Algumas pessoas bebem café antes de correr e nunca têm problemas com isso, mas outras sentem problemas gastrointestinais ou azia se beber antes de correr. Se você pode tolerar e realmente precisar de café para ir de manhã, então é seguro continuar a apreciá-lo antes de suas corridas.
Benefícios da cafeína para corredores
Você pode achar que beber uma xícara de café antes de uma corrida ou corrida tem um efeito positivo.
Foi mostrado que a cafeína pré-corrida melhora o desempenho e a resistência. Um estudo descobriu que mais de dois terços dos atletas olímpicos usam cafeína para aumentar seu desempenho. A pesquisa também mostra que a cafeína aumenta o estado de alerta mental, melhora o humor e aumenta o desejo de correr muito.
Enquanto alguns corredores tomam café antes de uma corrida, outros atrasam sua ingestão de cafeína até que eles corram para que eles possam obter um aumento na meia-corrida. Você pode facilmente consumir cafeína em fuga ingerindo gel energético com cafeína ou mastigar (ou outra nutrição esportiva). Verifique os fatos nutricionais na embalagem de sua nutrição esportiva para ver quais contêm cafeína. Quando é a melhor hora para tomar cafeína durante uma corrida? Ele é absorvido no corpo muito rapidamente, então você pode usar um gel esportivo com cafeína durante uma corrida sem se preocupar em ter que esperar muito tempo pelos seus efeitos.
Com o que se preocupar
Se você estiver fazendo uma corrida de 10K ou mais, não consuma mais de 200mg de cafeína (cerca de 2 xícaras de café).
Alguns especialistas acreditam que muita cafeína pode aumentar o risco de eventos cardíacos durante a corrida.
Também é importante ter em mente que o café é um diurético leve (faz com que você tenha que urinar), então não é o mesmo que hidratar com água pura. Se você quer uma xícara de café, beba cedo o suficiente para ter tempo de usar o banheiro para evitar parar para urinar durante a corrida .
Os efeitos da cafeína duram por horas, então você não tem que tentar beber imediatamente antes de sua corrida.
Nada de novo no dia da corrida
Nunca experimente café ou cafeína antes ou durante uma corrida. Você deve primeiro testá-lo durante algumas de suas longas corridas e treinos intensos para ter certeza de que ele não vai deixá-lo nervoso demais ou causar problemas gastrointestinais. Você não quer sabotar sua raça tomando muita cafeína.
Fontes:
Del Coso, J, et al. "Prevalência do uso de cafeína em atletas de elite após sua remoção da lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidoping". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 ago; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19 de agosto.
Duncan, MJ, et al. "O efeito agudo de uma bebida energética contendo cafeína no estado de humor, prontidão para investir esforço e resistência ao fracasso." J Res. Cond. 2012 de outubro; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Recomendações de saúde da IMMDA para corredores e caminhantes" 20 de março de 2010.