Um programa de flexibilidade para ajudar você a perder peso
Você consideraria fazer alongamentos para perda de peso? Você faz alguma flexibilidade ou exercícios de alongamento regularmente? Se você está tentando perder peso, você deveria. Exercícios de flexibilidade não são grandes queimadores de calorias, mas eles desempenham um papel importante em um programa de perda de peso.
Benefícios do alongamento para perda de peso
A melhor coisa sobre o treinamento de flexibilidade é que você não precisa fazer isso com muita frequência ou por muito tempo para aproveitar os benefícios.
Apenas alguns minutos de alongamento por dia ajudarão a melhorar a amplitude de movimento nas articulações, ajudarão a diminuir o risco de lesões durante o exercício e reduzirão o estresse. A consistência é importante para aumentar sua flexibilidade, mas mesmo que você participe de um programa de alongamento de 2 a 3 vezes por semana, seu corpo se sentirá melhor.
Então, quais exercícios de flexibilidade você deve fazer? Você pode fazer alongamentos simples quando sair da cama todas as manhãs. Estes podem incluir:
- Rolo de corpo inteiro. Fique em pé e alcance seus braços em direção ao céu. Em seguida, relaxe os braços e role a coluna para baixo. Deixe seus braços relaxarem em direção ao chão. Mantenha os joelhos dobrados para proteger as costas. Mantenha a posição (mas continue a respirar!) Por 5-15 segundos e, em seguida, role devagar e repita.
- Lua crescente se estende. Alcançando os braços sobre o seu final, gentilmente curve o corpo na forma de um C (ou uma lua crescente) dobrando o corpo para a esquerda e depois para a direita.
- Pescoço e ombro se estende. Em uma posição sentada ou em pé, incline suavemente o queixo em direção ao peito e sinta uma liberação suave na parte de trás do pescoço. Então, devagar e com cuidado, gire a cabeça para a esquerda e para a direita para esticar as laterais do pescoço. Você pode sentir o alongamento no topo de cada ombro.
- Abridor de tórax. Em uma posição sentada ou em pé, segure as mãos juntas atrás das costas. Sinta a frente do peito abrir e esticar. Mantenha por 5-10 segundos.
- Quadril e coxa interna. Em posição sentada, junte as solas dos pés à frente do corpo para que as pernas formem um triângulo. Mantendo a coluna longa, incline-se para frente a partir dos quadris, aproximando seu peito do chão. É normal que você não possa se curvar muito. Lembre-se de manter a respiração enquanto segura o alongamento por 15 a 30 segundos.
Esses alongamentos ajudarão a soltar as articulações e começar o dia com movimentos saudáveis. Você também pode optar por fazer esses alongamentos em sua mesa enquanto estiver no trabalho. Se você tempo no almoço, antes ou depois do trabalho, você também pode ter uma aula de ioga para perder peso ou aprender a prática de tai chi para melhorar sua saúde . Ambas as práticas mente / corpo ajudam a melhorar a flexibilidade e reduzir o estresse.
3 maneiras de alongamento aumenta a perda de peso
Mesmo que você não queime calorias mega durante uma curta sessão de alongamento, seu corpo funciona melhor quando suas articulações se movem mais confortavelmente. Isso pode melhorar seu programa de perda de peso de várias maneiras diferentes.
- Diminuição do estresse Exercícios de flexibilidade ajudam a obter o seu bombeamento de sangue, mas não de uma forma que aumenta a sua adrenalina. Exercícios de alongamento e respiração ajudam a melhorar o seu humor e diminuir o seu nível de estresse. Isso pode ser especialmente útil para dieters que estão tentando restringir a alimentação emocional. Se você pode substituir a viagem para a geladeira com 5 minutos de alongamento saudável, é provável que você coma menos e emagreça mais rápido .
- Melhorado NEAT. Exercícios organizados são importantes, mas as calorias que você queima de NEAT desempenham um grande papel no número total de calorias que você queima todos os dias . É mais provável que você se mova mais ao longo do dia se suas articulações e membros se sentirem bem. O alongamento ajuda a mantê-lo ativo.
- Exercícios mais eficazes. A atividade aeróbica e o treinamento de força para perda de peso são mais eficazes quando você realiza cada exercício totalmente. O alongamento ajuda a manter seu corpo em boa forma, para que você queime mais calorias durante os treinos e gasta menos tempo se recuperando de lesões ou dor.
O treinamento de flexibilidade sozinho não queima calorias suficientes para fazer uma grande diferença no seu balanço energético diário .
Mas quando você combina exercícios de alongamento com um programa completo de exercícios, você se beneficiará de um corpo mais saudável e aumentará suas chances de perda de peso.