Se você está correndo uma corrida de 10K (6,2 milhas), é possível estimar o seu tempo de chegada, usando um tempo de corrida anterior e olhando em um gráfico de previsão de tempo de corrida ou conectando-o em uma calculadora de previsão de tempo de corrida. Se você nunca fez uma corrida antes, você pode testar a si mesmo correndo uma milha no ritmo mais rápido que você pode ir confortavelmente. Em seguida, use seu tempo de corrida ou seu tempo de teste de milha em um preditor de tempo de corrida.
Mais sobre os tempos de corrida
É importante saber que a previsão do tempo é apenas uma estimativa do que você poderia possivelmente executar se você completar o treinamento apropriado para sua corrida de 10 km e correr para o seu potencial. Isso não significa que você executará automaticamente esse tempo devido ao seu nível de condicionamento físico. Além disso, a elevação do percurso, as condições meteorológicas, a sua experiência de corrida anterior e como você se sente naquele dia também serão levados em consideração no seu tempo de chegada. A maioria dos corredores acha que quanto mais eles correm, seus ganhos em confiança, boa forma e melhorias na estratégia de corrida levam a tempos de corrida mais rápidos.
Alguns corredores iniciantes que nunca correram antes se preocupam que serão a última pessoa a terminar . (Isso quase sempre não é o caso). Se você está se perguntando onde você pode colocar (top 25%, parte de trás, etc.) no 10K que você está correndo, veja online os resultados da corrida do ano passado. O número de corredores e a faixa de tempos de chegada provavelmente serão semelhantes neste ano.
Se você está realmente preocupado em ficar sozinho na parte de trás da mochila, procure uma corrida que seja amigável ao andarilho e uma sem limite de tempo.
Executando um 10K mais rápido
Se você já fez uma corrida de 10 km antes e espera melhorar seu tempo, há inúmeras coisas que você pode fazer para tentar chegar mais rápido. Primeiro, seguir um cronograma de treinamento que incorpore o trabalho de velocidade é crucial para melhorar seu tempo.
Treinos rápidos , como repetições de milhas, corridas de tempo ou intervalos de colinas, podem ajudá-lo a reduzir os segundos ou mesmo minutos do seu tempo.
Você também pode fazer alterações em sua estratégia de corrida que podem ajudá-lo a melhorar seu tempo de 10K. Confira estas estratégias para corridas mais rápidas e dicas sobre como terminar as corridas mais rápido e mais forte .