Quando você é viciado em andar 10.000 passos por dia, como registrado em seu pedômetro ou banda de fitness, você não quer quebrar sua raia porque você está voando. Os aviões podem te atrapalhar, especialmente quando você leva em conta a mudança dos fusos horários. O que você pode fazer para se exercitar o suficiente em um dia de viagem aérea e manter sua raia viva? E como você pode evitar despertar suspeitas da segurança enquanto faz isso?
Caminhe pelo menos 8.000 passos antes de ir ao aeroporto
Você nunca sabe o que vai acontecer quando chegar ao aeroporto. Você pode ficar preso na linha de segurança por uma hora ou mais. Seu vôo pode ser atrasado depois que você embarcar e você estará preso sentado no asfalto.
Sua melhor aposta é agendar um horário de caminhada antes de ir ao aeroporto. Você provavelmente está seguro se registrar 8.000 antes de ir para o aeroporto, que é uma hora ou mais de caminhada rápida . Faça a sua embalagem na noite antes de viajar para ter tempo livre para fazer exercício. Se você estiver hospedado em um hotel, veja se eles têm uma esteira em seu centro de fitness ou pedir-lhes para sugerir uma rota de caminhada / corrida por perto. Certifique-se de sincronizar suas etapas com seu aplicativo ou computador antes de ir para o aeroporto.
Andando no aeroporto
Se você sabe que não pode registrar etapas suficientes antes de ir para o aeroporto, planeje caminhar no aeroporto. É melhor ter uma leve bagagem de mão ou uma mala com rodas que você possa facilmente embalar ou rebocar para cima e para baixo nos corredores.
Se você tiver o hábito de chegar cedo em caso de atrasos de segurança, muitas vezes você terá uma hora ou mais para caminhar. Você deve ser capaz de acumular de 5000 a 6000 passos em uma hora em um ritmo fácil, mas constante. Se você acompanhar os passos aeróbicos ou os minutos de exercício, pode até fazer uma caminhada rápida, especialmente se fingir que está tentando fazer uma conexão firme.
Verifique o mapa do aeroporto e planeje uma rota.
Lembre-se de colocar o seu pedômetro ou banda de fitness novamente depois de tirá-lo para passar pela segurança. Embora a maioria das bandas de condicionamento físico ainda registre as etapas em sua bolsa, os pedômetros da cintura não podem, e nenhum deles pode ser tão preciso quanto quando usado corretamente. Certifique-se de sincronizar suas etapas com seu aplicativo antes de entrar no avião.
Andando a bordo do avião
Você não registrará muitos passos no avião, mas deve tentar se mover por alguns minutos por hora para diminuir o risco de coágulos sanguíneos. Se seu rastreador de fitness mede a inatividade , você pode receber alertas para se levantar e se mover enquanto estiver no avião. É melhor reservar um assento no corredor para que você possa ir à área do banheiro ou anteparo, onde há espaço para fazer uma pequena marcha no lugar. Você pode até mesmo planejar a reserva de um assento perto de uma alcova onde você possa se levantar, alongar e caminhar um pouco no local. Você pode usar sites ou aplicativos como o SeatGuru.com para escolher esses lugares.
O Fitbit Alta requer 250 passos por hora para mantê-lo feliz, enquanto o Apple Watch só quer que você esteja ativo e ativo por um minuto. Seja educado e deixe que qualquer um que esteja curioso saiba que você está apenas tentando manter seu sangue circulando.
Se a luz Prender os cintos de segurança estiver acesa, não se levante, mesmo que isso signifique que você tem uma hora inativa. Planeje em não mais que 250 passos por hora de vôo.
Falhas no tempo de viagem no fuso horário
Se você estiver usando um rastreador de fitness com um aplicativo, verá alguns resultados estranhos ao alterar os fusos horários. Indo para o leste, o seu dia vai ficar mais curto. Indo para o oeste, vai ficar mais tempo. Mas muitas vezes é imprevisível, enquanto horas acabam sendo contadas no final do dia, quando seu rastreador sincroniza. Se você fez sua meta de 10.000 passos em casa ou no aeroporto, sincronize-a com o aplicativo antes de embarcar no avião e alterar os fusos horários.
Seus melhores planos para entrar em seus passos todos os dias, sem falar em quaisquer riscos, podem chegar ao fim devido à transição do fuso horário.
Etapas da passagem
Uma escala é uma boa chance de registrar mais etapas em um aeroporto, e ninguém fica desconfiado se você está andando o mais rápido possível para fazer uma conexão. Se você está com falta de passos aeróbicos , este é um bom momento para fazê-las. Verifique os mapas do aeroporto na revista da companhia aérea para os portões de chegada e partida e planeje como você caminha entre eles. Certifique-se de sincronizar seus passos, se puder, antes de embarcar em seu próximo avião.
Obstáculos para caminhar no seu destino de chegada
Você chegou! Você pode entrar em etapas enquanto planeja e faz o seu caminho para pegar sua bagagem e obter transporte terrestre. Mas para viagens internacionais, você pode enfrentar longas filas e atrasos se tiver que passar pelos controles alfandegários e de imigração. Mesmo dentro de um país, você pode ter que passar pela segurança novamente ao trocar de terminal. Tudo isso pode incluir seu tempo planejado para completar seus 10.000 passos. Um pequeno passo em pequenos círculos ou andar no lugar é possível, mas você não quer despertar suspeitas de segurança, então mantenha-o sutil.
Como chegar do aeroporto para casa ou hotel também pode ser outro período de tempo sentado no trem, ônibus ou carro. Pode causar mais danos às suas tentativas de se movimentar a cada hora, quanto mais seu objetivo total de etapas. Um passeio de trem lhe dá a melhor oportunidade de se levantar e se movimentar um pouco.
Planeje uma caminhada no seu destino final
Se você tem poucos passos, é melhor planejar o tempo de caminhada assim que chegar ao seu destino final. Se você estiver se encontrando com amigos ou familiares, marque antecipadamente para curtir um passeio juntos para resolver os problemas depois do tempo de viagem. Será bom para todos. O exercício é recomendado para ajudar a reduzir os efeitos do jet lag . Quando você chegar lá, mexa-se!
Hacks para chegar ao seu objetivo final
Se os seus melhores planos deram errado, você pode tentar alguns truques para atingir sua meta de 10.000 passos por dia . Você pode tentar prender seu pedômetro ao sapato ou colocá-lo na meia e balançar o pé para frente e para trás. Você pode enganar muitas bandas de fitness com o movimento do braço. É fácil mover os braços com um movimento para a frente e para trás enquanto está sentado ou esperando em uma fila do que tentar se levantar e marchar no lugar. Por um lado, é movimento e exercício, mas, por outro lado, não são realmente "passos". É uma escolha pessoal se você decidir ou tentar outro hack para aumentar seus passos. Apenas não diga aos seus amigos do Fitbit!