Suas perguntas ardentes
Quaisquer que sejam seus objetivos de fitness e controle de peso, queimar mais gordura é sempre uma coisa boa. Não, você não pode colocá-lo no fogo (bem, você poderia, mas eu não recomendo), mas você pode ajustar seus exercícios para que você esteja configurando seu corpo para ser uma máquina de queima de gordura eficaz e eficiente.
Abaixo estão as respostas às suas perguntas sobre como queimar mais gordura com exercícios.
Qual é o melhor exercício para queimar gordura?
Você pode ler livros ou artigos de revistas divulgando o "melhor" exercício ou exercício físico para queimar gordura, mas a verdade é que qualquer exercício que o leve à zona cardíaca precisa pode ajudar a queimar calorias e perder gordura. O melhor exercício é aquele que você gosta. Quando você curte o que está fazendo, você o faz com mais frequência e trabalha mais para isso. A chave para fazer o trabalho de exercício para você é se concentrar em:
Intensidade :
O quanto você trabalha duro é importante para perder gordura . Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar e, finalmente, como você queima mais gordura. Isso não significa que você tenha que se matar durante todos os exercícios, mas trabalhar em uma variedade de intensidades ao longo da semana, em vez de permanecer no mesmo ritmo todas as vezes, pode ajudá-lo a maximizar sua queima de gordura . Intervalo de formação uma ou duas vezes por semana é uma ótima opção para misturar o ritmo, queimando mais calorias e construção de resistência.
Duração:
Quanto tempo você se exercita também é importante para queimar calorias . Quanto mais você se exercita, mais calorias você pode queimar, mas, novamente, isso não significa que todo treino tem que durar uma hora ou mais. Sua intensidade determinará por quanto tempo você se exercita, por exemplo, se estiver fazendo um treinamento intervalado de alta intensidade , seu treino será mais curto, enquanto treinos de intensidade moderada lhe darão energia suficiente para treinar por períodos de tempo mais longos.
Devo trabalhar na " zona de queima de gordura " para queimar mais gordura?
Embora seja verdade que se exercitar em uma intensidade menor (geralmente 60-70% da sua frequência cardíaca máxima ) consuma mais gordura para alimentar seu corpo, isso não significa necessariamente que você está queimando mais gordura. É muito mais importante se concentrar no gasto total de calorias se você quiser perder gordura. Após um programa equilibrado de cardio , treinamento de força e uma dieta saudável irá ajudá-lo a criar o déficit calórico que você precisa perder gordura.
Como posso queimar gordura com exercícios aeróbicos ?
Cardio é uma das melhores maneiras de queimar mais calorias em uma só penada, tornando-se um ingrediente essencial se seu objetivo é perder gordura. Quantas calorias você queima dependendo da atividade, o quanto você trabalha e seu nível de condicionamento físico, entre outras coisas.
Como mencionado acima, não há um exercício cardiovascular que ajude a queimar mais gordura, mas algumas atividades aumentam sua frequência cardíaca mais rápido que outras. Uma maneira de maximizar sua queima de calorias é escolher:
- Exercícios com impacto - Exercícios de impacto , como caminhar ou aeróbica, normalmente elevam sua frequência cardíaca mais rápido do que exercícios sem impacto, como natação ou ciclismo.
- Exercício de alto impacto : Exercícios de alto impacto, como correr, pular corda ou macacos de salto, também elevam sua freqüência cardíaca mais rapidamente do que o impacto menor. Por exemplo, uma pessoa de 150 lb pode queimar cerca de 170 calorias caminhando a 4 mph por 30 minutos, ou 272 calorias correndo a 5 mph pelo mesmo período de tempo.
- Exercício para todo o corpo : Usar tanto a parte superior quanto a inferior, como no esqui cross-country, geralmente eleva a freqüência cardíaca rapidamente, permitindo que você queime mais calorias em um período de tempo mais curto.
Calorie-Burning Cardio Workout Ideas
- Treino de Intervalo Aeróbico de Alta Intensidade (HIIT)
- Treinamento intervalado para iniciantes
- Cardio Blast de baixo impacto
- Treino Cardio Medley
Como posso queimar gordura com treinamento de força ?
Enquanto cardio muitas vezes queima mais calorias do que o treinamento de força, levantar pesos também é importante para a queima de gordura . O especialista em treinamento de peso Paul Rogers afirma em seu artigo, "Treinamento com pesos", quando realizado dentro de um programa apropriado, irá construir músculos, usar alguma gordura como fonte de energia durante o treinamento com pesos, e também queimar alguma gordura no corpo. período após o treinamento com pesos, quando o seu metabolismo é aumentado, talvez por várias horas ".
Algumas maneiras de maximizar sua queima de gordura:
- Escolha movimentos compostos - Movimentos que envolvem mais de um grupo muscular (por exemplo, agachamentos , lunges , deadlifts e tríceps ) ajudam a levantar mais peso e queimar mais calorias enquanto treinam o corpo de forma funcional.
- Levante Pesos Pesados - Se você é um iniciante, você deve trabalhar o seu caminho até pesos pesados ao longo do tempo. Uma vez que seu corpo está pronto para mais, levantando forças pesadas seu corpo para se adaptar, construindo mais tecido muscular magro para lidar com essa carga extra.
- Experimente o Circuit Training - O treinamento em circuito é uma ótima maneira de queimar mais calorias, combinando exercícios de cardio de alta intensidade com exercícios de força. Você mantém sua freqüência cardíaca elevada, passando de um exercício para outro com pouco ou nenhum descanso, enquanto se concentra em ambos os cardio e força no mesmo treino .
Idéias de treino de força de queima de calorias
- Circuito Básico de Cardio / Força
- Circuito Total de Força Corporal
- Treino de Circuito de Queima de Gordura
- Circuito ao ar livre