Insights Imagens e Exercícios com Pat Guyton
Parte 1. Introdução ao Método Franklin
O Método Franklin é um sistema de trabalho com imagens para facilitar um melhor alinhamento e maior facilidade de movimento. Desenvolvido pelo dançarino, educador do movimento e autor Eric Franklin, o método Franklin é bem conhecido na Europa e ganhando força nos Estados Unidos.
Para os praticantes de Pilates, o Método Franklin oferece uma abordagem criativa e individualizada para trabalhar com postura, imagens e exercícios que são muito compatíveis com o treinamento de Pilates .
Dicas baseadas em imagens são formas populares de comunicar muita informação de uma maneira holística, sem ter que usar muitas palavras. Se eu tenho a imagem certa, meu corpo naturalmente se organiza em resposta a essa imagem e eu não tenho que pensar muito sobre músculos e ossos e suas muitas dinâmicas inter-relacionadas. Mas uma sensibilidade refinada em torno das sugestões e imagens que usamos é necessária para fornecer uma base para o desempenho máximo, seja no Pilates ou em qualquer outro esforço do corpo / mente.
No Método Franklin, para que uma imagem seja útil, ela precisa atender a determinados critérios. Por exemplo, tem que ser funcional, tem que ser saudável e tem que haver motivação para usá-lo. Um aspecto integral neste método é que uma imagem deve ser anatomicamente correta . Isso não significa que ele tenha que referenciar diretamente músculos, ossos e planos de movimento, mas tem que se relacionar com a forma como a estrutura humana é configurada e se move de forma otimizada.
Uma imagem também precisa ser especificamente apropriada para a pessoa que vai usá-la. Embora muitas imagens comuns sejam úteis para uma ampla gama de pessoas, as metáforas não são de tamanho único.
Eric Franklin sintetizou o trabalho de muitos exploradores de ponta nos mundos das disciplinas de ideocinesiologia (ideo-imagem, cinesiologia-movimento) e somático (do corpo) para desenvolver uma compreensão da postura e como ela se relaciona com o movimento.
O que ele traz é a ideia de que o alinhamento é um jogo de equilíbrios e contrapesos, e tensão e compressão. Esta é uma visão significativamente diferente da vista predominante de "empilhar as partes do corpo e mantê-las ao longo de um prumo". Combinar essa abordagem dinâmica ao alinhamento com o uso efetivo de imagens é a base do Método Franklin. O livro de Franklin entra nessas idéias em profundidade. É um tesouro de informações sobre como trabalhar com imagens e alinhamento para os interessados em artes de movimento como o Pilates.
Parte 2. O Método Franklin no Pilates Studio
Para nos dar uma melhor compreensão de como o Método Franklin se traduz no estúdio de Pilates, Pat Guyton, um instrutor de Pilates e terceiro nível (há três), o Educador Franklin Method me convidou para seu estúdio. Em uma mini oficina, Pat compartilhou alguns dos princípios básicos.
Juntamente com o equipamento de Pilates, o estúdio de Pat está repleto de recursos didáticos divertidos. Nós temos uma prancheta com canetas coloridas. Temos bolas e bandas de várias cores e tamanhos. E nós temos ossos. Há um esqueleto completo, uma pélvis e um osso do fêmur. Nós começamos nossa sessão falando sobre a pélvis. Se você fizer workshops no Método Franklin, o primeiro é chamado de "poder pélvico".
Lembre-se, queremos imagens que sejam compatíveis com a nossa anatomia, por isso levamos tempo para examinar a pélvis e o alinhamento pélvico no corpo. Pat desenha um cachorro vermelho com a cauda abanando e nós passamos da postura do bicho para a posição ereta - observando o que aconteceu com a cauda, agora com o cóccix, e como a bacia pélvica e o fêmur se realinham na posição ereta.
Revisamos a forma da pélvis e a colocação do fêmur (osso da perna) no encaixe do quadril. Mas então Pat lança um novo em mim. Eu conhecia as articulações da pélvis; a sínfise púbica na frente e as articulações sacro-ilíacas na parte de trás são consideradas articulações semi-móveis (com ênfase na semi).
Mas eu não sabia que, quando dobramos as pernas, nossos ossos se abrem e nossos ossos do quadril se fecham, e quando endireitamos as pernas, os ossos do seio se juntam e os ossos do quadril se projetam para fora. Pensei na bacia pélvica como mais estática do que isso. Eu começo a me sentir mole.
Aprimorando minha compreensão recém-descoberta da pulsação sutil da estrutura pélvica enquanto eu me movo, Pat traz uma bola de tensegridade (veja foto, página 1). A ideia de tensegridade combina as idéias de tensão e integridade. Tem a ver com como as estruturas são sustentadas pela dinâmica entre compressão e tensão. Isso é o que está acontecendo com a pélvis. Há músculos e ossos, ligamentos e tendões, respondendo constantemente um ao outro em uma dança de contrapesos, até mesmo na pélvis.
A bola de tensegridade é a minha nova imagem para a bacia pélvica. Mais uma vez, passamos da anatomia para a imagem funcional. Eu preciso apenas levar a imagem comigo em minha mente para trabalhar com essas idéias ainda mais. Como um exemplo de como isso se desenrola no estúdio de Pilates, mais tarde em nossa sessão, Pat me fez trabalhar com os ossos do assento abertos para os ossos do quadril estreitos, sentar nos ossos estreitos até os ossos do quadril e depois levá-lo ao reformador com o footwork . Com a sensação da minha pelve como uma estrutura estabilizada pela dinâmica da tensegridade, encontro mais espaço na minha pélvis para me esticar e mais mobilidade nas órbitas do meu quadril para me dobrar.
Aqui está outro exemplo de como trabalhar com uma imagem de uma maneira do Método Franklin: Iniciamos uma mobilização simples do ombro com um dos exercícios de ombro mais comuns: encolhendo os ombros e soltando-os. Pat, em seguida, introduz a imagem que eu tenho balões amarrados ao topo de cada ombro. Os balões enchem para levantar meus ombros e esvaziar para abaixá-los. O movimento se torna mais leve e fácil. Você pode tentar agora.
Mas estamos procurando mais liberdade de movimento em torno dos meus ombros. Pat me dá uma escolha: eu preferiria ter minhas omoplatas flutuando nas minhas costas em óleo morno ou chocolate quente? É uma questão importante. Ela está individualizando a imagem e certificando-se de que eu seja receptivo a ela. Eu vou para o chocolate. Agora eu levanto meus ombros com uma qualidade completamente diferente. Eles deslizam para cima com um sentimento mais completo e, quando descem, deslizam pelas minhas costas, sentindo que poderiam continuar. Eu tenho mais mobilidade sem pensar nas minhas escápulas, meu trapézio ou serrátil anterior - o que é um cérebro cheio de coisas que eu realmente não preciso para fazer o movimento. Como Pat diz: "Muitas vezes tentamos ensinar através de uma parte do cérebro que não faz movimento". Considerando que uma imagem, especialmente aquela que foi aprovada para o cliente, envolve o corpo / mente de uma forma mais holística.
Mais tarde, levamos minha imagem de chocolate para o reformador de Pilates . Jogamos com um exercício chamado alongamento, que cria uma grande tentação de levantar os ombros em vez de elevar o corpo pelos ombros. Requer muita mobilidade nos ombros e nos braços. Eu faço alguns movimentos para cima e para baixo e então Pat diz: "Se você quiser, pode deixar suas omoplatas deslizarem pelas suas costas no chocolate quente". "Se você quiser", como em, eu tenho uma escolha e estou sendo convidado para aproveitar minha motivação. Eu quero. Penso no meu chocolate quente, e todo o movimento toma um bom deslizamento aberto. Meus ombros ficam para baixo enquanto deslizo através da minha cintura escapular em um bom alongamento. Pode ser tão simples assim - sem ossos, sem músculos, sem "manter os ombros para baixo".
Esta foi uma rápida olhada em como o método de Franklin carrega em um cenário de movimento, mas a imaginação é usada com o corpo em um estado relaxado e receptivo. Claro, as imagens não precisam ser orientadas para o exercício. Pode-se imaginar uma brisa fresca passando pelo corpo para um relaxamento em um dia quente. Pode-se imaginar os globos oculares relaxantes. Pode-se imaginar as células da pele sendo felizes e tricô juntas, como fiz recentemente quando fatiei meu dedo. Pode-se imaginar uma dança ou um movimento atlético.
A ideia é a mesma: a imagem, desde que seja apropriada ao imageador, permite que o corpo se organize para preencher as qualidades da imagem sem que a mente consciente tente orquestrá-la. A posição de descanso construtiva é frequentemente recomendada para este tipo de trabalho imagético.
O Método Franklin é muito mais sofisticado do que eu consegui tocar aqui. Mas espero que esta breve introdução tenha despertado seu interesse no poder das imagens em uma aplicação de saúde / fitness e, talvez, em experimentar o Método Franklin. Para aprender mais sobre o método, os livros de Franklin estão amplamente disponíveis e oficinas e treinamentos de professores são ensinados internacionalmente. Veja Franklin-Method.com
Um agradecimento especial a Pat Guyton por me dar uma introdução experimental ao Método Franklin aplicada ao Pilates, para que eu possa compartilhá-lo com você nessa perspectiva. Pat ensina Pilates e o Método Franklin extensivamente nos EUA e no exterior. Seu estúdio de Pilates, Pat Guyton Pilates, está em Boulder, Colorado.
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