O que você precisa saber antes de tentar este programa de perda de peso
A dieta de South Beach é um plano de dieta popular que é baseado no corte de carboidratos "ruins" da dieta e incentiva o consumo de carboidratos "bons" e gorduras saudáveis. Existem três fases no programa. Se você estiver interessado em experimentar, veja o que esperar durante o primeiro.
Os primeiros 14 dias são os mais difíceis
A Fase 1 de duas semanas da The South Beach Diet é muitas vezes referida como a parte "estrita" do plano.
Requer seguir as regras mais rigorosas sobre o que você pode e não pode comer. Dependendo da sua dieta atual, isso pode significar desistir de alimentos comuns, como massas, pão, frutas e iogurtes com sabor. Você pode encontrar mais informações sobre a lista de " Alimentos para evitar " da South Beach.
Você não vai passar fome embora. Há uma abundância de alimentos permitidos durante a Fase 1, alimentos com baixo índice glicêmico e preparados de forma saudável - proteínas magras como peito de peru e a maioria dos vegetais.
Qual é o objetivo da fase 1?
A fase 1 da Dieta de South Beach foi criada para que você se acostume a uma nova maneira de comer logo após o início, uma maneira de ajudá-lo a iniciar novos hábitos. Também serve para aliviar os desejos por açúcar e amidos, de acordo com Arthur Agatston, o médico que desenvolveu a dieta. Como um benefício adicional, é possível perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo durante a Fase 1. Dependendo do seu peso inicial, você pode perder o máximo de 14 libras em duas semanas.
Melhor ainda, você provavelmente notará em torno de sua barriga.
Uma perda de 14 libras não será possível se você não perder muito, é claro. De fato, se seu objetivo é perder apenas alguns quilos, é possível que você pule completamente a Fase 1. Se você não tem muito peso a perder, você pode pular esta fase. E se você puder voltar para a Fase 1 se, durante as fases posteriores, você parar de perder peso ou mesmo começar a ganhar, para voltar à pista.
Permanecendo na fase 1 mais longa
Com a luz verde de um médico, alguém com obesidade mórbida pode permanecer na Fase 1 com segurança por mais de duas semanas, mas não mais do que dois meses; Não é seguro fazer um plano alimentar a longo prazo. Não há variedade suficiente para ser nutricionalmente saudável, por um lado, e não inclui muitos alimentos saudáveis que você realmente deveria estar comendo, que são adicionados de volta durante a Fase 2 .
Se você está amamentando e quer perder alguns desses quilos, você pode ser capaz de experimentar a Dieta de South Beach, desde que seu ginecologista ache que é seguro para você e o pediatra de seu bebê não está preocupado se isso afetará sua produção de leite. . Salte Fase 1, no entanto, e comece seguindo as diretrizes de alimentação saudável na Fase 2 ou Fase 3.