Encontre um café da manhã ideal para a dieta para ajudar na perda de peso
Você está pressionado pelo tempo no período da manhã, mas isso não significa que você deve ter que fazê-lo até o almoço com o estômago vazio. É hora de parar de pular o café da manhã! Estas ideias de café da manhã com 300 calorias são saudáveis, rápidas e fáceis de preparar.
15 idéias de café da manhã para menos de 300 calorias
A melhor maneira de comer um café da manhã saudável e ideal para a dieta, todas as manhãs, é preparar a refeição com antecedência.
Você pode preparar uma semana de café da manhã saudável em uma hora ou mais no domingo . Em seguida, basta embalá-los na geladeira e eles estão prontos para ir quando você estiver pronto para comer. Você também pode usar qualquer uma dessas idéias pela manhã.
Burrito do café da manhã
Se você adora uma refeição saborosa pela manhã, este café da manhã ideal para a dieta reduzirá seus desejos de fome .
- Claras de ovos, 2, mexidos
- Queijo com baixo teor de gordura, 1 oz.
- Salsa, 2 colheres de sopa.
- Tortilha de trigo integral, 1
- 187 calorias
Aveia Doce e Nutty
Este pequeno-almoço é cheio de fibra, por isso vai ajudá-lo a reduzir os desejos que muitas vezes atingem cerca de 10 ou 11 da manhã.
- Farinha de aveia instantânea, 1 pacote
- Pêra, 1 médio
- Mel, 2 colheres de chá.
- Amêndoas picadas, 1 colher de sopa.
- 300 calorias
Waffles e Banana
Tem um dente doce? Este café da manhã satisfaz os seus doces, mas também fornece grãos integrais para manter seu nível de energia estável .
- Waffles integrais com baixo teor de gordura, 2
- Nozes, picadas, 2 colheres de sopa.
- Banana, metade
- 300 calorias
Refeição De Microondas
Precisa de um impulso satisfatório de proteína pela manhã?
Este sanduíche fornece 17 gramas de proteína por apenas 250 calorias. E o leite acrescenta ainda mais!
- Jimmy Dean Delights Applewood Fumado Salsicha de Galinha, Clara de Ovos e Queijo Muffin Sandwich
- 1% de leite, 4 oz.
- 300 calorias
Café da manhã de Denny On-The-Go
Se você está na estrada e precisa parar para uma refeição rápida, você não está condenado a comer demais.
Denny tem essa opção mais saudável para manter sua dieta nos trilhos.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelete (metade)
- Muffin inglês (sem manteiga)
- 300 calorias
Suco de Jamba
Se você estiver em fuga e precisar de uma bebida rápida para enchê-lo, você encontrará algumas opções no Jamba Juice para satisfazer sua fome matinal. Mas a sua melhor opção é uma tigela de iogurte ou aveia.
- Tigela de Iogurte Grego com Morango
- Água com limão
- 300 calorias
Cereais e Bagas
Muitos dietistas adoram cereais, mas o tipo de cereal que você escolhe faz uma grande diferença. Certifique-se de escolher uma caixa de grãos inteiros para obter a fibra que irá ajudá-lo a perder peso .
- Cereal de aveia integral, 1 c. (Minha escolha é Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Leite sem gordura, 1 c.
- Mirtilos, 1 c.
- 300 calorias
Pequeno-almoço Savory Wrap
Eu gosto de fazer este café da manhã em casa quando eu tenho um pouco de tempo para preparação de alimentos. Demora cerca de cinco minutos e sempre satisfaz minha fome. Para fazer isso, eu apenas coloco o queijo e o bacon na tortilla e aqueço até que o queijo derreta. Então eu cortei a maçã e coloquei o café da manhã em um prato para servir.
- Bacon canadense, 2 fatias
- Cheddar desfiado, ¼ xícara.
- Tortilla de milho macio, 1
- Apple, um pequeno
- 300 calorias
Sanduíche de waffle
Não há pão na casa? Sem problemas! Basta fazer este sanduíche de café da manhã com waffles.
- Waffles de mirtilo integral com propagação:
- Mel, 1 colher de sopa.
- Queijo ricota, 2 colheres de sopa.
- 284 calorias
Cafeteria Café da Manhã Rápido
Algumas cafeterias servem aveia que você pode pedir se estiver em movimento. Mas você também pode jogar um pacote na sua bolsa e pedir uma xícara de água quente com seu café. Se você não gosta de cappuccino, verifique esta outra lista de bebidas de café que são dieta-friendly .
- Farinha de aveia com canela Kashi, 1 pacote
- Cappuccino desnatado pequeno
- 280 calorias
Bagas e cereais
Este café da manhã combina fibras e frutas ricas em antioxidantes para um começo saudável para o seu dia.
- Cereal com alto teor de fibras, 1 c.
- Bagas misturadas, 1 c.
- Leite sem gordura, 1 c.
- Café, com um toque de leite sem gordura
- 260 calorias
Muffin Inglês e Iogurte
Vá super baixo teor calórico com esta refeição rápida. Troque o muffin inglês por um waffle, se preferir.
- Bolinho inglês integral
- Iogurte grego 100-calórico com sabor a fruta,
- 220 calorias
Torrada e Bacon
Às vezes você só deseja o sabor do bacon. Coloque-o num pequeno-almoço de baixas calorias com esta combinação.
- Pão reduzido em calorias, 2 fatias
- Manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa.
- Bacon de peru , 2 fatias
- 240 calorias
Batido simples
Se você precisar sair correndo com pressa, jogue esses itens no liquidificador e leve seu café da manhã saudável para viagem.
- Leite desnatado, 4 oz.
- Iogurte grego com baixo teor de gordura, 4 oz.
- Bagas, 4 oz.
- 236 calorias
Cereal com um lado de melão
Melão doce ajuda um café da manhã blá parece mais sofisticado.
- Passas Bran, 1 c.
- 1% de leite, 1 c.
- Cubos de melão, 1 c.
- 225 calorias
Mais idéias de café da manhã para menos de 350 calorias
Se você tem um pouco mais de espaço para as calorias em sua refeição da manhã, experimente qualquer uma dessas idéias. Essas idéias de café da manhã de 350 calorias irão mantê-lo satisfeito até a hora do almoço.
Bagel de Maçã e PB
- Thomas 'Bagel de grãos inteiros, 1, coberto com:
- Manteiga De Amendoim Natural De Gordura Reduzida De Skippy, 1 Tbsp.
- Maçã Granny Smith, pequena, 1, fatiada
- 335 calorias
Yogurt Saboroso
- Chobani iogurte grego com baixo teor de gordura, ½ c., Coberto com:
- Granola com baixo teor de gordura (sem passas), ¼ c.
- Amêndoas, slivered, 1 colher de chá.
- Mel, 1 colher de sopa.
- Mirtilos, ½ c.
- 300 calorias
Sanduíche de café da manhã
- Pepperidge Farm Muffin inglês de trigo integral, 1, dividido ao meio e preenchido com:
- Claras de ovos, 3, mexidos
- Espinafre, ½ c.
- Renda Alpina Queijo Cheddar Eeduced-fat, 1 fatia
- Tomate, 1 fatia
- 270 calorias
Farinha de Aveia Preparada
- Aveia instantânea (simples), 1 pacote, coberto com:
- Leite sem gordura, ½ c.
- Maçã Fuji, pequena, picada
- Canela e açúcar mascavo, 1 colher de chá.
- Nozes picadas, 1 colher de sopa.
- 255 calorias
Baga Bom Waffles
- Waffles Nutri-Grain Eggo Waffles integrais com baixo teor de gordura, 2
- Stonyfield Farm Lowfat iogurte natural, ¼ c.
- Morangos, ½ c.
- Xarope de bordo, 2 colheres de chá.
- 246 calorias
Sul do café da manhã da fronteira
- Claras de ovos, 3, mexidos, cobertas com:
- Feijão preto, enxaguado e escorrido, ¼ c.
- Sargento Red-fat Lucky Cheddar, desfiado, 1 oz.
- Salsa, 2 colheres de sopa.
- 191 calorias
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* Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso