A postura de ioga do atleta, ou Eka Pada Koundinyasana II, melhora o equilíbrio e a força do núcleo , alonga os isquiotibiais e as virilhas e fortalece os braços.
Tipo de pose : equilíbrio do braço
Também conhecido como : Uma postura de pernas dedicada ao Sage Koundinya II, albatroz
Instruções
1. Há muitas maneiras de entrar nessa pose. Um dos mais simples é de pose de lagarto .
2. Comece no lagarto com a perna esquerda para a frente. Levante os cotovelos do chão, endireitando os braços.
3. Passe o braço esquerdo sob a perna esquerda e coloque a palma da mão na parte externa do pé esquerdo. Tente colocar o joelho esquerdo sobre o ombro esquerdo, se possível.
4. Dobre os dois braços em posição de chaturanga com os braços superiores paralelos ao chão.
5. Comece a endireitar a perna esquerda, trazendo a coxa esquerda para a prateleira criada pelo braço. Levante os dedos do pé esquerdo do chão.
6. Desloque seu peso para frente em seus braços para que você possa levantar o pé direito do chão atrás de você, envolvendo sua coxa direita para manter essa perna levantada e reta.
7. Mantenha o olhar no chão bem à sua frente. Você não precisa levantar o pescoço, mas também não deixe a cabeça cair, pois seu peso pode levá-lo para a frente.
8. Tente manter a postura por 5 respirações.
9. Desça e tente o outro lado.
Instruções Alternativas
1. Outra maneira de entrar na postura é a partir de uma divisão do cão virada para baixo . Este método dá a pose um pouco mais adiante dinâmica. Depende apenas de qual você prefere.
2. Comece com o cão dividido com a perna esquerda levantada. Em um movimento, balance a perna esquerda para a frente, trazendo o joelho em direção ao tríceps esquerdo, enquanto você dobra ambos os braços para uma posição de chaturanga.
Sua coxa esquerda vai pousar no seu braço esquerdo.
3. Use seu impulso para tirar o pé direito do chão, mas você precisa ter controle suficiente para que sua cabeça não caia no chão.
4. Endireite as duas pernas o máximo possível.
Dicas para principiantes
1. Tire algum tempo para se acostumar com a sensação de apoiar a perna da frente em seu braço antes de tentar levantar a perna de trás. Se você colocar o braço direito sob o corpo para que o cotovelo se aproxime do quadril direito, será mais fácil levantar a perna de trás.
2. Pratique outros balanços de braço, como corvo, em preparação. Uma vez que você tenha uma ideia do seu centro de gravidade nos balanços básicos dos braços, os mais avançados se tornarão acessíveis.
3. Estas variações de prancha irão ajudá-lo a fortalecer seu núcleo e praticar trazendo seu joelho ao tríceps.
Variações Avançadas
1. Se você estiver praticando com o cotovelo direito enfiado sob o seu corpo por um tempo, trabalhe em trazê-lo para que ele abraça o seu lado direito.
2. Tente voltar para chaturanga.