- Tipo de pose : em pé
- Benefícios : Fortalece e alonga as pernas, quadris e isquiotibiais. Abre o peito e os ombros.
Instruções
- Do cão virado para baixo , traga o pé direito para a frente do colchonete, colocando-o na parte interna da mão direita.
- Largue o seu calcanhar esquerdo no chão. Ângulo seu calcanhar em direção ao centro do seu tapete. Opiniões variam sobre o ângulo ideal para o pé em relação ao tornozelo. Em algum lugar entre 90 (que seria paralelo à borda traseira do seu tapete de yoga) e 45 (dedos do pé apontando para o canto superior esquerdo do seu tapete), os graus são aceitáveis.
- Dobre o joelho direito de modo que a panturrilha e a coxa formem um ângulo reto com a coxa paralela ao chão.
- Traga a mão direita para dentro ou para fora do pé direito, dependendo do que for mais confortável. Mantenha-se levantado na ponta dos dedos para que você não jogue muito peso na sua mão. Levante o braço esquerdo para cima em direção ao teto. Abra o peito e verifique se o ombro esquerdo está alinhado sobre o ombro direito.
- Traga o seu olhar para a sua mão esquerda se isso lhe parecer bom no seu pescoço. Caso contrário, não há problema em olhar para o lado ou até mesmo para baixo no seu colchonete, desde que seu peito permaneça aberto.
- Para manter o corpo em equilíbrio, repita a postura com o pé esquerdo para a frente.
Dicas para principiantes
Se a sua mão direita não atingir naturalmente o chão, será difícil abrir o seu peito em direção ao teto. Overreaching para o chão é faz seu peito virar para baixo em vez disso.
Existem algumas soluções para este problema. Escolha qualquer variação que permita abrir confortavelmente o seu peito.
- Pegue um bloco embaixo da mão direita . Essa altura adicional pode ser suficiente para liberar o peito. Certifique-se de que você não está apoiando o tronco na perna, mas sim usando a força do seu núcleo para mantê-lo levantado.
- Você também pode tentar colocar o antebraço direito na coxa direita, em vez de levar a mão direita até o chão. Mantenha a mão direita brilhante e pressione o antebraço para manter os ombros se movendo para baixo.
Dicas Avançadas
- Coloque o braço esquerdo sobre a orelha esquerda de modo que ela aponte para a frente da sala.
- Traga o seu braço esquerdo para as costas. Alcance os dedos esquerdos em torno do seu lado direito para agarrar a parte interna da coxa direita por uma meia ligadura. Se isso se sentir bem, você pode ir para o aperto total, levantando a mão direita do chão para encontrar sua mão esquerda nas costas.