Máquina de Cardio de baixo impacto que é melhor que uma elíptica
O Octane Zero Runner é melhor definido pelo que não é. Não é um elíptico e não é uma esteira. É uma máquina de corrida e é incrível. Se você deseja iniciar um programa em execução, mas está preocupado com o desgaste dos locais de execução repetitivos em suas articulações, considere essa opção sem impacto para iniciar um programa em casa.
O Básico do Zero Runner
O Zero Runner é uma peça residencial de equipamento autopropelido de fitness que permite ao usuário correr em ambientes internos sem o impacto de uma esteira ou pista.
O design verdadeiramente único do equipamento se resume às duas "articulações das pernas" que se dobram no local do quadril e do joelho.
Este design exclusivo o diferencia de máquinas elípticas e esteiras porque oferece flexibilidade de movimento sem impacto adicional. Tome máquinas elípticas como um exemplo. A maioria dos elípticos apresenta uma "trilha" predeterminada em forma de elipse para você seguir a cada passo. Você tem pouco controle sobre o comprimento máximo da passada ou a marcha. Com o Zero Runner, você tem controle completo - você pode ajustar o comprimento da passada a cada passo e até mesmo trabalhar no seu movimento de corrida ajustando o seu drive de joelho ou chute no calcanhar. É claro que você tem a capacidade de fazer as duas coisas ao correr em uma esteira, mas o Zero Runner permite que você faça isso sem o impacto que você esperaria de um cinto e um deck na esteira.
Testando o corredor zero
Vários anos atrás eu testei um Zero Runner na minha loja local da Fitness in Motion, e realmente gostei da experiência.
Então, na verdade, eu combinei usar um Zero Runner para treinar para um evento de corrida de 15k para ver como o treinamento de impacto zero seria transferido para a corrida real. Os resultados foram impressionantes. Mas o Zero Runner não é tão intuitivo quanto alguns outros equipamentos de cardio plug-and-play que você pode encontrar em sua academia, então se você estiver interessado em experimentar um, aqui está o que você precisa saber:
- A máquina demora a se acostumar . Até mesmo um fã de fitness como eu precisava de uma introdução à máquina antes de experimentá-la. O pessoal da Fitness in Motion me deu uma visão geral e me fez começar a mudar meu peso de um lado para o outro antes de começar a correr e correr. Mesmo que o movimento seja natural, ele parece antinatural no começo, porque você não está entrando em contato com o chão para ajudar a empurrar e chutar para trás, como se estivesse correndo para fora. De fato, se você está acostumado a usar um aparelho elíptico, você pode ter dificuldade em lembrar de dobrar o joelho para trás após cada "golpe de pé" para seguir com um chute no calcanhar. Não demorará muito para baixar o movimento, mas você terá que pensar a princípio.
- É completamente auto-alimentado . Uma das coisas a ter em mente é que a máquina é completamente auto-alimentada. Esta é uma grande mudança de máquinas elípticas, onde você controla a resistência e a inclinação mecanicamente para alterar a intensidade. A esse respeito, o Zero Runner é mais uma vez mais como correr do lado de fora. Assim como você pegaria seu ritmo e alongaria seu passo para aumentar sua intensidade ao correr em uma esteira ou fora dela, você simplesmente aumentaria seu ritmo e alongaria seu passo para aumentar sua intensidade no Zero Runner.
- Oferece um incrível comprimento de passada . Uma razão pela qual eu não gosto de treinadores elípticos é que o comprimento de passada pré-determinado tende a ser curto. Eu sou alto e tenho pernas longas - eu odeio sentir que tenho que alterar minha marcha para passos curtos e agitados quando uso um elíptico. As articulações móveis de quadril e joelho do Zero Runner tornam possível estender seu passo até 58 polegadas - um comprimento de passada longo e louco.
- Parece realmente bom . Depois de pegar o jeito do movimento, é muito bom. Porque você não está experimentando o impacto do solo, e porque você é capaz de se mover com um passo natural e andar, a experiência é muito mais agradável do que outras máquinas.
- A milhagem controlada não é exata . Enquanto usava o Zero Runner para treinar para a minha corrida, falei com um dos treinadores de Zero Runner, Rick Muhr, para obter algumas dicas sobre treinamento. Muhr apontou que a quilometragem rastreada pela máquina não é um reflexo exato da quilometragem registrada a pé, e na verdade é cerca de 80% do que você faria do lado de fora. Assim, para cada milha rastreada pela máquina, você pode supor que você teria executado o equivalente a cerca de 0,8 milhas fora.
- Formulário é importante . Muhr também apontou que muitas pessoas lutam inicialmente com a mecânica corporal adequada ao experimentar o Zero Runner. Em vez de inclinar-se para a frente ou confiar demais no guidão para sustentá-lo, você deve manter seu tronco alto e seu núcleo engatado. Suas mãos devem segurar levemente o guidão, mas você não deve usá-las para o equilíbrio. Você também deve tentar manter os pés "leves" nos pedais, permitindo que o calcanhar se mova naturalmente, em vez de colocar o pé no pedal o tempo todo.
- O aplicativo SmartLink fornece informações úteis . A Octane oferece um aplicativo gratuito do SmartLink (disponível para iOS e Android) que sincroniza com várias de suas máquinas de cardio. Se você usa o aplicativo com o Zero Runner, é possível criar um perfil, seguir treinos predefinidos e ver seu padrão de marcha em tempo real conforme você executa cada etapa. Foi esse último recurso que achei particularmente útil. Muhr disse que cada chute no calcanhar (o que aparece como a altura vertical de cada passada) deve ter pelo menos 10 polegadas de altura, e que chutes curtos de calcanhar geralmente acontecem quando alguém está cansado ou fazendo mais caminhadas. Observando meu padrão de marcha, pude ver exatamente o quão alto era meu chute no calcanhar e quanto tempo meu passo estava, e eu poderia comparar meu padrão de marcha com o meu ritmo estimado. Por fim, isso me tornou mais eficiente e ajudou-me a melhorar minha forma geral.
O corredor zero é ótimo para treinamento de longa distância
O Zero Runner também possibilita que indivíduos treinando para eventos de longa distância reduzam o impacto total em suas articulações durante o treinamento. Qualquer um que já tenha corrido uma maratona ou uma ultramaratona sabe que o corpo leva uma surra durante o treinamento. Enquanto o Zero Runner não deve substituir completamente a corrida ao ar livre por corridas e eventos, é uma excelente ferramenta para reduzir o impacto total durante o treinamento. Por exemplo, se um corredor tiver uma corrida de oito milhas planejada, as primeiras quatro milhas poderão ser feitas do lado de fora, com as últimas quatro milhas feitas dentro do Zero Runner, reduzindo o impacto conjunto do treinamento em cerca de metade.
De fato, Muhr diz que entre 60% e 70% dos treinamentos podem ser feitos no Zero Runner, portanto, para indivíduos que freqüentemente sofrem lesões crônicas ou dores de esportes de alto impacto , o Zero Rummer pode oferecer uma solução de menor impacto. que ajuda a prevenir lesões.