Você gosta de correr para perder peso? Correr é uma ótima maneira de queimar calorias. Mas correr pode queimar menos calorias do que você pensa. Obtenha uma boa estimativa de quantas calorias você queima e quantas calorias você queimar subindo a colina antes de se dedicar a essa refeição comemorativa pós-corrida.
Calorias Queimadas Correndo
De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), uma pessoa de 150 libras queima pouco menos de 700 calorias por hora enquanto corre seis quilômetros por hora em uma superfície plana.
Isso significaria que você está correndo a um ritmo de 10 minutos por milha.
Mas é importante lembrar que o número é uma estimativa geral. O número exato de calorias que você queima durante a corrida dependerá de algumas variáveis, como seu tamanho corporal, seu nível de condicionamento físico e as condições de corrida. Você obterá uma boa estimativa usando o ACE Physical Activity Calculator. Em seguida, ajuste seu número de acordo com estas variáveis:
- Diminuir o número de calorias se você estiver correndo em uma esteira
- Aumente o número de calorias se você estiver correndo para cima ou em uma superfície instável.
- Diminua o número de calorias se você estiver correndo em declive
- Aumentar o número de calorias se você não é um corredor regular
Para queimar mais calorias enquanto corre, considere jogar em alguns intervalos de alta intensidade . Jogue a um ritmo moderado por 3-4 minutos, depois corra por um minuto. Repita a sequência de 4 a 6 vezes para um treino de perda de peso eficaz .
Correndo Uphill-Calorias Queimadas
O número de calorias que você queima durante a subida também dependerá de vários fatores, incluindo velocidade, peso corporal e, o mais importante, o nível de inclinação. Movimentar-se uma inclinação gradual queimará muito menos calorias do que uma subida íngreme. Por esse motivo, é difícil fornecer um número exato de calorias queimadas em subida.
Mas existem algumas maneiras de estimar isso. Se você usa uma esteira que calcula o gasto de energia, é provável que a contagem de calorias fornecida seja bastante precisa. Você pode notar a diferença percentual na corrida em 0% e em um declive acentuado (10-12%) para usar como um guia para o aumento percentual de calorias que pode acontecer quando você corre para fora.
Você também pode usar outra atividade intensa como guia. Adicionando uma inclinação para o seu treino é semelhante à adição de velocidade. Então você pode estimar que a corrida em ladeira queima as mesmas calorias que correr mais rápido. Por exemplo, o corretor de 150 quilos listado queimaria 1095 calorias correndo por uma hora, em oposição aos 700 ele iria correr em um ritmo mais vagaroso.
Existem algumas calculadoras on-line que podem calcular o número de calorias queimadas na subida. Eles podem te dar um número melhor, mas você ainda precisa pegá-los com um grão de sal. As calculadoras exigem que você insira o grau exato da colina onde você treina; um número que a maioria dos corredores provavelmente não saberá.
Como começar a subir
Se você corre para fora ou corre dentro de casa em uma esteira, você experimentará benefícios de correr (ou caminhar) para cima. Michaela Raagas é Master Trainer e Education & Training Manager da Technogym.
A Technogym fabrica uma vasta gama de equipamentos de exercício, incluindo o tapete rolante SKILLRUN, que utiliza tecnologia para combinar treino cardiovascular com treino de força durante os treinos.
"Incorporar colinas e subidas em uma rotina de treinamento é uma tática eficaz para os corredores melhorarem sua técnica e verem os resultados a um ritmo acelerado, porque eles são capazes de queimar mais calorias sem aumentar o esforço percebido, pois requer habilidades de treinamento cardiovascular e de força "
Ela diz que correr em uma esteira oferece benefícios exclusivos, como a capacidade de armazenar estatísticas de treino, treinar durante todo o ano e correr sem obstáculos da estrada ou intempéries.
Ela acrescenta que gradualmente adicionando inclinação para seus exercícios de esteira é uma maneira inteligente de aprender a correr para cima para que você possa com segurança fazer a transição de suas habilidades ao ar livre.
Uma palavra de
Correr é uma ótima maneira de queimar calorias e gordura. Mas se seu objetivo for a perda de peso, lembre-se de que os corredores ainda precisam otimizar seu equilíbrio de energia para perder peso e manter a forma. Você encontrará muitas ótimas dicas de corrida , exercícios e planos de treinamento no Fit. Use esses recursos para criar um plano que funcione para você, depois tome medidas para organizar e melhorar sua dieta, de modo a obter a energia de que precisa sem comer demais.