Oito Angular Pose - Astavakrasana

• Tipo de pose : equilíbrio do braço
• Benefícios : Fortalece os braços e músculos abdominais, melhora a força e equilíbrio do núcleo , alonga as pernas.

Você pode estar olhando para astavakrasana e pensando: "não há como eu estar fazendo essa pose". Quando você olha apenas para a pose final, é difícil dizer como chegar lá. E enquanto é uma postura avançada que requer força, flexibilidade e equilíbrio, quando você a divide passo a passo, ela começa a entrar no reino do possível.

Se você puder fazer o corvo lateral e o tronco do elefante posar (eka hasta bhujasana), você terá os blocos de construção. Se não, continue trabalhando nos seus equilíbrios de braço e força abdominal. Essa pose ainda estará aqui quando você estiver pronto.

Instruções

1. Comece em uma posição sentada confortável.
2. Dobre o joelho direito e leve a sola do pé direito até o chão, perto da nádega direita.
3. Levante o seu pé direito do chão, trazendo sua canela aproximadamente paralela ao chão.
4. Passe o braço direito sob o joelho direito.
5. Tente colocar o joelho direito o mais alto possível no braço direito, talvez levando o joelho sobre o ombro direito. Pode levar vários ajustes para colocar o joelho em sua posição mais alta.
6. Plante as palmas das mãos no chão, na parte superior dos quadris, e estique a perna esquerda.
7. Pressione as palmas das mãos para levantar o corpo, incluindo a perna e o pé esquerdos, do chão. Isso é eka hasta bhujasana. Sua perna esquerda precisa estar envolvida com o pé flexionado para que isso seja possível. Você perna direita precisa estar abraçando ativamente o braço direito.

1. Depois de levantar a perna esquerda, dobre a perna e leve o pé em direção ao corpo para prender o tornozelo esquerdo ao redor do tornozelo direito.
2. Dobre os braços a 90 graus para deslocar o peso do tronco para a frente, na direção paralela ao chão. Ao mesmo tempo, mova as duas pernas para a direita, paralelas à frente do seu tapete.

1. Endireite as duas pernas o máximo possível, apertando o braço direito. Levante a cabeça, mas não acerte o pescoço.
2. Endireite seus braços e mude seu peso de volta para abaixar a sua bunda com controle. Repita a pose do outro lado.

Dicas para principiantes

• Vá para o passo 7. Você deve ser capaz de levantar todo o seu corpo antes de continuar.

Dicas Avançadas

• Tente voltar ao chaturanga sem deixar os pés tocarem até o final.