Muitas pessoas usam uma esteira para queimar calorias e ajudar na perda de peso. Mas quão preciso é o seu método de estimar as calorias queimadas na esteira? Você pode querer verificar as calorias que diz que você está queimando contra uma tabela de calorias ou uma tabela de calorias para ver se está dando um número razoável. Saiba quando você pode confiar nos números e como melhorar a estimativa.
O que determina as calorias da esteira queimadas?
O número de calorias que você queima por milha ou quilômetro é determinado por:
- Peso: Seus músculos devem usar calorias para mover sua massa através de uma milha ou quilômetro. Esse é o fator mais importante. Quanto mais peso, mais calorias são queimadas por milha ou quilômetro.
- Comprimento da passada: uma passada mais curta significa pegar e colocar os pés mais vezes por milha ou quilômetro, o que queima mais calorias.
- Intensidade do exercício: Você queima mais calorias se o coração e os pulmões estiverem trabalhando mais intensamente. Isso pode ser medido pela sua frequência cardíaca ou pulso.
- Eficiência: Quanto mais suave for seu movimento e quanto mais treinado estiver, menos calorias queimará em uma determinada distância. Algumas velocidades são mais naturais e eficientes para o seu corpo, e isso varia de acordo com o indivíduo. Em velocidades mais altas, a corrida pode ser mais naturalmente eficiente do que tentar andar rápido ou usar uma técnica de corrida .
- Velocidade: Cobrindo a mesma distância em um curto período de tempo, você não só queimou mais calorias durante esse tempo devido à intensidade, você também estará queimando calorias apenas respirando e existindo no tempo que você salvou. O efeito líquido é mais calorias queimadas.
- Inclinação: Caminhar ou correr ladeira acima queima mais calorias do que descer ladeira abaixo ou em uma superfície plana. Você queimará de 3 a 5 calorias extras por minuto, dependendo da inclinação.
- Esteiras motorizadas : a esteira móvel e a superfície lisa reduzem as calorias queimadas por milha em comparação com a caminhada ou corrida sem esteira. A diferença na queima de calorias pode ser compensada com pelo menos 1% de inclinação na esteira.
- Segurando os corrimãos: Você vai queimar menos calorias se você segurar os trilhos ao caminhar ou correr na esteira.
O número de calorias que você queima por minuto também é baseado nesses fatores, com a velocidade e o comprimento da passada se tornando ainda mais importantes, já que a distância percorrida nesse período de tempo é um dos maiores fatores.
Calorie Treadmill Displays
Muitas esteiras têm uma exibição de calorias. Você pode melhorar sua precisão inserindo seu peso com sinceridade (incluindo suas roupas e sapatos). Lembre-se, quanto mais peso, mais calorias são queimadas. Se não pedir peso, o número será muito impreciso.
Se a esteira pedir apenas peso, ela calcula a queima de calorias com base na velocidade, na distância e na inclinação que está sendo medida e no peso inserido. Não é factoring em seu comprimento da passada ou intensidade do exercício.
Calorie Calorie estimativas de freqüência cardíaca para maior precisão
Usar um monitor de frequência cardíaca ou monitor de pulso conectado à esteira aumentará a intensidade do exercício na estimativa de calorias.
Além de um peso e velocidade precisos, isso deve produzir a melhor estimativa de calorias queimadas na esteira. Algumas esteiras sincronizam com monitores de freqüência cardíaca sem fio. Outros têm monitores de pulso embutidos em alças na máquina ou clipes para o seu dedo ou ouvido para ler o seu pulso.
O resultado pode ou não ser mais preciso do que apenas usar um monitor de frequência cardíaca que calcula as calorias queimadas pela sua idade, peso e frequência cardíaca. Mas deve ser mais preciso do que apenas basear-se em peso, velocidade e distância.
Linha de fundo em erros de caloria de esteira
- A esteira não mede com precisão sua velocidade e distância percorrida em seu treino, então a estimativa de calorias não será exata.
- Se você não inseriu um peso exato, sua estimativa de calorias estará desativada.
Se a esteira não estimar as próprias calorias, o método usado terá seus próprios problemas de precisão. Por exemplo, você pode confiar na figura de calorias da sua banda de fitness ? Sua banda de fitness pode ou não ter uma leitura da frequência cardíaca e, portanto, está baseando as estimativas principalmente no seu peso e no número de passadas por minuto. Não vai saber se você está usando inclinação na esteira, também.
É melhor tomar qualquer número como estimativa e não basear sua dieta sozinho. Você pode não ter ganhado essa barra Snickers depois de tudo.