Aprenda a perder peso com exercícios fáceis na piscina
Você está pensando em usar a natação para perder peso ? Exercícios de piscina podem ser refrescantes e eficazes. Mas nadar para iniciantes também pode ser um desafio. Use essas dicas e exercícios de natação para construir um programa de perda de peso na piscina.
Natação para iniciantes que querem perder peso
A natação é uma excelente forma de exercício para iniciantes, porque é suave para o corpo.
Não ataca os ossos nem danifica as articulações, mas a natação ainda é eficaz para perda de peso.
Se você está acima do peso, pode estar preocupado com uma lesão ou ter uma condição articular. Exercitadores obesos podem ter articulações doloridas do excesso de peso. A natação desafia seu corpo sem pressionar as articulações. O excesso de pressão pode agravar algumas condições, como artrite.
Algumas pessoas acham que nadar pode ser muito fácil de se qualificar como um exercício de perda de peso . Mas nadar pode ser muito desafiador, dependendo de como você estrutura seus treinos. A água pode servir como uma forma de resistência para o seu corpo, ajudando a tonificar e fortalecer seus músculos. Além disso, a natação melhora sua aptidão cardiovascular e flexibilidade.
Onde nadar se você é um novato
A natação pode ser feita em ambientes fechados ou ao ar livre, em muitas academias, piscinas públicas ou ACMs. Se você não sabe nadar, muitas vezes as aulas de adultos estão disponíveis em academias ou no YMCA local.
Mesmo se você aprendeu a nadar quando criança, você pode querer considerar se inscrever para uma aula. Você pode aprender a trabalhar mais efetivamente na piscina com apenas algumas lições.
Quando você faz uma aula de natação , pode aprender sobre diferentes traços, como o rastreamento , o nado costas e a borboleta . Muitas pessoas que sabem nadar estão familiarizadas com algumas delas, mas uma lição pode ajudá-lo a identificar o melhor derrame para seu corpo.
Há alguns traços que são menos extenuantes do que outros, o que pode ser mais apropriado se você estiver fora de forma.
Se você estiver usando uma piscina em uma academia, você descobrirá que precisará seguir certas regras da piscina . É importante que você siga as diretrizes publicadas. Muitos pedem que você tome banho antes de entrar na piscina. Esta regra ajuda a manter a água da piscina limpa, removendo óleos corporais e suor.
Você descobrirá que também há regras publicadas sobre o uso das pistas do pool. Isso significa simplesmente que o pool é dividido para que várias pessoas possam usá-lo ao mesmo tempo sem colidir. Muitas vezes há pistas para nadadores rápidos, nadadores moderados e nadadores lentos. Se você é novo em natação, fique na pista lenta.
Às vezes, você pode compartilhar uma faixa com um ou mais outros nadadores. Quando isso acontecer, pense nisso como dirigindo na estrada. Você precisa ficar na pista apropriada. Encontre uma pista na piscina onde os outros nadadores são semelhantes a você. Quando vários nadadores estão usando a mesma pista, todos os nadadores nadam no sentido anti-horário.
Exercícios simples de natação para principiantes
Se você está apenas começando o seu programa de natação, você pode não ser capaz de nadar voltas contínuas na piscina. Tudo bem.
Você pode usar um kickboard ou puxar bóias para facilitar o seu treino. Por exemplo, aqui estão algumas maneiras de quebrar a natação de volta para facilitar o mergulho.
Treino de Natação Iniciante # 1
- Nade uma volta (até o final da piscina e volte)
- Chute uma volta usando um kickboard
- Nade uma volta, colocando uma bóia entre as pernas
Repita por 15-20 minutos para obter um treino de corpo superior e inferior.
Treino de Natação Iniciante # 2
- Nade por 5 minutos fazendo uma pausa em cada extremidade da piscina por 15 a 30 segundos
- Chute por 5 minutos usando o kickboard
Repita 3 vezes para um treino cardiovascular e de corpo inteiro
Treino de Natação Iniciante # 3
- Nadar o comprimento da piscina
- Caminhe rapidamente pela água até o ponto de partida (pode ser necessário usar um atleta aquático em volta da cintura se a água for muito profunda)
Repita por 15-20 minutos
Se você está se recuperando de uma lesão ou tem uma condição de saúde que o impede de fazer outras formas de exercício, você deve consultar seu médico antes de começar a nadar. Você ainda pode nadar com a ajuda de remos, uma placa de pontapé ou nadadeiras.