Você sente que ganha peso apenas olhando para a comida? Você não está sozinho. Muitos dieters lutando se perguntam: " Por que eu ganho peso tão facilmente?" e "por que eu continuo ganhando peso?" Você pode sentir que está fazendo tudo certo com sua dieta e seu plano de exercícios e, ainda assim, os quilos continuam aumentando.
Primeiro, saiba que você não está sozinho. Muitos dieters lidam com esse mesmo dilema.
Em seguida, comece a se fazer algumas perguntas sobre o seu programa. O problema provavelmente não é você. Pode ser que a dieta que você escolheu não esteja certa, ou suas calorias precisem ser ajustadas, ou você esteja fazendo progressos que você não percebe.
Eu continuo ganhando peso e não é justo!
Não é incomum ter amigos que podem comer qualquer coisa e ficar magro como um trilho. Quase qualquer pessoa com um problema de peso conhece alguém que permanece do mesmo tamanho, não importa o quê. Você sabe de quem eu estou falando - aquela pessoa que parece apenas comer quantidades infinitas de comida, mas nunca parece ganhar um quilo. É tão frustrante. E é especialmente difícil se essa pessoa come todos os alimentos que você ama, mas você sabe que tem que evitá-los.
A linha inferior é que faz a maioria de nós se sentir mal. E isso nos faz querer culpar alguém. Soa familiar? Se sim, o que você diz para si mesmo para tornar tudo melhor? E o que você faz quando esses sentimentos batem? Muitos de nós comemos - e isso pode estar na raiz do problema.
Se você luta com a perda de peso, não se preocupe. É a pior coisa que você pode fazer. A maioria de nós come quando estamos deprimidos e quem quer fazer exercício quando se sente mal consigo mesma. A verdade é que todos lutam com alguma coisa. Sua luta é perda de peso. Seu amigo magrinho pode ter dificuldades com orçamento, organização ou sucesso acadêmico (habilidades nas quais você pode ser bom!).
Dê crédito a si mesmo pelas coisas que faz bem e traga essa confiança para seu desafio de perda de peso.
Por que ganho peso facilmente?
É muito difícil saber as razões exatas porque algumas pessoas ganham peso facilmente. Para a maioria das pessoas, o ganho de peso ou perda de peso sempre resultará em minhas próprias escolhas alimentares e hábitos de exercício . Então, para encontrar uma solução, você deve checar suas calorias em (escolhas alimentares) e calorias (hábitos de exercício e atividade física).
Faça a si mesmo algumas perguntas.
- Quando foi a última vez que verifiquei meu balanço de energia ? Use uma calculadora on - line para verificar o número de calorias que você deve comer todos os dias. Em seguida, tenha o cuidado de contar calorias por uma semana ou mais para ter certeza de que você não está absorvendo mais do que precisa.
- Eu como as porções certas de alimentos saudáveis? Às vezes, é fácil comer demais alimentos que são anunciados como saudáveis. Por exemplo, abacates e nozes fornecem seu corpo com gordura saudável. Mas você tem que ter cuidado com o quanto você come, porque eles são alimentos que são muito ricos em calorias.
- O que eu faço depois de me exercitar? Se você treinar duro (o que é uma coisa boa!) Você se deita no sofá para o resto do dia se recuperar? Ou você bateu na geladeira com abandono? Muitos de nós fazemos. Certifique-se de que você não está fazendo um desses erros de treino de perda de peso mais comuns.
- Estou tomando um suplemento que causa ganho de peso? Muitos dietistas tomam suplementos de proteína ou outros auxílios ergonômicos que são projetados para ajudar os fisiculturistas a ganhar massa muscular. O resultado pode ser ganho de peso. A maioria de nós não precisa de suplementos para perder peso ou ganhar massa muscular. Converse com seu médico para ver se você precisa tomar vitaminas, minerais ou suplementos extras para sua saúde.
- Meu corpo está ficando menor? Em alguns casos, o número na escala aumenta, mas seu corpo está ficando cada vez menor. Este é um bom problema para ter! Você pode estar melhorando seu nível de condicionamento físico e exercitando o músculo. Use o ajuste de suas roupas ou uma fita métrica para avaliar o progresso. Você também pode usar uma escala de gordura corporal para ver se está progredindo sem ver uma mudança no seu peso.
Uma palavra de
Lembre-se, o metabolismo afeta muito a tendência de uma pessoa perder ou ganhar peso. Mudar seu metabolismo é mais difícil do que mudar seus hábitos alimentares e de exercícios . Você pode se esforçar para alcançar os hábitos alimentares de uma pessoa magra ou nível de condicionamento físico, mas você simplesmente não pode fazer o seu metabolismo seu.
Existem alguns fatores no ganho de peso que simplesmente não temos controle. Mas há outros que podemos mudar. Existem hormônios que afetam a fome e o metabolismo. Nós não podemos controlar isso. Mas você pode fazer as escolhas mais saudáveis possíveis quando eu comer . E você pode se exercitar para se sentir bem com meu corpo , não apenas para perder peso. Então, se você ainda ganhar peso facilmente, sei que estou fazendo o melhor que posso para minha saúde e bem-estar.
A mudança de perspectiva pode não mudar seu peso, mas, novamente, isso pode acontecer. Se nada mais, pode fazer você se sentir melhor sobre seu corpo e meu peso ... em qualquer tamanho.