Abastecer com carboidratos durante corridas e corridas mais longas impedirá que você fique sem energia e ajude a melhorar seu desempenho. Mas o que você come enquanto corre depende de suas próprias preferências. Muitos corredores gostam de abastecer com géis de energia ou mastigam porque são fáceis de transportar e digerir. Outros podem preferir o gosto de energia ou barras de granola. Uma regra geral é consumir cerca de 100 calorias após uma hora de corrida, e depois mais 100 calorias a cada 40-45 minutos depois disso. Muitos géis esportivos contêm 100 calorias, por isso é fácil acompanhar quantas calorias você está consumindo.
Confira esta coleção de alguns dos géis de energia e mastigadores mais populares usados por corredores de longa distância.
Clif Shot Bloks são uma ótima maneira de reabastecer os carboidratos e eletrólitos que seu corpo precisa. Eles são muito portáteis, macios e fáceis de mastigar, muito parecidos com doces gomosos. Alguns corredores que não gostam do sabor ou consistência dos géis preferem os Shot Bloks. Eles vêm em uma variedade de sabores, incluindo: cereja preta, cola, cran Razz, limão, laranja e morango.
Os Géis de Energia GU são os favoritos entre os corredores de maratona porque são absorvidos de forma rápida e eficiente pelo seu corpo. Alguns sabores incluem feijão de baunilha, indignação de chocolate, laranja explosão, banana morango e simplesmente.
Jelly Belly Sport Beans é uma opção saborosa e conveniente para comer em fuga. Disponível em seis sabores diferentes, os feijões esportivos contêm carboidratos para energia, eletrólitos para substituir aqueles que você está perdendo através do suor e vitaminas B e C. Eles têm gosto muito parecido com jujubas regulares, mas são um pouco mais salgados. . Os corredores que não gostam do gosto ou da consistência dos géis esportivos acham que esses grãos esportivos são uma ótima alternativa.
Se você realmente não gosta do sabor ou da consistência dos géis ou mastiga, pode preferir um bar. Barras amáveis são feitas de todos os ingredientes naturais e ricos em nutrientes que você pode pronunciar. Com dezenas de opções para escolher, você é obrigado a encontrar um que se adapte às suas necessidades alimentares e de sabor. (O meu favorito é o chocolate escuro Canecão Pecan.) Os tamanhos maiores são cerca de 200 calorias, então um ou dois bares podem levá-lo através de um longo prazo. Eles também vêm em tamanho mini, que são 110-130 calorias por barra.
Os pequenos e fáceis portáteis pacotes Hammer Energy Gel são excelentes para melhorar o desempenho e prolongar os níveis de energia. Esses géis são facilmente digeridos e formulados com exclusividade para conter apenas um traço de açúcar, para que você não experimente altos níveis de açúcar ou colisões. Alguns sabores incluem maçã-canela, banana, chocolate, laranja, framboesa, tropical e baunilha.
Mel Stinger Organic Energy Chews é ótimo para althetes que estão procurando opções naturais e orgânicas para suas longas corridas. Esses mastigadores de energia são únicos porque incluem fibras e proteínas que ocorrem naturalmente. As mastigações vêm em três sabores: flor de cerejeira, limonada rosa, paixão de romã e um pacote de variedade de smoothie de frutas.
Estes PowerBar Gel Blasts são mordidas do tamanho de mordidas que contêm um centro líquido que ajudará a fornecer energia durante longos períodos. Os blastos de gel são formulados com a mistura de carboidratos otimizada C2 MAX da PowerBar, que é projetada especificamente para aumentar a energia nos músculos, onde as calorias são queimadas de maneira rápida e eficiente. Os PowerBar Gel Blasts estão disponíveis em sabores naturais de limão e cola.
Os Stinger Waffles Orgânicos do Mel Stinger são dois biscoitos finos e saborosos com mel entre eles. Yum, certo? Além disso, eles são a quantidade certa de carboidratos (21 gramas) para algum combustível de médio prazo, mas eles são fáceis em seu estômago. Alguns corredores cujo sistema digestivo não tolera géis acham que não têm problema com o Stinger Waffles. Uma desvantagem é que eles são um pouco maiores que os géis e, portanto, um pouco mais difíceis de transportar durante as corridas longas. Mas se você pode encontrar algum espaço em sua esteira, eles definitivamente valem a pena carregar junto.
O PowerBar Power Gels vem em um conveniente pacote de 100 calorias, que é fácil de abrir e comer durante as suas corridas. Os géis contêm ambos carboidratos e sódio, que precisam ser substituídos durante suas longas corridas e corridas. Power Gels vêm em uma variedade de sabores, incluindo: chocolate, baunilha, creme de framboesa, latte duplo e maçã verde. Alguns sabores também contêm cafeína.
Carb BOOM! Os géis de energia são feitos a partir de carboidratos complexos super concentrados e aromatizados com purês e concentrados de frutas reais. Formulado com uma mistura especial de 22-25g de carboidratos complexos e apenas 2-4g de açúcares simples, Carb BOOM! os géis fornecem liberação rápida e constante de energia para os músculos. Sua rica fórmula rica em carboidratos é facilmente absorvida e digerida sem qualquer problema estomacal. Os sabores incluem maçã canela, morango kiwi, laranja baunilha, café expresso duplo e banana pêssego.
As Barras Energéticas PowerBar Fruit Smoothie são perfeitas para um lanche pré-corrida ou para o combustível intermediário, pois contêm maltodextrina, um carboidrato que é absorvido mais rapidamente do que outros carboidratos. A barra também é bastante baixa em fibra, por isso será suave em seu sistema digestivo. Essas barras não são tão adocicadas quanto algumas bebidas esportivas, géis e mastigações, então são uma boa opção para depois em suas corridas ou corridas, quando você pode estar cansado das coisas doces.