É essencial aquecer antes de qualquer atividade esportiva para evitar lesões. Como as entorses de tornozelo são um dos tipos mais comuns de lesões esportivas , os exercícios de aquecimento do tornozelo são importantes para que todos aprendam. Analise três exercícios fáceis de aquecimento do tornozelo abaixo.
Os benefícios do aquecimento adequado podem incluir:
- Melhor circulação sanguínea geral e circulação
- Melhor controle neuromuscular
- Melhor liberdade de movimento e amplitude de movimento
- Diminuição do risco de lesões
Se você vai se exercitar ou se dedicar a atividades atléticas, o aquecimento é essencial. Um dos melhores profissionais de saúde para trabalhar para aprender a aquecer os tornozelos é um fisioterapeuta. O seu PT pode avaliar seu nível atual de risco de lesão e condicionamento físico e pode prescrever os exercícios certos para você.
Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para os seus tornozelos, consulte o seu médico e fisioterapeuta para saber se o exercício é seguro para você. Seu fisioterapeuta também pode mostrar como fazer esses exercícios no tornozelo.
Estiramento do tendão de Aquiles
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
- Usando uma toalha, enrole-a ao redor do pé.
- Puxe a toalha em direção ao peito até que um leve alongamento seja sentido atrás do tornozelo.
- Mantenha por 10 segundos.
- Repita cinco vezes.
Este exercício é conhecido como o alongamento da panturrilha e pode ser parte de um programa abrangente de alongamento.
Certifique-se de interromper este exercício se causar dor nos pés, tornozelos ou pernas.
Inversão do Tornozelo
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
- Transforme seu pé para dentro o mais longe possível.
- Mantenha por 10 segundos.
- Repita cinco vezes.
Quando seu pé se volta para dentro, você deve notar que ele se curva ligeiramente, expondo a parte inferior do arco e do pé.
Quando isso acontece, você sabe que está fazendo o exercício corretamente.
Eversão do tornozelo
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
- Vire o pé para fora o mais longe possível.
- Mantenha por 10 segundos.
- Repita cinco vezes.
Flexão Plantar de Tornozelo e Flexão de Dorsi
- Sente-se com as pernas à sua frente.
- Flexione ativamente seu tornozelo para que seus dedos se movam em direção aos joelhos.
- Mantenha essa posição por três segundos.
- Aponte seus tornozelos e dedos para longe de você.
- Mantenha essa posição por três segundos.
- Repita o exercício 10 vezes.
Mova-se devagar e permita que o tornozelo se mova completamente através da amplitude de movimento.
Alfabeto de Tornozelo
- Sente-se com as pernas à sua frente.
- Você pode querer pendurar o tornozelo e o pé sobre a borda de uma cama para permitir a mobilidade total.
- Desenhe letras do alfabeto com os dedos dos pés.
- Uma vez que você faz A a Z, repita no outro pé.
Os alongamentos do tornozelo podem ser feitos diariamente para manter os tornozelos em movimento. Eles também podem ser uma parte do seu programa de reabilitação de fisioterapia após uma entorse de tornozelo, tornozelo quebrado, fascite plantar, ou qualquer outra lesão nas extremidades inferiores. Seu fisioterapeuta pode ensinar exatamente o que você deve fazer para manter os tornozelos saudáveis e se movimentar adequadamente.
Uma palavra de
Realizar um aquecimento adequado antes de praticar esportes ou exercícios pode garantir que seu corpo esteja pronto para ir.
Ao aproveitar o tempo para aquecer e alongar adequadamente os tornozelos, você pode maximizar seu desempenho atlético e minimizar o risco de lesões.