Uma vez que você chegar à parte afilada de seu treinamento de meia ou maratona completa, você pode começar a se sentir ansioso e animado para a sua grande corrida. É um momento estressante, e é fácil cometer erros que podem ser muito prejudiciais para a sua raça. Aqui estão seis dos erros mais freqüentes, com dicas sobre como evitá-los.
1 - Correndo Demais
Quando se trata de treinamento de meia ou maratona completa, não há nada como encaixar para a final. Correr mais ou mais rápido nas duas semanas que antecedem sua corrida vai te machucar mais do que ajudá-lo em sua corrida. Com duas semanas para ir, você está no seu pico de fitness e você não vai fazer nenhuma melhoria de fitness.
Tente lembrar: menos é mais. Correr menos reduz o risco de lesões, permite que você descanse e se recupere, e permite que seus músculos armazenem carboidratos em preparação para a grande corrida. Siga uma programação de meia maratona ou maratona completa para se certificar de que você não está exagerando nas últimas semanas.
2 - Correndo muito pouco
Claro, afilar não significa que você deve parar de correr completamente antes de sua corrida. Você ainda precisa continuar correndo para manter a sua forma física e ficar afiado, tanto mental quanto fisicamente. Mais uma vez, cumpra o seu programa de treinamento de meia maratona ou maratona completa e você estará pronto para ir.
3 - Comer demais
Algumas pessoas assumem que carbo-loading significa que elas podem se encher de massa e pão nos dias que antecederam a corrida. Esse tipo de carregamento de carboidratos pode levar a um "carbo-descarregamento" durante a corrida. Você não precisa aumentar drasticamente a quantidade de calorias que está consumindo - tente aumentar sua porcentagem de carboidratos. Na semana antes da sua maratona, cerca de 65% das calorias devem vir de carboidratos. Tente comer uma dieta rica em carboidratos complexos (pães integrais, massas e cereais) e beba muitos líquidos. Você pode sentir fome o tempo todo, então tenha certeza de ter muitos petiscos saudáveis à mão.
4 - poupando no sono
Embora você não esteja correndo tanto durante o período de afunilamento, você pode se ocupar com o trabalho e outras coisas que você negligenciou durante o seu treinamento. Não use o tempo de redução como uma oportunidade de enfrentar um grande projeto ou acompanhar todas as pequenas coisas que você perdeu enquanto estava ocupado treinando. Planeje algumas atividades relaxantes que não vão estressá-lo. O sono também é uma parte importante do processo de afilamento, por isso tente tentar pelo menos oito horas de sono por noite.
5 - Seja obcecado pela corrida
Nas semanas que antecedem sua corrida, você provavelmente entrará no “modo de pesquisa” quando começar a verificar obsessivamente o site da corrida, o site weather.com, a execução de fóruns e a execução de websites. Você também pode se encontrar falando sem parar com seus companheiros de corrida (e com qualquer outra pessoa que escute) sobre sua estratégia de corrida e seus medos.
Embora alguma preparação pré-corrida - como checar o mapa do percurso - seja boa, muita coisa vai alimentar sua ansiedade pré-corrida e fazer você começar a duvidar de si mesmo (veja abaixo) e perder o sono (veja acima).
6 - Duvide-se
É muito comum adivinhar o seu treinamento e se preocupar que você deveria ter feito mais para se preparar para a sua corrida. Confie no seu treinamento e pense naquelas corridas quando se sentiu forte e confiante . Se você manteve um diário de treinamento, olhe para trás e leia suas anotações para se lembrar do quanto trabalhou. Se você treinou com outras pessoas, converse com seus parceiros em funcionamento e peça-lhes que você esteja preparado.