"Eu tenho sido incomodado com diarréia durante algumas das corridas mais longas. Existe alguma coisa que eu possa fazer sobre isso? E se isso acontecer durante uma corrida?"
Não é incomum que os corredores experimentem distúrbios gastrointestinais ou diarréia, também conhecidos como "trotes de corredores", durante corridas longas. A causa pode ser de natureza dietética ou devido à falta de fluxo sanguíneo durante a digestão (uma vez que o sangue está sendo puxado para os músculos).
Preste atenção ao que e como você come
Esse problema é mais comum em corredores iniciantes, então pode desaparecer à medida que você se torna mais apto. Tente evitar comer por pelo menos duas horas antes de se exercitar - a presença de comida no estômago piorará as coisas ou contribuirá para o problema. Ajuda a evitar alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais, legumes, grãos integrais) e café / chá antes de treinar, manter-se hidratado e consumir uma bebida esportiva (como Gatorade ) durante longos períodos para manter os níveis de eletrólitos. Antes de correr, especialmente em corridas longas, tente aderir a alimentos mais vinculativos, como arroz branco ou bananas.
Você pode querer considerar limitar sua ingestão de produtos lácteos. A proteína encontrada nos laticínios leva muito tempo para ser digerida. Se você já teve problemas com intolerância à lactose ou é suscetível à diarréia, evite laticínios por completo durante os dois dias que antecedem uma corrida ou corrida longa.
Esteja ciente de seus hábitos intestinais e tente agendar seus treinos para depois desses tempos de movimento. Se você estiver correndo de manhã, tenha bastante tempo para cuidar dos negócios antes de começar a correr.
Você também deve considerar um check-up médico para a síndrome do intestino irritável e estar aberto ao discutir seu problema com seu médico.
Se o problema persistir, mesmo depois de se tornar um corredor mais experiente, converse com seu médico sobre possíveis causas e soluções.
Planeje sua rota de corrida com banheiros
É reconfortante saber onde você pode fazer um pit stop durante suas corridas. Tente planejar suas longas corridas ao longo de rotas onde você sabe que os banheiros são acessíveis. Também não faz mal transportar algum papel higiênico extra no seu bolso ou cinto de corrida em caso de emergência. E se você precisar fazer um pit stop no dia da corrida, não se preocupe. Você encontrará muitos porta-johns no início e ao longo do percurso. Eles serão marcados no mapa do curso e você poderá ver facilmente (e talvez cheirar!) Ao longo do curso. Na maioria dos casos, você pode encontrá-los perto das paradas de água.
Pensamentos Finais
Se você já tentou muitas estratégias diferentes sem sorte, experimente um produto anti-diarreico de venda livre, como o Imodium. É seguro usar para diarréia induzida por exercício, mas você não deve ter o hábito de usá-lo. Guarde-o para corridas ou eventos especiais onde você sabe que não haverá port-a-johns disponíveis.