A zona anaeróbica da intensidade do exercício é de 80% a 90% da sua freqüência cardíaca máxima . Os batimentos cardíacos por minuto para chegar a essa zona variam de acordo com a idade e o nível individual de condicionamento físico. Nesse nível de esforço, você está respirando com dificuldade e não é possível falar frases completas.
Pronúncia: an-er-oh-bic zone (substantivo)
Também conhecido como: zona de limiar
Erros de ortografia comuns: anaeróbico, anaeróbico, anaeróbico
Zona de exercício anaeróbico
Esta zona de exercício de intensidade vigorosa pode ser usada para construir a capacidade cardíaca / pulmonar. Na zona anaeróbica, o corpo queima mais calorias, mas principalmente de carboidratos, em vez de gordura. A 80-90% da sua frequência cardíaca máxima, 15% das calorias queimadas nesta zona são gorduras, 1% são proteínas e 85% são carboidratos.
Os sistemas de energia anaeróbica operam sem oxigênio (que é o significado de anaeróbico em geral). Eles queimam através do ATP e depois se transformam em glicólise anaeróbica , usando glicose e glicogênio como combustível com um subproduto do lactato. O corpo purifica o lactato enquanto o produz, mas se você estiver criando mais do que pode ser limpo do músculo que está sendo exercitado, você alcançou seu limiar anaeróbico. O exercício na zona anaeróbica é conhecido como treinamento do limiar de lactato e, quando feito corretamente, acredita-se que leve a uma maior capacidade de tolerância ao lactato.
O acúmulo de lactato é sentido como queimadura muscular e fadiga muscular.
Para um atleta de resistência, se você puder aumentar seu limiar de lactato, isso significa que sua resistência melhorará e você será capaz de combater melhor a fadiga.
Esta zona de intensidade melhora o VO2 máximo (a maior quantidade de oxigênio que se pode consumir durante o exercício). Isto leva a um sistema cardiorrespiratório cardíaco / pulmonar melhorado.
Treinamento de Intervalo e Tempo na Zona Anaeróbica
A zona anaeróbica é geralmente atingida através de exercícios de alta intensidade, como correr, andar de bicicleta ou nadar em alta velocidade. É difícil chegar a essa zona andando sozinho, embora os praticantes de corrida possam alcançá-la. Isso pode ser feito em treinamento intervalado com rajadas de alta intensidade alternando com atividades menos intensas, como com intervalos de caminhada / corrida.
Exercícios limítrofes vêm em duas variedades, ou um treino de estado estacionário em alta freqüência cardíaca em todo ou intervalos de maior e menor esforço. O primeiro é um exercício de ritmo, em que, após um aquecimento, você aumenta sua velocidade até ficar acima de 80% da frequência cardíaca máxima e permanece nesse nível por 20 minutos ou mais antes de um resfriamento.
O segundo tipo de treino de limiares tem intervalos mais curtos na zona anaeróbica. Um desses exercícios seria aquecer primeiro, depois acelerar para a zona anaeróbica por oito minutos, desacelerar a um passo fácil por um minuto, acelerar de volta à zona anaeróbica e repetir três a quatro vezes.
Exercício anaeróbico
As fibras musculares de contração rápida dependem de sistemas de energia anaeróbicos. No treinamento de força, pulando e correndo esses músculos são usados. As explosões de atividade muscular não são longas o suficiente para aumentar a freqüência cardíaca, mas usam os sistemas de energia anaeróbica dos músculos.