O exercício de tríceps de mergulho com cadeira é um ótimo exercício de peso corporal que fortalece o braço e o ombro. Este exercício simples pode ser feito em quase qualquer lugar, com nada mais que dois bancos ou cadeiras de estudo.
Como fazer o exercício do tríceps do mergulho da cadeira
Não é um exercício complicado, mas muitas pessoas ficam desleixadas e encolhem os ombros durante os mergulhos. Para fazer isso direito, mantenha o queixo para cima, olhe para frente e mantenha os ombros para baixo e longe de seus ouvidos durante todo o movimento.
O exercício pode estressar os cotovelos e os ombros, portanto, se você tiver alguma dor nas articulações, poderá usar o exercício de flexão para aumentar a força no tríceps e no ombro. Se você tiver problemas no ombro, você pode evitar este exercício.
Você precisa de dois bancos de estudo ou cadeiras para este exercício.
- Coloque as cadeiras de frente uma para a outra, separadas por cerca de um metro.
- Sente-se na borda de uma cadeira e segure a borda da cadeira com as mãos.
- Coloque os calcanhares na borda da outra cadeira e segure-se usando o tríceps.
- Deslize para a frente apenas o suficiente para que a sua parte traseira limpe a borda da cadeira, em seguida, abaixe-se até que os cotovelos estejam dobrados entre 45 e 90 graus. Mantenha os ombros para baixo, longe dos ouvidos.
- Volte lentamente para a posição inicial e repita. Controle o movimento ao longo da amplitude de movimento.
- Comece com 10 repetições e trabalhe até 25 repetições ao longo de várias semanas.
Modificado Triceps Chair Dip
Se você não pode fazer 10 repetições do exercício, você pode modificar o mergulho da cadeira para diminuir a intensidade.
Veja como:
- Use apenas uma cadeira e mantenha os pés no chão enquanto completa o movimento.
- Você também pode limitar o quanto você abaixa seus quadris para diminuir a quantidade de esforço usado durante o exercício.
- Conforme você fica mais forte, aumente a amplitude de movimento e o número de repetições.
Com o tempo, à medida que você aumenta a força, você será capaz de fazer o mergulho completo da cadeira.
Para um treino completo na parte superior do corpo, adicione o impulso básico .