O estilo popular de yoga liga o movimento e a respiração
Vinyasa, também chamado de fluxo por causa da maneira suave que as poses correm juntas, é um dos mais populares estilos contemporâneos de yoga. É uma classificação ampla que engloba muitos tipos diferentes de yoga, incluindo A shtanga e power yoga .
No jargão da ioga contemporânea, vinyasa se opõe ao hatha . As aulas de Hatha tendem a se concentrar em uma pose de cada vez, com descanso entre elas. Em contraste, a sequência de classes de fluxo posa em conjunto para criar uma sequência. A sequência pode ser corrigida, como em Ashtanga, em que as poses são sempre feitas na mesma ordem, mas na maioria das vezes os professores de vinyasa têm a discrição de organizar a progressão de poses em seus próprios modos.
Na ioga vinyasa, cada movimento é sincronizado para uma respiração. A respiração recebe primazia, atuando como uma âncora à medida que você passa de uma pose para outra. Um trecho de gato-vaca é um exemplo de um vinyasa muito simples. A coluna é arqueada em uma inspiração e arredondada ao expirar. Uma sequência de saudação ao sol é uma vinyasa mais complexa. Cada movimento da série é inspirado por uma inspiração ou uma expiração da respiração.
A tradução literal de vinyasa do sânscrito é "conexão", de acordo com Ellen Stansell, Ph.D., RYT, e estudiosa da literatura iogue. Em termos de yoga asana , podemos interpretar isso como uma conexão entre movimento e respiração ou como a conexão entre poses em uma sequência fluente.
O que esperar
O Vinyasa permite muita variedade, mas quase sempre inclui saudações ao sol. Espere mover-se, às vezes vigorosamente, de pose para pose. Se a aula é rápida ou lenta, inclui poses avançadas , ou é muito orientada para o alinhamento , dependerá do professor individual e do estilo particular no qual ele ou ela é treinado.
Algumas classes incluem alguns alongamentos de aquecimento no início, enquanto outros se lançam diretamente em poses em pé. Alguns estilos de yoga muito populares se enquadram no guarda-chuva do vinyasa, incluindo Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa e Modo . Se uma classe é simplesmente identificada como vinyasa, ela pode usar aspectos de várias tradições diferentes. A única coisa que você pode ter certeza é o fluxo entre as poses. O resto depende do professor, mas você pode esperar passar por qualquer combinação das poses abaixo.
Passando pelo seu Vinyasa
Quando vinyasa é usado como um substantivo, ele descreve uma série de três poses que são feitas como parte de uma sequência de saudação ao sol. Quando a professora diz, "passe pelo vinyasa no seu próprio ritmo", ela quer fazer uma prancha , chaturanga e um cão virado para cima (ou suas variações equivalentes) usando sua respiração para medir quando passar para a próxima pose.
Se você começar a se cansar e isso afetar a qualidade de suas poses, é muito aceitável pular o vinyasa e esperar pela aula em um cão virado para baixo .
A versão de principiante do vinyasa é prancha → joelhos, tórax, queixo → cobra → cachorro olhando para baixo.
A versão avançada é prancha → chaturanga dandasana → cão virado para cima → cão virado para baixo.
Vamos dar uma olhada mais de perto na sequência dos iniciantes e depois na sequência mais avançada.
Versão para iniciantes: Pose de prancha
Comece em uma posição de prancha. Isso geralmente é feito pisando ou pulando para trás da frente do seu tapete. Se a prancha é demais para você, você sempre pode deixar cair os joelhos no chão. Apenas certifique-se de manter os cotovelos alinhados sob os ombros.
Abaixe os joelhos, peito e queixo
Expire para abaixar os joelhos, tórax e queixo na esteira. Sua bunda fica no ar e seus cotovelos apontam diretamente para os lados. Esta postura é um bom aquecimento para backbends e ajuda a desenvolver a força do braço.
Pose de Cobra
Inspire e deslize para frente para uma postura de cobra baixa. Não mova seus braços. Quando você abaixa seus quadris contra o chão, seu peito se aproxima e se levanta do chão.
Tente fazer com que este elevador venha da força de suas costas, não empurrando para baixo em suas mãos. Mantenha pouco ou nenhum peso em suas mãos enquanto você ancora a pélvis e a parte superior dos pés na esteira.
Cão virado para baixo
Expire e enrole os dedos dos pés enquanto endireita os braços para empurrar o cão virado para baixo . Você pode vir de quatro ou a pose de uma criança em transição, se quiser.
Versão Avançada: Back to Plank Pose
Agora vamos dar uma olhada na versão avançada, que também começa com pose de prancha. Durante um fluxo de saudação ao sol, os alunos avançados às vezes retornam do utanasana diretamente para o chaturanga. Nesse caso, pule a pose da prancha.
Para se preparar para descer da prancha, mova-se para a frente em direção aos dedos dos pés.
Chaturanga Dandasana
Expire e dobre os cotovelos para trás para abaixar a chaturanga dandasana. Seu corpo está em uma linha reta e seus ombros não devem ser inferiores aos cotovelos. É uma posição difícil de segurar, mas tente não correr para a próxima pose.
Cão virado para cima
Inspire e estique os braços, abaixe os quadris e role os dedos dos pés até o topo dos pés, virando para cima, para o cão. Você pode virar os pés um de cada vez, se isso funciona melhor para você. Pressione as mãos e os pés para manter as coxas levantadas do chão. Mantenha os ombros afastados das orelhas.
Cão virado para baixo
Expire, role os dedos dos pés e mova os quadris para cima e para trás, para o cão virado para baixo.
Faça a versão do vinyasa com a qual você está mais confortável. Mesmo se você tiver uma chaturanga muito competente, é bom se aquecer com algumas rodadas de joelhos, peito, queixo no início da aula.
Algumas classes de fluxo possuem muitas vinyasas. Se você se cansar e sua forma começar a cair, volte à versão para iniciantes ou pule o vinyasa completamente. Você pode ficar em prancha ou olhando para baixo enquanto espera. O Chaturanga é uma postura complicada e as lesões são mais prováveis quando você está cansado, por isso, jogue pelo seguro.
É o fluxo Yoga para você?
A força do Vinyasa está em sua diversidade. Se você gosta de ter as coisas um pouco soltas e imprevisíveis e gosta de se manter em movimento, esse estilo é definitivamente vale a pena tentar.
Na maioria dos casos, não existe uma única filosofia, livro de regras ou sequência que os professores devam seguir, por isso há muito espaço para personalidades e peculiaridades individuais passarem. Isso torna essencial que você encontre um professor de quem goste e possa se relacionar. Se a sua primeira aula de fluxo não balançar o seu mundo, continue tentando professores diferentes até encontrar um que seja um ajuste melhor.