Você pode queimar mais calorias, mas você pode beber demais
Você vai ver conselhos de quase todas as fontes que você deve garantir que você está bebendo bastante água ao tentar perder peso. Substituir a água pura por bebidas açucaradas é uma forma de reduzir as calorias, e alguns estudos dizem que ela tem efeitos adicionais na perda de peso na redução das calorias que você ingere e ajuda a queimar gordura.
Água Fria e Calorias Ardentes
Uma teoria é que seu corpo deve queimar calorias para levar água fria à temperatura do corpo.
Um pequeno estudo de 2003 diz que beber mais água fria pode ajudá-lo a queimar mais calorias a cada dia. Eles descobriram um efeito de queimar mais 50 calorias por litro de água fria, o que seria cerca de 25 calorias em uma garrafa de água típica cheia de água fria. O efeito vem principalmente do corpo que precisa aquecer a água em seu trato digestivo. É um pequeno efeito, equivalente a cinco doces simples de M & M.
Um estudo de acompanhamento contestou a diferença de calorias entre água fria e água à temperatura ambiente. Encontrou um efeito menor, cerca de 5 calorias por garrafa de água cheia de água fria, ou apenas uma planície M & M.
Com todas as coisas sendo iguais, se você preferir água fria, vá em frente e relaxe. Poucas pessoas acham a temperatura da água tão saborosa, e você pode beber menos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os atletas e as pessoas envolvidas no exercício bebam água refrigerada, pois eles vão querer beber mais.
Quanta água você precisa a cada dia
Quanta água você deve beber por dia, independentemente da dieta, é uma questão comum. Além da água que você recebe na comida, referências médicas dizem que as mulheres devem beber cerca de nove xícaras de bebidas por dia (73 onças) e os homens devem beber 12,5 xícaras (100 onças) de bebidas.
Com o exercício , você deve reabastecer a água que você perde através do suor.
Por que você deve beber mais água ao fazer dieta?
Muitos planos de dieta aconselham você a beber mais água quando você quer perder peso. Beber mais água não significa simplesmente "lavar a gordura" como às vezes é reivindicado, mas há razões para fazê-lo.
- Beber um copo grande de água sempre que você sentir fome e antes de uma refeição ou lanche enche o estômago brevemente e faz você se sentir mais cheio e talvez parar de comer mais cedo. Estudos, por vezes, encontraram água potável para reduzir as calorias que você come durante uma refeição, mas não é universal.
- A quebra de gordura corporal e muscular durante a perda de peso produz resíduos que devem ser eliminados pelos rins. Beber bastante água é importante para manter os rins funcionando para remover esses resíduos.
- Dietas populares com alto teor de proteína produzem mais produtos residuais da digestão, e muito menos de quebrar a gordura armazenada. A função renal é ainda mais importante quando em uma dieta rica em proteínas.
- Se você está bebendo água pura, é menos provável que você esteja bebendo algo com calorias. O que você bebe é muitas vezes uma grande fonte de calorias indesejadas . A chave é substituir essas calorias indesejadas por alimentos ricos em nutrição.
Perigos de beber muita água
Não comece a beber um litro extra de água por dia.
Isso pode matar você - especialmente se você está jejuando ou comendo muito pouco. A água recolhida deve estar em equilíbrio com o sal corporal - eletrólitos. O corpo precisa manter o equilíbrio do sal ou correr o risco de hiponatremia , o que pode resultar em um ataque cardíaco e até mesmo a morte.
Beber muita água resultou na morte de atletas saudáveis. Beber bebidas esportivas durante o exercício de endurance destina-se a repor o sal perdido no suor. Dieters não devem mergulhar em litros de água por dia na esperança de queimar mais algumas calorias. Beba alguns copos extras, sim. Mas um galão é demais.
Beber e Exercitar
Exercícios como caminhar fazem com que a frequência cardíaca e a taxa de respiração subam e você perde a água do corpo por meio do aumento da respiração e do suor.
Os caminhantes devem beber um copo grande de água uma hora antes de caminhar, depois beber cerca de um copo de água a cada quilômetro. Quando você terminar de andar, beba um copo de água. Para evitar a hiponatremia, as orientações para a maratona e meia-maratona agora dizem "beber quando está com sede" em vez de empurrar a água. Certifique-se de ter acesso a água suficiente durante o exercício para poder beber quando sentir sede.
Fontes:
Boschmann M., Steiniger J, Hille U, Tanque J, Adams F., Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Indogênese Induzida por Água. Jornal de Endocrinologia e Metabolismo . Dezembro de 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Termogênese Induzida por Água é Reconsiderada: Os Efeitos da Osmolalidade e da Temperatura da Água no Gasto Energético após o Consumo. O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Influência do consumo de água no gasto energético em crianças com excesso de peso. Revista Internacional de Obesidade . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, Divisão de Saúde e Medicina. "Dietary Reference Intakes Tabelas e Aplicação." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Efeitos negativos, nulos e benéficos da água potável no consumo de energia, gasto de energia, oxidação de gordura e mudança de peso em ensaios clínicos randomizados: uma revisão qualitativa. Nutrientes 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.