Exercício, como brócolis, fibra e fio dental, é bom para você, mas há coisas que podem deixá-lo louco. Há aquelas pessoas irritantes na academia, a confusão sobre o que fazer e como começar, suando, observando a escala imóvel por semanas a fio ... não é de admirar que alguns de nós preferissem simplesmente não lidar com isso. Não importa o que você odeie sobre o exercício, aposto que posso convencê-lo a mudar de ideia. Confira as coisas mais irritantes sobre o exercício e o que você pode fazer com elas.
1 - Pessoas chatas no ginásio
Seja qual for o ginásio que você vai, as chances são que você vai correr em pessoas chatas. Há os caçadores de máquinas, os perfumistas e os grunhidos. Há o cara que deixa seus pesos na máquina e a mulher gritando em seu celular. É lamentável, mas sempre que você coloca hordas de pessoas em um espaço pequeno e suado, provavelmente haverá problemas.
Como superar isso
- Treino em casa : monte a sua própria academia e faça um ótimo treino sem as multidões
- Ignore-os : coloque seus fones de ouvido e concentre-se em seu próprio treino
- Tenha um plano de backup : evite os invasores usando um plano de exercícios alternativo
- Encontre um novo ginásio : um pequeno ginásio ou estúdio privado pode oferecer menos multidões
- Vá fora de horas : início da tarde é um ótimo momento para um treino tranquilo
2 - Eu odeio suar
O suor é uma coisa boa, porque é a forma do seu corpo de manter você legal e regular sua temperatura. Infelizmente, também é úmido e fedorento, o que pode ser um problema se você não tiver tempo ou acesso a um chuveiro. Se você é tentado a pular o seu treino para evitar ser uma bagunça fedorenta e suada, essas dicas podem ajudá-lo.
Como superar isso
- Não use lenços umedecidos para limpar após o treino
- Use roupas que absorvem o suor: Tecidos como COOLMAX® e dri-fit permitem que o suor evapore, deixando-o seco e menos fedido
- Use antitranspirante para suas axilas e outras áreas onde você tende a suar. Apenas evite usá-lo nas membranas mucosas (nariz, olhos e genitais), pois pode causar irritação
- Experimente um xampu seco para obter cabelo limpo e fresco sem enxaguar
3 - É muito confuso
Com tantas informações confusas por aí, é fácil desistir antes de começar. Escolher os treinos certos para o número certo de dias no momento certo parece impossível, mas realmente não existe uma maneira "certa" de fazê-lo.
Como superar isso
- Comece em qualquer lugar : faça o que fizer, os princípios básicos do exercício são verdadeiros. Comece com o básico: Cardio , força e flexibilidade e vá de lá
- Obtenha algumas orientações : contrate um treinador ou experimente um programa como este Guia de início rápido de 30 dias .
- Keep It Simple : Estes exercícios simples de força e cardio dão a você um lugar para começar
- Concentre-se no Hábito : Apresentar-se nos seus treinos é mais importante no começo. Preocupe-se menos em fazer a coisa certa e mais em apenas mover
4 - É muito chato
A maioria dos treinos não vai ser tão divertida quanto, por exemplo, descansar em uma praia comendo uvas descascadas e a maioria de nós não espera isso. Ainda assim, muitas pessoas rastejam através de exercícios que não gostam porque lhes disseram que é a melhor maneira de se exercitar. Exercícios eficazes são importantes, mas não funcionam se você não os fizer.
Como superar isso
- Divirta-se : Exercícios estruturados são importantes, mas exercícios divertidos podem dar vida à sua rotina. Um passeio ensolarado, exergames ou um passeio de bicicleta contam como exercício
- Conheça a si mesmo : Encontre a esteira sugando a alma? Talvez você goste de kickboxing. Não tenha medo de se dar permissão para explorar suas opções
- Mude as coisas : experimente um medley ou um treino de circuito rápido para evitar o zoneamento
5 - A Escala ... Só ... Não ... MOVE!
Intelectualmente, entendemos que a perda de peso saudável significa perder 1-2 libras por semana, mas a realidade disso pode ser deprimente. Depois de uma semana de suor, levantando e observando cada mordida, vendo uma perda de peso de 2 quilos fazer você gritar: "2 quilos ?! Eu comi brócolis! Eu fiz lunges! Este é o obrigado que recebo?"
Como superar isso
- Vala a escala : A escala pode não refletir seu trabalho duro. Use medidas ou gordura corporal para acompanhar seu progresso
- Aceite: a perda de peso é um processo de subida e descida e você não pode controlar todos os aspectos dela. Dê tempo ao seu corpo para responder ao que você está fazendo
- Esqueça a perda de peso : esquecer a perda de peso pode motivá-lo mais. Sem essa pressão, você pode se concentrar em como você se sente ao invés de como você está
6 - Dói
O esforço físico pode ser desconfortável no início e é verdade que você precisa se desafiar se quiser mudar. No entanto, isso não significa que você deve estar com dor ou infeliz.
Como superar isso
- Comece fácil : Exagerar causa dor e dor. Comece com exercícios iniciantes para facilitar o exercício
- Monitore sua intensidade : trabalhe em intensidade moderada e aumente gradualmente a cada semana
- Back Off: Se você não pode respirar ou sentir-se excessivamente cansado, diminua a velocidade para um ritmo confortável
- Lide com a dor : A dor é normal para iniciantes, mas deve desaparecer. Se você está dolorido todos os dias, tire um dia de descanso extra
- Evite a dor : Nunca trabalhe com dores nas articulações ou nos músculos. Pare o seu treino e consulte o seu médico se não esclarecer
7 - É muito tempo consumindo
É irritante que o exercício leve tempo, não é? Com tantas outras coisas (mais importantes) a fazer, o exercício geralmente cai no fim da lista de prioridades, especialmente se você não se encaixa na primeira hora da manhã.
Como superar isso
- Experimente exercícios breves : três treinos de 10 minutos podem ser tão eficazes quanto um treino contínuo de 30 minutos e você pode facilmente queimar 100 calorias em 10 minutos se trabalhar duro o suficiente
- Não espere pelo momento perfeito : não espere que sua programação se acalme, porque isso pode nunca acontecer. Encontre uma maneira de se encaixar na sua vida agora
- Faça disso uma prioridade : Nós damos tempo para as coisas que valorizamos. Descobrir como o exercício é importante para você pode ajudá-lo a encontrar a motivação para ficar com ele
8 - É difícil ficar motivado
De todas as coisas irritantes sobre o exercício, a necessidade constante de motivação pode ser a mais frustrante. Todos os dias, você tem que acordar e encontrar uma razão para se exercitar, enquanto fala de todas as coisas que estão em seu caminho .
Como superar isso
- Estabeleça metas realistas : Ter algo para trabalhar pode dar a você aquele empurrão extra que você precisa para se mover
- Não espere por isso : Motivação não acontece apenas, é algo que você cria. O que você realmente quer para si e para o seu futuro? Respondendo isso pode fazer você se mexer
- Pense antes de pular : não permita que você pule um treino sem pensar cuidadosamente e as consequências
- Faça exercícios com facilidade: tendo seus treinos agendados, seu equipamento à mão e um plano facilitam o acompanhamento
9 - Exercícios matutinos
A maioria dos praticantes acha que a manhã é a melhor hora para se exercitar, para evitar pular os treinos. Se você não é uma pessoa matinal, isso pode ser um problema.
Como superar isso
- Faça a Transição Gradual : Se você não está acostumado a fazer exercícios matinais, comece com exercícios leves (caminhada, ioga, etc.) e tenha um tempo de aquecimento extra. Pode levar uma semana ou duas para se acostumar
- Prepare-se à frente do tempo : Ter suas roupas de ginástica ao lado da cama e colocá-las imediatamente ajudará a evitar aquela vozinha em sua cabeça, incentivando-o a voltar para a cama.
- Coma Light : Ter algum combustível para o seu treino lhe dará energia para continuar. Experimente refeições mais leves (100 a 300 calorias) e fique com alimentos de fácil digestão, como frutas, sucos ou torradas.
10 - Mau Tempo
Se você é um exercitador ao ar livre, o mau tempo pode inviabilizar até mesmo a pessoa mais entusiasmada. Mesmo se você estiver trabalhando dentro de casa, apenas o pensamento de dirigir para a academia na chuva ou na neve pode ser o suficiente para mantê-lo na cama.
Como superar isso
- Obtenha o equipamento certo : Usar camadas, tecidos que absorvem o suor e camadas externas resistentes ao vento / às intempéries podem mantê-lo confortável durante o tempo quente , frio e úmido
- Experimente os treinos em recinto fechado : os treinos em casa, vídeos de exercícios e aplicativos de fitness oferecem ótimas maneiras de se exercitar em casa ou no ginásio
- Mantenha as coisas interessantes : Trabalhar dentro não precisa ser chato e você não precisa de nenhum equipamento. Tente um treino sem equipamento ou um treino de circuito rápido, adicione boa música e o tempo voará