Caminhar é uma atividade de resistência e você precisará substituir o combustível energético ao caminhar por duas horas ou mais. Barras energéticas e géis de energia e bebidas esportivas podem reabastecer você. Estas são coisas para levar para comer enquanto caminhava. Mas você também deve pensar sobre o que comer antes de um passeio matinal e o que comer como bebida ou lanche .
Barras energéticas para caminhantes
Barras de energia têm uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras. Elas são convenientes para um lanche quando em uma longa caminhada, especialmente como um substituto de refeição.
A maioria depende de amendoim ou soja para proteína, com os de soja voltados para as mulheres. Os tipos "outdoor" geralmente não são cobertos por chocolate e se mantêm melhor em sua mochila. Alguns dos tipos originais realmente deram a sua mandíbula um treino para mastigar. Barras nutricionais destinam-se a substitutos de refeição, fornecendo vitaminas e minerais e muitas vezes com mais calorias e proteínas.
Lanches de frutas ao andar
Leve frutas para a explosão verdadeiramente natural de carboidratos. As bananas são uma excelente fonte de potássio. Maçãs, laranjas pequenas e passas são excelentes petiscos empacotáveis. Certifique-se de descartar os peelings e os núcleos adequadamente - na lixeira, e não apenas nos arbustos. A desvantagem - fibras altas em maçãs e passas podem fazer com que você se mova. Alguns podem ter estômago de várias frutas.
Trail Mix e Gorp
O mix de trail é a barra de energia original, com menos derretimento. Você pode misturá-lo ou comprá-lo a granel ou embalado.
Geralmente, contém nozes para proteínas, passas ou outras frutas secas para carboidratos, e muitas vezes chocolate ou alfarroba para o sabor. Tem sal para substituir eletrólitos. Use o controle da porção, já que a mistura de trilhas é geralmente rica em gordura e calorias - cerca de 140 calorias e 9 gramas de gordura por oz.
Géis de Energia
Géis de energia fornecem uma explosão de carboidratos projetada especialmente para aqueles em eventos de resistência, como maratonas.
Se você andar rápido e respirar com dificuldade, um pacote de gel é mais seguro do que mastigar / engasgar. Géis de energia devem ser tomados com água. As novas marcas visam ser naturais ou menos enjoativas do que as marcas originais.
Bebidas energéticas e esportivas
A água não é suficiente em uma longa caminhada. As bebidas esportivas com açúcar e sal substituem melhor a água e o sal do corpo ao caminhar por mais de uma hora, para evitar a desidratação e a hiponatremia (baixo teor de sal). Evite aqueles com aditivos e ervas extravagantes, que não são bons para a caminhada, e procure por substitutos apropriados de sal e carboidratos. Você pode fazer sua própria bebida esportiva barata. Um tipo de bebida não é recomendado para a hidratação do exercício - as populares bebidas energéticas com alto teor de cafeína em latas pequenas. Eles fornecem muita cafeína e pouca água