Uma ótima maneira de começar o dia
Pranayama é uma prática de yoga que gira em torno de diferentes exercícios de respiração. De acordo com o Yoga Journal: " Prana significa força vital ou hálito que sustenta o corpo; Ayama se traduz como" estender ou prolongar ". Juntos, dois significam extensão ou controle da respiração." Existem muitas formas diferentes de pranayama, e cada uma tem seu próprio lugar e propósito.
Tipos de Pranayama
Existem muitas maneiras diferentes de praticar o pranayama.
Tudo ajuda a aliviar o estresse; alguma ajuda para energizar ou acalmar o corpo. Estudos sugerem que a prática regular de pranayama pode realmente ajudar a aliviar alguns dos sintomas de asma, depressão e ansiedade.
Alguns dos diferentes pranayama incluem:
- respiração alternativa nas narinas (para energia e calma; melhora sua sensação de bem-estar)
- sopro de fogo (fortalece o sistema nervoso; cria calma)
- respiração de canhão (energizante, focalizando, acalmando)
- respiração sitali (esfriando, relaxando)
- respiração de vatskar (sorvendo o ar para energia e calma)
Pranayama deve ser uma parte de toda prática de yoga e é considerado um aspecto "fundamental" da ioga. Embora não seja "exercício" em si, é um componente importante e não deve ser negligenciado.
Propósito
Por todo o tempo que passamos alongando todas as outras partes do corpo na ioga, é extremamente raro passar muito tempo no rosto. A Respiração de Leão alivia a tensão e o estresse esticando todo o rosto, incluindo a mandíbula e a língua.
Embora exista um asana que acompanha esta respiração, como descrito por Iyengar em Luz no Yoga , pode ser feito em quase qualquer pose. Além disso, pode ser feito sentado ou de pernas cruzadas ou deitado.
A respiração do leão vai parecer boba; Ele irá introduzir alguma facilidade e lembrá-lo para não levar a ioga muito a sério.
Se você estiver superaquecido, tente respirar um pouco. Isso faz você parecer louco, o que poderia ser parte da razão pela qual isso é tão bom. Muitas vezes é praticado na primeira hora da manhã para aquecê-lo e aumentar sua energia.
Como Praticar a Respiração do Leão (Simhasana Pranayama)
- Para praticar essa respiração quando você está em repouso, ajoelhe-se com suas nádegas descansando em seus pés. Iyengar instrui você a cruzar seus tornozelos sob o seu assento. Como alternativa, use essa respiração enquanto estiver em uma pose que você possa manter por um período de tempo.
- Coloque as mãos nos joelhos. Endireite os braços e estenda os dedos.
- Inspire pelo nariz.
- Expire fortemente pela boca, fazendo um som "ha". Ao expirar, abra bem a boca e enfie a língua o máximo possível em direção ao queixo.
- Tente trazer seu drishti (foco interno) para o terceiro olho (centro da testa) ou a ponta do nariz ao expirar.
- Inspire, retornando a um rosto neutro.
- Repita 4-6 vezes. Se os tornozelos estiverem cruzados, troque os pés para que o lado oposto fique no meio das repetições.
> Fontes:
> Kaplan, G. A ciência da respiração (pranayama) e seus efeitos positivos na saúde. Kaplan Center for Integrative Medicine. Rede. 2016
> Sharma, VK et al. Efeito do pranayama rápido e lento no estresse percebido e nos parâmetros cardiovasculares em jovens estudantes de saúde. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.