Fuel Your Morning Walks Antes e Depois
O que você deve comer antes de uma caminhada matinal e quando você deve comer? Quando você fala com seus amigos, todo mundo parece ter uma opinião diferente. É uma questão de preferência pessoal ou existem orientações que você deve seguir?
Um pouco de combustível é bom para uma caminhada matinal
Seu corpo precisa de combustível para ter uma melhor resistência e tirar o máximo proveito do exercício, incluindo a caminhada.
Mas muita comida aguardando digestão pode deixar você se sentindo desconfortável. Cada pessoa tem diferentes necessidades e tolerâncias, e também depende de quão longe e quão rápido você estará andando. Você pode não precisar de combustível para um passeio fácil de 15 minutos com seu cachorro. Mas você precisará de alguns para uma caminhada longa e vigorosa.
Não comece em um estômago vazio
Você deve ter pelo menos um lanche leve antes do exercício matinal, pois seu corpo jejuou a noite toda. Mesmo se você é uma pessoa que normalmente pula o café da manhã , dê ao seu corpo um pouco de suco de fruta ou bebida esportiva para obter pelo menos algumas calorias para trabalhar. Sem calorias disponíveis, é menos provável que você trabalhe tão intensamente ou pelo tempo que puder. Se o seu objetivo é fazer exercícios com uma caminhada rápida, você deve ter um lanche leve ou uma bebida para o café da manhã.
Coma uma refeição pequena Uma a três horas antes do exercício
Se o seu café da manhã é uma refeição leve e com pouca gordura, você pode exercitar-se dentro de uma a três horas e obter o benefício das calorias com menos risco de desconforto no estômago.
Além disso, certifique-se de ter água e outros fluidos para não começar o dia desidratado.
Sem café da manhã? Opte por um Snack Carb 30 a 90 minutos antes do exercício
Se você quiser comer perto do seu tempo de treino, concentre-se em carboidratos facilmente digeridos para um rápido aumento de combustível. Idéias para este lanche incluem o clássico banana, suco de frutas, um baixo teor de gordura bagel ou Inglês muffin, ou baixo teor de gordura iogurte.
Certifique-se de incluir água ou outros fluidos para ter alguma hidratação a bordo. Se você tem diabetes, use a orientação fornecida por sua equipe de saúde ao decidir o que deve comer.
- Café com leite ou leite de amêndoa
- Suco de fruta
- Iogurte com frutas
- Metade de uma banana
- Metade de um bagel, muffin inglês ou um pedaço de torrada com manteiga de amendoim ou requeijão light
- Batido pequeno
- Barra de energia pequena (ou metade de uma de tamanho normal)
- Um punhado de mix de trilhas
- Pequena porção de aveia
Você pode então desfrutar do seu café da manhã habitual após o treino, ou ter um lanche de recuperação pós-treino que inclua proteínas e carboidratos para reabastecer seus músculos.
Aguarde de três a quatro horas após uma refeição grande antes de treinar
Se você ama um grande café da manhã, seu corpo levará de três a quatro horas para digerir as gorduras e proteínas. É melhor ter apenas um café da manhã leve antes de um passeio matinal e guarde a refeição maior para depois. Caso contrário, seu corpo irá desviar o sangue que poderia estar indo para os seus músculos para o seu estômago, para que ele possa trabalhar na digestão. Se você pedir a seus músculos para fazer um bom exercício , você desviará o sangue do estômago e a digestão diminuirá.
Experimente para ver o que funciona para você
As pessoas variam em quão bem elas toleram comer ou não comer antes do exercício.
Alimentos que ficam bem no estômago quando não se exercitam podem produzir náuseas ou gases quando combinados com exercícios. Experimente combinações diferentes para descobrir o que funciona melhor para você.
> Fonte:
> Academia de Nutrição e Dietética. Cronometrando sua nutrição pré e pós-treino. www.eatright.org.