A escala está ajudando ou doendo?
Quanto você pesa? Embora essa não seja uma pergunta que as pessoas mais educadas fazem, a maioria de nós provavelmente sabe a resposta.
Se você se pesou esta manhã, ontem ou na semana passada, há uma boa chance de que pisar em uma escala seja algo que você faz regularmente.
Estudos têm demonstrado que pesar-se regularmente pode ajudar a manter a perda de peso a longo prazo.
Isso é ótimo, mas e se você ainda não perdeu o peso ?
Nesse caso, pisar na escala pode não ser a experiência mais positiva.
Alguns pensamentos comuns que você pode ter: "Eu realmente ganhei 5 libras desde ontem?" ou que tal "eu não perdi um único quilo. O que há de errado comigo?"
Tudo o que você pensa quando se pesa, uma pergunta que você pode não considerar é a seguinte: Pesar a si mesmo está ajudando você a perder peso ou ficar no caminho do sucesso?
Às vezes, a escala pode ajudar, mas às vezes pode doer.
Pesar ou não pesar?
Para alguns de vocês, a idéia de não conhecer seu peso regularmente pode parecer tão estranha quanto não saber que você odeia feijões-de-lima.
Isto é verdade apesar do fato de que uma escala, ao contrário dos feijões, tem todos os tipos de emoções, pensamentos e crenças ligados a ela.
No momento em que você pisa nele, você decide as coisas sobre si mesmo: se você é gordo ou magro, se teve sucesso ou fracassou, talvez até como se sente sobre si mesmo como pessoa.
Muitas vezes, está ligada à nossa imagem corporal, algo com que muitos de nós lutamos regularmente.
Para algumas pessoas, a escala é uma ferramenta importante e útil para manter a perda de peso, mas, para outros, pode ficar no caminho do sucesso. Em qual grupo você se enquadra? Se não tiver certeza, saiba mais sobre as razões pelas quais você pode querer abandonar a escala.
Apenas começando? Você pode querer abandonar a balança
A escala é uma ótima ferramenta para pessoas que estão mantendo a perda de peso. Ver seu peso a cada dia é uma maneira de garantir que eles estejam seguindo o programa de dieta e exercícios .
No entanto, se você está apenas começando um programa de perda de peso, o número na escala pode ser enganoso, fazendo você sentir que não está progredindo mesmo quando está.
Primeiro, quando você começa a se exercitar, o progresso que você faz está acontecendo dentro do seu corpo, até o nível celular.
Seu coração está aprendendo como bombear o sangue com mais eficiência, seu corpo está criando mais mitocôndrias em resposta a essa nova demanda e seus músculos estão ficando mais fortes para se adaptarem aos seus treinos. Estas são coisas que simplesmente não aparecem em uma escala.
Infelizmente, o trabalho árduo de dieta e exercício nem sempre é refletido na escala para novos praticantes, especialmente durante as primeiras semanas. Algumas coisas que podem acontecer quando você inicia um programa de perda de peso:
- Resultados atrasados - Quanto tempo leva para que as alterações de peso sejam exibidas na escala? A maioria de nós precisa de várias semanas de dieta e exercício antes de ver mudanças significativas na escala, e mesmo assim podemos obter leituras diferentes com base nas flutuações de peso do dia-a-dia.
- Expectativas irrealistas - Quando você trabalha duro em seus treinos e dieta, você pode esperar mais do que seu corpo pode entregar, o que leva à decepção.
- Visão de túnel - Ficamos tão focados na escala que bloqueia outras coisas que estamos tirando de nossos treinos. As recompensas a longo prazo do exercício nem sempre são óbvias quando você é um iniciante e você esquece que há outras razões para se exercitar e comer de forma saudável.
Se você está desanimado com o que está vendo na escala, considere pesar a si mesmo uma vez por mês, em vez de diariamente ou semanalmente, para dar ao seu corpo tempo para se adaptar ao que você está fazendo.
Basta tirar a escala da mistura por um tempo para ver se alguma coisa muda para você mentalmente.
Você pode achar que está mais motivado quando acabar com esse desânimo.
Outra opção é mudar o foco das minúcias da perda de peso e concentrar-se naquilo que você realmente precisa fazer, como:
- Aparecendo para os seus treinos - Defina metas com base em quantos treinos você fará a cada semana, em vez de quanto peso perderá. Agora você tem algo tangível que você pode rastrear regularmente. Vendo um calendário de seus treinos concluídos lhe dará uma sensação de sucesso que a escala não pode.
- Conhecendo seu corpo - Você não pode perder peso até se exercitar de forma consistente e não conseguir fazer isso até conseguir resistência e força. Tome as primeiras semanas para experimentar, condicionar seu corpo e descobrir do que você é capaz.
- Aprendendo a se exercitar - Se você é um iniciante, há uma curva de aprendizado que pode levar algum tempo para ser superada. Dê a si mesmo espaço para aprender boa forma, técnica sólida e métodos eficazes de treinamento antes de colocar muita pressão em si mesmo para perder peso.
Desanimado? Você pode querer abandonar a balança
Uma amiga minha trata sua escala da mesma maneira que alguém pode tratar uma cobra venenosa. Ela esconde em seu armário e se afasta sempre que ela acidentalmente avista.
Muitos de nós temos a mesma resposta visceral a qualquer escala - um arrepio quando passamos pela balança na academia ou na boca seca instantânea quando somos instruídos a ficar na balança no consultório do médico.
Mudar seu estilo de vida e hábitos é bastante difícil sem acrescentar a pressão de perder um certo número de libras por semana. Seu corpo nem sempre cooperará e você raramente conseguirá tudo perfeito no dia a dia. Começar com o pé direito significa:
- Um ambiente de apoio de familiares e amigos que o encorajam a alcançar seus objetivos.
- Objetivos realistas que o motivam dia após dia.
- Um plano de exercícios equilibrado que se adapta à sua agenda e o que você gosta de fazer.
- Uma maneira de lidar com obstáculos para se exercitar antes que eles aconteçam.
Se a escala não se encaixa nesse ambiente encorajador, pode ser hora de mudar.
Você teme ficar na escala todas as manhãs? Se a resposta for sim, considere:
- Deixando de lado as metas de perda de peso - Concentrando-se em ser saudável, apto e ativo pode tirar a pressão, permitindo-lhe desfrutar do seu estilo de vida ativo.
- Encontre metas significativas - Objetivos significativos são aqueles que nos mantêm quando os tempos ficam difíceis. Considere participar de uma corrida de caridade ou malhar com um amigo que precisa de apoio. Você vai se lembrar das razões mais profundas que o exercício é uma parte importante da sua vida.
- Converse com amigos ou familiares que se exercitam e pergunte como eles administram isso. Você pode se inspirar para aprender como pessoas reais se encaixam em suas vidas.
- Em vez de observar a escala, concentre-se em criar um estilo de vida saudável . Viver bem quase sempre leva à perda de peso.
A balança está mentindo para você? Você pode querer abandoná-lo
Embora a balança possa dizer quanto você pesa, há algo mais importante que você precisa saber: Sua composição corporal .
Enquanto muitos de nós nos concentramos em quantos quilos estamos perdendo, o mais importante é a quantidade de gordura que estamos perdendo, algo que a escala não consegue discernir.
Perder peso pode fazer você feliz, mas e se você descobriu que estava perdendo massa muscular, não gordura? Perder músculos diminui o metabolismo e, eventualmente, contribui para uma perda de mobilidade e potência.
Este é um exemplo em que a escala pode estar, especialmente para novos praticantes que iniciam um programa de treinamento de força. É possível perder polegadas sem perder peso , o que significa que você está obtendo resultados, mesmo que eles não estejam aparecendo do jeito que você está acostumado a vê-los.
Isso é algo que você pode experimentar quando pisa em uma escala e vê que não há mudança. Talvez suas roupas estejam ajustadas de maneira diferente, então você sabe que algo está acontecendo, mas a escala não está mostrando essas mudanças.
Você pode se perguntar: "Por que não vi nenhum resultado?" Se você está enfrentando isso, uma pergunta a se fazer é: por que você acredita na escala em relação à sua própria experiência? Se você está comprando roupas menores, você está perdendo gordura, não importa o que a escala diz.
Muitas vezes, acreditamos no que a escala está nos dizendo, e não no que está diante de nossos próprios olhos, deixando-nos desencorajados e frustrados em vez de celebrar o sucesso.
Você está perdendo polegadas, encaixando em tamanhos menores e emagrecendo? Se a resposta for sim, isso é um bom sinal de que você está ganhando músculos e perdendo gordura, o que é exatamente o que você quer. Em vez da escala, tente outras maneiras de acompanhar seu progresso :
- Obtenha sua gordura corporal testada
- Tome suas medidas em diferentes áreas do corpo para ver onde você está emagrecendo
- Vá por como suas roupas se encaixam
- Mantenha um diário de fitness para acompanhar seus pesos, exercícios e ganhos de força
O mais importante é encontrar uma maneira de continuar, mesmo que a escala não esteja dizendo o que você quer dizer. Lembre-se, uma escala é muito simples. Ele mede tudo - seus ossos, músculos, órgãos, bem como o que você tinha que comer ou beber antes de pisar na balança.
Uma ferramenta mais sofisticada? Suas roupas e uma fita métrica . Isso lhe dirá a verdadeira história sobre se você está obtendo resultados de perda de peso.