O que é e como é usado
Provavelmente, nenhum equipamento de Pilates é mais famoso do que o reformador de Pilates - e por boas razões. O reformador deixa uma impressão dramática quando você vê um, e uma mudança ainda mais dramática em seu corpo quando você o usa.
Você verá reformadores alinhados nos estúdios de Pilates, já que as classes reformadoras são geralmente uma das principais opções oferecidas.
Reformadores portáteis também são populares como equipamentos para exercícios em casa. O que torna o reformador tão especial? Primeiro, dê uma olhada no que é um reformador e como ele funciona, depois explore os benefícios que um reformador pode ter para o seu corpo.
O que é um reformador de Pilates?
O reformador foi inventado pelo fundador da Pilates, Joseph Pilates . É uma estrutura em forma de cama com uma plataforma plana, chamada carruagem, que rola para frente e para trás nas rodas dentro do quadro. A carruagem é anexada a uma extremidade do reformador por um conjunto de molas. As molas proporcionam escolhas de diferentes níveis de resistência à medida que o carro é empurrado ou puxado ao longo da estrutura. A carruagem tem blocos de ombro que impedem os praticantes de deslizarem para fora do final do reformador enquanto empurram ou puxam o carro.
No final da primavera do reformador, há uma barra ajustável chamada footbar. O pé de apoio pode ser usado pelos pés ou pelas mãos enquanto o praticante move a carruagem.
O reformador também tem longas tiras com alças nelas que são anexadas à extremidade superior do quadro. Eles podem ser puxados com pernas ou braços para mover o carro também. O peso corporal e a resistência das molas são o que dificultam ou dificultam a movimentação do carro. As peças dos reformadores são ajustáveis para diferentes tamanhos de corpo e diferentes níveis de habilidade.
Como um reformador é usado
Uma grande variedade de exercícios é feita no reformador para promover o comprimento, a força, a flexibilidade e o equilíbrio. A maioria dos exercícios de Pilates para reformadores tem a ver com empurrar ou puxar a carruagem ou manter o carro firme durante um exercício, quando ele é puxado pelas molas.
Uma das melhores coisas sobre o reformador é sua versatilidade. Os exercícios podem ser feitos deitados, sentados, em pé, puxando as correias, empurrando o pé de apoio, empoleirado no pé de apoio, empoleirado nos ombros, com equipamento adicional, de cabeça para baixo, lateralmente e todo tipo de variações. Em outras palavras, o reformador pode treinar muitas partes e dinâmicas do corpo de muitas maneiras diferentes com apenas um equipamento relativamente elegante.
Há muitos, muitos exercícios de reformadores, incluindo aqueles para iniciantes e aqueles que desafiam os praticantes mais avançados . Por exemplo, há exercícios para iniciantes em Pilates para reformadores e exercícios intermediários para exercícios de remo em Pilates.
Benefícios dos Exercícios Reformistas de Pilates
O reformador oferece todos os benefícios do Pilates, incluindo força total, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Essas coisas, por sua vez, levam a melhorias na vida diária, como melhor postura, movimento gracioso e eficiente e, para muitos, alívio da dor associada a desequilíbrios físicos, como dores nas costas .
Os músculos da força de Pilates - os músculos do núcleo - são fundamentais para a construção de força. Flat abs, costas fortes, nádegas tonificadas e coxas firmes são todos resultados dessa ênfase. Outros equipamentos e exercícios de esteira de Pilates fazem isso também, mas o reformador cria um ambiente de exercício único e variado.
O reformador é grande o suficiente para acomodar o movimento de alcance total, o que é maravilhoso para aumentar a flexibilidade e aumentar a força. Parece convidar o comprimento que você quer criar no corpo e treina o corpo a sustentar esse comprimento.
Empurrar e puxar com as pernas ou braços contra a resistência das molas, carruagem e peso do corpo é geralmente a construção de força.
Os exercícios fornecem resistência suficiente e variedade de movimentos para ajudar a construir ossos fortes . E há uma característica especial - contrações musculares excêntricas . É quando um músculo se alonga quando resiste a uma força. A configuração do reformador para contração excêntrica é uma das chaves para alcançar os músculos longos e fortes sem volume para o qual o Pilates é conhecido.
A instabilidade de um vagão rolante com as molas ajustadas em diferentes níveis de resistência fornece todos os tipos de desafios de estabilidade que desenvolvem a força do núcleo e promovem melhor equilíbrio. Por exemplo, ter menos do corpo na carruagem é uma das maneiras pelas quais os exercícios de Pilates ficam mais difíceis. Isso significa que mais peso corporal tem que ser apoiado pelo praticante, e o corpo e a máquina têm que ser controlados ainda mais a partir do núcleo. Paradoxalmente, quando as molas estão em um ambiente mais leve, alguns exercícios são mais desafiadores para o núcleo porque ele tem que trabalhar mais para controlar e estabilizar o movimento. Quanto mais forte o núcleo, melhor o equilíbrio, a postura e o bem-estar geral.
O exercício com o reformador é possível para qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento físico. Não é de admirar que o nome completo do reformador seja o reformador universal.
Como aprender exercícios de reformador de Pilates
A melhor maneira de aprender o reformador de Pilates é em uma aula ou através de instrução particular. Uma vez que você aprenda alguns exercícios e comece a entender os fundamentos do exercício de Pilates , pode fazer sentido comprar um reformador doméstico em Pilates. Depois de ter feito uma aula com um instrutor ao vivo, você pode explorar suas opções para fazer aulas de reformador de Pilates on-line .