Para sustentar ou não sustentar? Essa é a pergunta no arado, assim como é no ombro . Cada professor tem sua opinião, muitas vezes muito forte, sobre se você deve usar um cobertor dobrado sob os ombros nessa postura. Aqueles treinados em Iyengar Yoga são fortes defensores do apoio (não é nenhuma surpresa). A ideia é que o uso do cobertor faça mais espaço para o pescoço, para que ele não seja comprimido e permita uma coluna mais reta.
Tendo feito isso nos dois sentidos, eu prefiro com o cobertor, mas ele deve ser configurado corretamente.
O cobertor deve ser dobrado em uma forma retangular que é tão grande quanto o seu tapete de yoga. Você pode empilhar vários cobertores finamente dobrados se quiser mais altura. Coloque o cobertor no final do seu tapete ou em direção ao meio do tapete com o tapete dobrado sobre ele. De qualquer maneira, o importante é que seus ombros estejam sobre o cobertor e sua cabeça esteja fora, descansando no chão nu. Isso é para que sua cabeça possa deslizar se necessário. Prepare-se desta maneira e, em seguida, levante as pernas acima da cabeça.
Se você não gosta do cobertor, você pode obter um efeito semelhante, certificando-se de que suas omoplatas estão firmemente dobradas, fazendo uma pequena plataforma para as costas, como fazem em pose de ponte .
- Tipo de pose : Inversão
- Benefícios : Alonga os ombros, costas, pescoço, isquiotibiais e panturrilhas.
Instruções
- Venha para deitar de costas. Se você estiver usando um cobertor, posicione-se com os ombros no cobertor e a cabeça e o pescoço no chão. Coloque suas omoplatas por baixo.
- Levante as pernas a 90 graus e faça uma pausa lá. Em seguida, levante a sua bunda e use o seu abs para trazer os pés para cima e sobre a cabeça até os dedos do pé tocarem o chão atrás da cabeça. Mantenha as pernas retas.
- Entrelace os dedos atrás das costas e estique os braços.
- Role seus ombros sob um de cada vez.
- Seus quadris devem estar alinhados sobre seus ombros.
- Quando estiver em posição, não vire a cabeça para olhar ao redor da sala, pois isso pode ser perigoso para o pescoço. Mantenha o pescoço reto e o olhar para cima.
- Como o diafragma é comprimido, é difícil respirar nessa posição. Tente ficar por cinco respirações profundas.
- Para sair, solte os braços, levante os pés e enrole a coluna de uma vértebra de cada vez lentamente até o seu colchonete. Mantenha as pernas retas e os pés juntos.
Dicas para principiantes
Se os seus dedos do pé não chegarem ao andar de cima, você precisará encontrar outra coisa para eles descansarem.
- Uma opção é praticar a postura perto de uma parede para que seus pés toquem a parede e descansem lá quando chegarem acima da cabeça. Pode demorar um pouco de tentativa e erro para encontrar a distância correta da parede.
- Outra opção é colocar uma cadeira atrás de você que vai pegar os pés enquanto eles passam por cima da sua cabeça. Mais uma vez, você pode ter que experimentar um pouco para encontrar o lugar certo para a cadeira.
Dicas Avançadas
- Arado é uma boa plataforma de lançamento para suporte de ombro. Depois do seu ombro, saia pela karnapidasana .