- Tipo de pose : sentado
- Benefícios : alonga os isquiotibiais e quadris.
Este trecho intenso é comumente chamado por outro nome: as divisões! No entanto, o alinhamento das divisões de yoga é sutil mas significativamente diferente da forma como são feitas na ginástica e na torcida. No yoga, a forma como você entra na posição é sempre mais importante do que o resultado final.
Se você conseguir colocar as pernas no chão, mas seu alinhamento estiver errado, não a postura.
Para esta pose, como em muitos outros, a chave para entender é a posição aberta versus fechada dos quadris. Isso é abordado em detalhes nas minhas instruções para o downdog split , que é uma pose em que é muito fácil sentir a diferença. No yoga, a postura do macaco é feita com os quadris fechados, enquanto na ginástica é feita com os quadris abertos. Na posição do quadril fechado, os dois pontos do quadril estão alinhados no mesmo plano e de frente para a frente do tapete. Às vezes, ajuda a pensar nos pontos do quadril como faróis em um carro. Você quer os dois faróis virados para a frente. Configurando desta forma, às vezes, significa que você não pode entrar tão profundamente na postura, mas tudo bem. É para isso que servem os acessórios.
O nome de Hanumanasana vem do deus macaco hindu Hanuman. No texto homônimo, Hanuman deve resgatar Sita, a esposa da divindade Rama. Sita está sendo realizada na ilha do Sri Lanka, por isso Hanuman deve dar um grande passo através dos estreitos que separam a ilha do continente, a fim de alcançá-la.
Este passo gigante se torna uma divisão para nós. Professores de Yoga muitas vezes gostam de contar esta história enquanto você está segurando esta pose para o que parece ser uma eternidade.
Instruções
- Fique de joelhos, com as coxas perpendiculares ao chão. Abaixe as mãos para o chão na frente dos joelhos. Tenda suas mãos para que você esteja na ponta dos dedos.
- Traga a perna direita para fora na sua frente com o calcanhar no chão. Flexione seu pé direito com força.
- Comece a deslizar o pé direito para a frente, mantendo a perna direita esticada, até que você também tenha trazido a perna esquerda o mais reto possível para trás. Isso ajuda a tirar o calcanhar direito do seu tapete para que ele deslize mais facilmente.
- Mantenha os quadris paralelos um ao outro e voltados para frente.
- Você pode manter os dedos do pé esquerdo para baixo ou soltar o topo do pé no chão.
- Mantenha a postura por 5 a 10 respirações e repita do outro lado.
- Para sair, dobre a perna direita, coloque o joelho esquerdo e puxe a perna direita de volta para o corpo.
Dicas para principiantes
- Coloque um cobertor sob o calcanhar da frente para ajudá-lo a deslizar para a frente. Vá devagar para que você possa controlar o seu decente e parar quando precisar também.
- Use um bloco embaixo de cada mão para se sustentar se você não puder endireitar completamente a perna de trás. Você também pode colocar um bloco sob seu tendão da frente para apoio se ele não cair no chão.
- Seja cuidadoso! Este é um alongamento intenso dos isquiotibiais . Apenas desça até onde for confortável.
Dicas Avançadas
- Se você for capaz de endireitar as duas pernas e descer até o chão, levante os braços e dê uma leve inclinação para trás.