Perder gordura e perder peso com este treino de caminhada
Caminhada rápida é um bom exercício de cardio queima de gordura. Este exercício de caminhada de queima de gordura pode ser usado na maioria dos dias da semana, se você quiser perder peso.
Existem duas chaves para queimar gordura ao caminhar. A primeira chave é que você precisa andar vigorosamente o suficiente para elevar sua freqüência cardíaca na melhor zona de queima de gordura para energia. A segunda é que você anda o tempo suficiente para queimar a gordura armazenada, em vez de apenas queimar os açúcares que seu corpo armazena para fazer exercícios rápidos.
Tempo necessário para a caminhada de queima de gordura
Você precisa reservar um mínimo de uma hora. Você pode prolongar seu tempo de caminhada e aproveitar esse exercício por 90 minutos, duas horas ou até mais.
Quando fazer a caminhada de queima de gordura
Este treino pode ser feito diariamente, ou usado como um dia de recuperação para aqueles que alternam com outros exercícios de caminhada. Se você quer perder gordura corporal , você deve fazer isso andando na maioria dos dias da semana.
Benefícios do Treino de Caminhada Queima de Gordura
Este treino faz com que o corpo use gordura armazenada como energia. Com 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima , 85% das calorias queimadas são gorduras. Andar mais rápido ou mais devagar queima uma porcentagem menor de gordura.
Treino de Caminhada Queima de Gordura
- Comece em um ritmo fácil por 10 minutos. Isso queima o açúcar no sangue armazenado e glicogênio e diz ao corpo para se preparar para queimar gordura.
- Pare e faça uma rotina de alongamento e flexibilidade por 5 minutos com esses alongamentos.
- Aumente o ritmo e caminhe por 30 a 60 minutos em um ritmo que aumente sua frequência cardíaca em até 60% a 70% da frequência cardíaca máxima (FCM).
- Este é um ritmo confortável, onde você pode falar frases completas, embora você esteja respirando com mais força do que o habitual.
- Refresque-se com 5 a 10 minutos a um ritmo fácil.
- Terminar com 5 minutos de alongamento suave e exercícios de flexibilidade.
Equipamentos e roupas para um treino de caminhada com queima de gordura
Você vai querer tomar o seu pulso para ter certeza de que você está na zona de freqüência cardíaca correta.
Você pode fazer isso manualmente, se tiver um relógio que tenha um ponteiro de segundos ou um aplicativo em seu telefone. Você também pode usar um monitor de freqüência cardíaca ou de pulso, seja um com uma cinta de peito ou um que faz parte de uma banda de fitness ou relógio inteligente.
Use bons calçados esportivos para que seus pés tenham o apoio e o amortecimento apropriados para este exercício de caminhada mais longo.
Você deve usar roupas que permitam liberdade de movimento e que absorva o suor.