Atletas de todos os níveis podem evitar muitas lesões esportivas com a reabilitação
Prehab é um programa de exercícios personalizado que evolui continuamente. Ele oferece exercícios e atividades específicas para esportes, de acordo com as necessidades dos atletas. A filosofia é simples: evitar lesões .
O desenvolvimento e a execução de um programa eficaz podem ser complexos. A prática da prehab e seu sucesso depende muito da capacidade do atleta de se comprometer com a prevenção.
O desenvolvimento do programa precisa ser progressivo e periodicamente reavaliado para mudar de acordo com as necessidades do atleta.
Quem deve Prehab?
Atletas de todos os níveis devem incluir um programa de pré -hab em seu treinamento. Quanto mais avançado o atleta, maior a necessidade de um programa de pré-escola. Como o corpo de um atleta amadurece dentro de um esporte, seu corpo se adapta às exigências físicas de treinamento. Muitas vezes, movimentos repetitivos e as tensões diárias do treinamento causam efeitos negativos em seus corpos. Esta técnica de treinamento limitada pode causar rigidez dos grupos musculares, desequilíbrios de força, coordenação ou estabilização muscular.
Esses desequilíbrios ocorrem naturalmente com a atividade e são reforçados a cada treino. Esses desequilíbrios são muitas vezes a raiz de muitas lesões de treinamento e podem predispor os atletas a um maior risco de lesão durante o treinamento e a competição.
Como se Prehab
Um programa de prehab personalizado deve abordar o equilíbrio corporal total e considerar as necessidades específicas de esportes.
Equilibra a amplitude de movimento, força, coordenação e estabilização. Comparar da esquerda para a direita, da frente para trás, da parte superior para a parte inferior do corpo é a premissa básica. Exercícios e habilidades específicas de esportes e exercícios estão focados nas fraquezas de um atleta.
A maioria dos programas de pré -hab deve se concentrar na força do núcleo , e coordenação e estabilização dos quadris, estômago, costas e "core".
A instabilidade do núcleo é comum e muitas vezes é devido à falta de um programa de treinamento adequado. Muitos atletas e treinadores usam os protocolos tradicionais de levantamento do corpo superior e inferior ou de corrida básica e rotinas de levantamento, fora dos treinos regulares. Isso deixa o núcleo sem foco direto ou rotina de treinamento.
Como fazer progresso contínuo na Prehab
Um programa de pré-escola deve ser constantemente atualizado para corresponder ao progresso do atleta . As atividades em uma rotina de pré-aborto podem ser um exercício focalizado sutil ou uma sequência complexa de movimentos projetados para estabilização dinâmica ou para melhorar a habilidade de um atleta.
Adicionar dimensões de habilidade, 1 em 1 competição ou valores de pontuação podem estimular o foco de um atleta e melhorar o sucesso de um programa. Usando ferramentas de esportes tradicionais e programas de fisioterapia pode adicionar opções. Ferramentas como um rolo de espuma, placas de equilíbrio, bolas ponderadas e de exercício também podem fazer um programa ilimitado no design.
Quando a Prehab
Como indicado, a pré-escola deve ser praticada antes de ocorrer qualquer lesão aguda ou crônica. Infelizmente, muitas vezes é preciso um atleta e uma equipe com muitos ferimentos para decidir iniciar um programa de pré-escola. Dependendo do ciclo de treinamento de um atleta, a pré-escola pode ser feita dentro de uma sessão de treino ou como um treino independente.
Três ou quatro exercícios em um aquecimento ou desaquecimento, alguns exercícios enquanto descansa ou espera uma vez na prática, ou um treino tedioso detalhado enfocando as fraquezas de um atleta. Exercícios completos podem ser projetados para dias de folga ou dias de descanso ativos. Os mini exercícios para pré-abdominais são ótimos para viagens em equipe e dias de recuperação. Em qualquer caso, um programa de pré-escola deve ser uma parte regular da rotina de treinamento de um atleta.
Onde obter ajuda com o Design de Programa de Prehab
Atletas devem ser selecionados para desequilíbrios. Medidas objetivas da amplitude ativa de movimento e força, observações biomecânicas, história médica pregressa, estado de saúde atual e informações da equipe de apoio devem ser consideradas ao projetar um programa.
Essas triagens podem ser realizadas pelos seguintes profissionais:
- Treinador atlético
- Terapeuta atlético
- Terapeuta Desportivo
- Fisioterapeuta com treinamento esportivo adicional
Como Garantir Sucesso Com Prehab
A capacidade de desafiar e motivar um atleta é a diferença entre sucesso e fracasso em relação a um programa de pré-escola sob medida. O conhecimento do esporte escolhido, as necessidades do atleta e a comunicação aberta são as chaves para o sucesso na pré-reabilitação.
> Fonte
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Especialista em Prevenção de Lesões Esportivas, Gestão, Avaliação e Prebilitação
Telefone: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com