Se você está perdendo peso através de dieta saudável e exercício, você deve estar muito orgulhoso de sua realização. Você está perdendo peso da maneira certa - lenta e estável.
Embora seja extremamente frustrante, também é comum as pessoas atingirem um patamar após alguns meses de sucesso na perda de peso. Aqui estão alguns passos para romper esse planalto
Descubra quantas calorias você precisa
Conforme você perde peso, suas necessidades de calorias mudam porque são necessárias menos calorias para manter seu peso.
Então, se você quiser continuar a perder peso, você tem que reduzir gradualmente a sua ingestão de calorias.
Use uma calculadora como a abaixo para determinar com facilidade quantas calorias você precisa por dia.
Acompanhe o seu consumo de calorias
Algumas pessoas consomem muito mais calorias do que imaginam. É útil acompanhar tudo o que você come e bebe, mesmo que você o faça por apenas algumas semanas. Você terá uma idéia melhor do quanto você está realmente comendo e sabendo que você tem que gravar cada mordida e gole vai fazer você pensar duas vezes antes de ir ao mar.
Mude seu programa em execução
Se você entrou em uma rotina regular de, digamos, correr em um ritmo de conversa por 30 minutos cinco vezes por semana, tente adicionar alguma velocidade a pelo menos uma de suas corridas. Aqui está um treino de velocidade simples para tentar: aquecer com uma milha em um ritmo fácil. Corra dois minutos em um ritmo confortavelmente difícil. Você deve estar respirando bastante pesado (mas não ofegando por ar).
Em seguida, recupere por dois minutos correndo em um ritmo fácil. Repita isso por duas milhas e, em seguida, resfrie correndo uma milha fácil. Você também pode tentar fazer algumas repetições no monte para aumentar sua queima de calorias.
Aumente sua milhagem
Se você costuma ir por 3-4 milhas toda vez que correr, tente fazer uma de suas corridas por mais tempo.
Comece adicionando meia milha a uma de suas corridas. Continue a aumentar sua milhagem por meia milha até chegar a 6 milhas. Correndo mais tempo vai queimar mais calorias e gordura e construir sua resistência.
Adicionar treinamento de força
Pode ser tão simples quanto fazer de 15 a 20 minutos de agachamentos, lunges ou step-ups duas ou três vezes por semana. Ao fazer treinamento de força , você queimará mais calorias, aumentará seu metabolismo e aumentará a massa muscular magra ao mesmo tempo. Como bônus adicionados, você também se sentirá mais forte durante as corridas e será mais resistente a lesões, o que aumenta sua motivação para continuar correndo.
Tenha em mente, é claro, que o treinamento de força irá ajudá-lo a adicionar massa muscular magra, assim você pode realmente ganhar uma ou duas libras. Tente não se concentrar muito no número da escala e preste atenção a outras medidas, como polegadas perdidas ou como suas roupas se encaixam.
Não desista
Tente não deixar um pequeno solavanco na estrada descarrilar seus esforços de perda de peso. Seja paciente e mantenha os bons hábitos que você já desenvolveu. Você pode e vai alcançar seu objetivo!