Enquanto a caminhada é uma atividade saudável para os homens, alguns são resistentes a ela. As razões podem ser que andar não parece um exercício real . Você pode imaginar os idosos circulando no shopping , muito mais velhos do que você imagina ser. Você pode se lembrar de ver homens de corrida olímpicos se exibindo naquele estilo estranho e rítmico, braços agitados e quadris balançando. Se isso é o que é preciso para andar para ser um esporte, você pode preferir fazer outra coisa.
O problema é que muitos homens não recebem atividade física suficiente, e caminhar é a maneira mais fácil de a maioria das pessoas conseguir isso. Aqui estão algumas idéias sobre como direcionar a psique masculina para que você ou seu amigo ou cônjuge andem em busca de saúde e condicionamento físico.
Balançando a isca
Pode haver vários caminhos para a percepção de que você pode e deve caminhar.
A chamada de despertar para a saúde: Você pode descobrir que sua pressão arterial está mais alta do que deveria ou que está mostrando sinais de riscos elevados de diabetes ou doença cardiovascular. Seu médico pode recomendar a caminhada como um exercício para reduzir esses riscos à saúde. Um programa típico começa com 15 minutos por dia e trabalha até 30 ou mais minutos por dia, cinco ou mais dias por semana.
A necessidade de velocidade: A princípio, você pode simplesmente caminhar para caminhar. Mas se você se vê como atlético, pode ser difícil apenas caminhar. Mesmo se você fosse basicamente sedentário antes de começar, pode parecer muito lento.
Na verdade, você pode estar andando muito devagar e não obter sua freqüência cardíaca na zona de intensidade moderada, onde você terá os benefícios de reduzir os riscos à saúde.
Você quer definir um ritmo acelerado de caminhada após o aquecimento por alguns minutos. Nesse ritmo, você está respirando um pouco mais forte que o normal. Se você adora números, ache a meta de batimentos cardíacos correta para a sua idade e meça sua frequência cardíaca enquanto caminha, para ver se está andando rápido o suficiente.
Você pode precisar aprender uma boa técnica de caminhada e uma forma adequada para andar mais rápido .
O Sutil Desafio: Se você não é o homem em questão, mas quer inspirar o homem em sua vida a começar a andar, você pode desistir de um desafio sutil. Por exemplo, "Você sabia que um andador saudável leva mais de 150 passos por minuto?" Pode soar inocente, mas um cara competitivo logo estará contando passos em seu caminho no estacionamento. Depois de ter o interesse do homem, você precisa tirá-lo das almofadas do sofá e ir para as ruas.
Configurando o Gancho
Se você está tentando convencer um homem a andar e ficar com ele, considere algumas das barreiras que ele pode enfrentar e como superá-las.
Finja que você está caminhando. Para alguns homens, caminhar parece mais um exercício real do que apenas caminhar. Mesmo se você estiver caminhando na selva urbana, dizer a si mesmo que é uma caminhada em vez de uma caminhada pode ser motivador. Se você estiver usando uma esteira, coloque vídeos de trilhas e defina um treino automatizado. Se você está andando ao ar livre, você pode até querer usar pólos trekking, que têm o benefício de impulsionar o seu treino.
Dobre seus braços. Para melhorar seu ritmo de caminhada, é melhor usar uma técnica de braço dobrado .
No entanto, você pode ter uma atitude ruim em relação a isso com base em estereótipos de speedwalkers arremessando seus braços no ar. A boa notícia é que o movimento do braço deve ser natural e não extremo. Você deve manter os braços perto do corpo com os cotovelos para frente e para trás, não de um lado para o outro. Suas mãos não devem passar pelo seu esterno. Se você se sentir autoconsciente, primeiro faça isso quando ninguém estiver por perto. Use o movimento do braço em uma esteira em frente a um espelho no ginásio para que você possa ver que não parece estranho ou não natural.
A falta de saúde é ruim. Você pode estar cansado de estar acima do peso, sem fôlego ou simplesmente inativo.
Ser insalubre não se encaixa na sua melhor auto-imagem. Saber que há algo que você pode controlar para melhorar sua saúde pode motivá-lo a ficar com ele.
Obter sapatos legais. Se você for à loja pedir sapatos para caminhar, eles geralmente apontam para sapatos de couro brancos ou pretos. Eles podem ser duráveis e adequados para algumas pessoas, mas geralmente não são a melhor opção para caminhadas rápidas. Um salto inferior e um antepé flexível são necessários se você quiser ganhar velocidade. O conforto conta no começo, então qualquer coisa confortável é boa, até mesmo sapatos de trilha ou botas de caminhada. Mas tênis bonitos podem ser os melhores sapatos para caminhadas . Faça um favor a si mesmo e vá até a loja de tênis de corrida mais séria da sua região para usar sapatos para caminhada. É provável que você saia com sapatos que façam você se sentir como um atleta e tenha um desempenho muito melhor.
Dados de dados. Você tem muitas opções para acompanhar suas atividades de caminhada. Obtenha um monitor de fitness ou smartwatch que inclua um sensor de frequência cardíaca. Você será capaz de rastrear sua freqüência cardíaca e se você está andando rapidamente o suficiente para estar na zona de intensidade moderada. Monitores de fitness emparelhar com aplicativos de smartphones para que você possa ver seus passos, minutos ativos, ritmo cardíaco e muito mais a cada dia. Você pode ver as alterações que você faz ao longo do tempo.
Se você não quiser um monitor de fitness, pode fazê-lo da maneira antiga. Comece um log. Registre qualquer coisa. Quantos dias você andou esta semana? Quais são as suas milhas totais? Ficando mais rápido? Obtendo sua freqüência cardíaca na zona-alvo ? Ver os resultados de seus esforços em preto e branco pode ser a motivação de que você precisa.
Elogios percorrem um longo caminho
Uma coisa é um cara traçar seus próprios esforços de condicionamento físico. Mas pode ser muito motivador tê-los notado pelos outros. Um homem relata como estava andando na beira de uma estrada em sua caminhada diária de condicionamento físico quando um carro parou atrás dele e uma voz feminina disse: "Ei, cara - bunda gostosa." Não, não era assédio sexual - era a esposa dele fazendo um elogio. Ele deu-lhe um beijo e disse que a encontraria em casa em mais alguns minutos.
Certifique-se de encorajar o homem em sua vida quando ele investir tempo em sua saúde. Observe os resultados e mantenha-o em movimento.