Corvo lateral parece muito intimidante, mas algumas pessoas realmente acham que é mais fácil do que corvo posar . Há algo sobre isso que é um pouco mais estável já que ambas as pernas estão juntas em um pacote apertado e a posição do braço cria um suporte natural para as pernas. Uma vez que você pegar o jeito deste, muito mais balanços de braço ficam disponíveis para você.
- Tipo de pose : equilíbrio do braço
- Também conhecido como : Side Crane Pose
- Benefícios : Estica os pulsos, melhora a força do núcleo, melhora o equilíbrio.
Instruções para o Side Crow Pose
- Comece em uma posição de cócoras de frente para a frente do seu tapete. Fique de pé com os joelhos juntos e as palmas das mãos no chão, a um pé à sua frente. Suas mãos devem estar distantes do ombro umas das outras.
- Mantendo as palmas das mãos no lugar, gire sobre as pontas dos pés para virar os joelhos para o lado esquerdo da esteira.
- Comece a se inclinar para frente, mantendo a cabeça erguida. Sua cabeça está pesada, então, se você deixar cair, ela tenderá a se inclinar.
- Seus braços começam a dobrar em direção a um ângulo de 90 graus, fazendo com que seus braços fiquem em uma pequena prateleira (essa é a posição do braço de chaturanga dandasana ). Coloque os quadris na prateleira do braço direito e os joelhos na prateleira do braço esquerdo.
- Mantenha-se inclinado para a frente até os braços ficarem paralelos ao chão e os pés quererem sair do tapete. Levante os dois pés para equilibrar apenas nas mãos.
- Incline-se para trás e estique os braços para abaixar os pés.
- Vire os joelhos para o lado direito do seu tapete e tente esse lado. Muitas vezes um lado é mais fácil que o outro.
Dicas para iniciantes
- Tente levantar um pé de cada vez para ter uma idéia de quanto tempo você precisa para levar a si mesmo.
- Não deixe a cabeça cair. Isso fará com que você avance e perca o equilíbrio.
- Coloque um cobertor ou um bloco à sua frente para não ter medo de bater na sua cabeça se você cair.
Dicas Avançadas
Na versão avançada da pose, você se equilibra com as duas pernas em apenas um braço. Veja como:
- Volte ao passo 4 acima.
- Enquanto estiver de cócoras com os joelhos voltados para a esquerda, você precisa torcer um pouco mais para trazer o braço esquerdo até o meio da coxa (a meio caminho entre o joelho e o quadril). Sua mão direita sai um pouco mais para a direita, depois para onde está seu quadril direito.
- Quando você se inclina para a frente, as duas pernas entram no braço esquerdo.
Você pode tentar as seguintes variações em qualquer configuração de braço:
- Endireite as duas pernas, mantendo os pés alinhados com os quadris. As solas dos seus pés flexionados ficarão de frente como se você estivesse de pé na parede do lado esquerdo da sala.
- Endireite as duas pernas, em seguida, mova a perna esquerda (superior) em direção à parte de trás do seu tapete, mantendo o pé esquerdo fora do chão. Esta é a eka pada koundinyasana I.
- Volte para chaturanga de qualquer versão de corvo lateral.