Adicione mais anos à sua vida e vida aos seus anos
O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Sem exercício, você aumenta o risco de uma ampla variedade de doenças crônicas. Aqui está uma lista de condições pelas quais a atividade física pode reduzir o risco (e quantas pessoas têm):
- Doença cardíaca coronária (12,6 milhões)
- Ataque cardíaco (1,1 milhões)
- Diabetes (17 milhões)
- Fratura do quadril (300.000)
- Pressão alta (50 milhões)
- Obesidade (50 milhões)
- Excesso de peso (108 milhões)
Exercício adiciona anos à sua vida
Um estudo descobriu que a média de 65 anos de idade pode esperar um adicional de 12,7 anos de vida saudável - o que significa que ele viverá livre de incapacidades até os 77,7 anos de idade. No entanto, as pessoas de 65 anos altamente ativas têm um adicional de 5,7 anos de expectativa de vida saudável - elas permanecerão livres de incapacidades até os 83,4 anos de idade.
Outro estudo descobriu que o aumento da atividade física após os 50 anos pode adicionar anos à vida de uma pessoa. No estudo, os indivíduos com e sem doença cardiovascular foram comparados pela quantidade de atividade física que fizeram. Homens que eram moderadamente ativos acrescentaram 1,3 anos às suas vidas e aqueles que eram altamente ativos acrescentaram 3,7 anos. As mulheres que eram moderadamente ativas acrescentaram 1,1 anos e as que eram altamente ativas acrescentaram 3,2 anos. Além disso, as pessoas que se exercitavam mais também viviam mais anos livres de doenças cardiovasculares.
Enquanto exercícios moderados aumentam a expectativa de vida, pessoas altamente ativas mais que dobram os benefícios.
Comece com o exercício
Comece a se exercitar aumentando sua atividade física todos os dias. Ande mais, levante-se mais e use seu corpo. Em seguida, adicione em períodos de 30 minutos que você se compromete a exercitar.
Faça alguma força, equilíbrio e trabalho de alongamento. Encontre um tempo todos os dias e se comprometa a fazer algo físico.
- Como começar a andar : Você encontrará todos recomendando a caminhada como o primeiro passo para mais atividade física. Veja como começar e como aumentar a caminhada em uma atividade física de intensidade moderada para aproveitar o resto da vida.
- Guia de Exercícios de 30 Dias para Iniciantes : Este programa de exercícios equilibrados para iniciantes fará com que você trabalhe em todos os aspectos - cardio, força, equilíbrio e flexibilidade. Você não estará deixando de fora nenhuma parte da atividade saudável e você se tornará melhor em todos eles.
- Como começar a andar de bicicleta: andar de bicicleta é uma ótima maneira de se manter ativo e se locomover. Você pode combinar um exercício sem impacto com suas tarefas diárias e ir de um lugar para outro. Você pode até pensar em se tornar um viajante de bicicleta.
- Como começar a correr : Se você quer ser um dos mais rápidos, veja como começar. Correr é uma atividade de maior impacto, mas se você não tiver nenhum problema com suas articulações, é uma maneira fácil de desfrutar de exercícios de intensidade moderada a vigorosa.
- Faça Exercício Divertido : 10 maneiras que você pode se divertir mais com o exercício. Uma parte fundamental de se manter motivado para se exercitar regularmente é encontrar um que você goste. Caso contrário, torna-se uma grind e você logo encontrará uma desculpa para parar. Se é divertido, você continuará fazendo isso.
- Benefícios ocultos do exercício: Por que exercitar? Além de viver mais, aqui está como ele vai colocar mais vida em sua vida.
Fontes:
Centro para Controle de Doenças. " Promovendo estilos de vida ativos entre adultos mais velhos ". Centro Nacional de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde.
Centro para Controle de Doenças. Atividade Física e Saúde. 04 de junho de 2015. Centro Nacional de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Efeitos da Atividade Física na Expectativa de Vida com Doença Cardiovascular. Arch Intern. Med. 14 de novembro de 2005; 165 (20): 2355-60.