Aprenda porque Liz Koch não chama seu Psoas um quadril flexor
O músculo psoas fica no fundo do corpo. Para aqueles de nós em Pilates e outras ciências do exercício, onde a atenção para o núcleo é fundamental, o psoas é um músculo importante, mas enigmático. Nossa compreensão do que é o psoas e seu papel no corpo ainda está mudando. Uma das razões para isso é o trabalho da especialista Liz Koch, que vem investigando, ensinando e escrevendo sobre o psoas há mais de trinta anos.
Na minha entrevista com Liz Koch, eu queria explorar a natureza única do psoas, bem como trabalhar com o psoas através do movimento e liberação com algumas perguntas específicas do Pilates. Aqui está o que eu aprendi.
Como saber se o seu Psoas está apertado
O psoas não é apenas um músculo do núcleo (e um músculo da casa de força de Pilates ), mas é também um mensageiro primitivo do sistema nervoso central. De acordo com Koch, o psoas reflete qualquer incoerência em seu núcleo ou ruptura na maneira como seu corpo está respondendo à gravidade.
O sintoma mais óbvio de um psoas apertado é uma restrição na cavidade do quadril. O psoas literalmente se move sobre a bola da cabeça do fêmur, de modo que quando está apertado, restringe a rotação no encaixe. Desconforto, dor e dores na parte da frente da cavidade do quadril são sintomas de psoas inferiores firmes.
No psoas superior, o sintoma mais prevalente é a sensação de retenção ou tensão no plexo solar.
Essa tensão pode empurrar o diafragma para a frente, de modo que você verá uma limitação na respiração, uma elevação, compressão e uma barriga restrita. Enquanto a dor lombar está associada com a tensão no psoas, a relação causal é na verdade o contrário: o psoas apertado está enviando um desequilíbrio ao longo da coluna.
Por que seu psoas pode estar apertado
Agora, por que o psoas é apertado? É apertado porque está compensando alguma ruptura ao longo da linha média , geralmente ligamentos estendidos ou rasgados. No mundo do Pilates, a primeira coisa que olharíamos de acordo com Koch é a disfunção articular sacral ilíaca (SI) e / ou desequilíbrio pélvico. Quando o músculo psoas deve compensar a disfunção, ele começa a encolher. Com o tempo, se engajarmos o psoas em um padrão de retenção estático como esse, ele começará a perder seu comportamento dinâmico flexível; ela encolhe e cria tensão.
A relação entre você Psoas, Pelvis e articulações SI
Na descrição biomecânica do psoas, o psoas é um flexor porque vem da frente do corpo em movimento. Mas Koch não pensa no psoas como um flexor do quadril porque o psoas é neutro; Ela literalmente cresce na espinha. Ela pensa mais como um mensageiro da linha média.
Problemas com o psoas podem sinalizar um desequilíbrio da articulação sacroilíaca / pélvica. Por exemplo, se a pélvis se mover com a perna ou um íleo se mover sem o outro, você terá problemas de psoas, porque a pélvis deve estar atuando como parte do núcleo, e não se mover com a perna.
Quando falamos de estabilidade pélvica e pelve neutra no Pilates, o que devemos procurar é uma pélvis equilibrada, diz Koch.
A maioria dos problemas de psoas provém de articulações sacroilíacas (SI) que são mais alongadas ou de ligamentos que são rasgados, o que enfraquece e enfraquece os músculos do psoas.
Muitas vezes, as pessoas vão ferir a SI fazendo alguma outra atividade e, em seguida, acabam em Pilates para curá-los. Você pode recuperar um pouco desse equilíbrio trabalhando nos abdominais e nos músculos ao redor da pélvis, mas no final você tem que curar as articulações sacroilíacas. Caso contrário, no momento em que você perder o tom de sua musculatura, a ruptura do esqueleto aparece novamente, iniciando o ciclo novamente.
Como o exercício afeta seu psoas
De acordo com Koch, quando se trata de exercitar e apertar os músculos do psoas, não é o que você faz como você faz.
É mais sobre o impulso antes do movimento do exercício. Se o impulso por trás do movimento é manter o psoas flexível, você vai se mover de um lugar muito diferente do que acha que o impulso é ativá-lo ou ancorá-lo de alguma forma, o que cria rigidez e rigidez.
Como se exercitar com uma abordagem amigável ao Psoas
Primeiro, você não pode se aproximar dos movimentos do seu corpo, assumindo que a coluna é estática e as pernas estão movendo o corpo. No modelo embrionário, o modelo Koch segue, todo movimento vem do núcleo, que é onde o exercício deve começar.
Primeiro, você deve deixar de lado a ideia de ancorar. É apenas uma pequena mudança para partir da ideia de que você está passando de um núcleo estável para um núcleo flexível , que é o que você quer. Mas isso requer um certo nível de consciência, que deve ser cultivado.
Koch acredita que isso pode começar com os instrutores de Pilates, que devem abordar o exercício e o movimento em termos de camadas. Quando você pensa em camadas, o movimento percebe de maneira diferente em cada camada. Por exemplo, o psoas transfere o peso para a terra enquanto os abdominais enfraquecidos se expressam. É essa "flutuabilidade" que você está procurando, em vez de controlar o movimento, bloqueando o tecido. Se você não resistir à gravidade, mas, em vez disso, sentir seu fluxo, Koch disse, você pode sentir uma recuperação natural que surge e apóia esses movimentos de sustentação.
Como ajudar a liberar um psoas apertado
De acordo com Koch, a melhor liberação de psoas para a maioria das pessoas, pelo menos no começo, é um descanso construtivo. É uma posição de ser (não fazer), ela diz. Antes do exercício ou no final do dia, o descanso construtivo muda toda a expressão do sistema nervoso central, que está inerentemente ligado ao seu psoas. Lembre-se, seu psoas é um mensageiro do sistema nervoso central: uma ponte entre o corpo superior e inferior, entre o cérebro entérico e o cérebro intestinal, e expressa as mensagens entre o simpático e o parassimpático. Há muita coisa acontecendo em descanso construtivo, mas você não está fazendo isso. Você apenas permite que isso aconteça.
Mais sobre Liz Koch
Liz Koch é autora do Livro de Psoas e Consciência Básica: Aprimorando Yoga, Pilates, Exercício e Dança , assim como muitos artigos sobre o psoas. 2011 marcou o 30º aniversário do The Psoas Book . Ela ministra oficinas nos EUA, no Canadá e na Europa e as teleclasses estão disponíveis regularmente para todos.