Se você não esteve ativo recentemente, ou está procurando adicionar um exercício novo ou mais intenso à sua rotina atual, o PAR-Q pode ajudá-lo a decidir se você está pronto para se exercitar com segurança, ou se você pode precisar de uma viagem ao seu médico para ter certeza de que você não vai além do seu próprio limite.
O PAR-Q, ou questionário de prontidão para atividade física, é uma ferramenta simples de autopreenchimento que pode e deve ser usada por qualquer um que planeje iniciar um programa de exercícios e fazê-lo funcionar .
É normalmente usado por treinadores de fitness ou treinadores para determinar a segurança ou o possível risco de se exercitar para um indivíduo com base em seu histórico de saúde e sintomas atuais e fatores de risco. Ele também pode ajudar o treinador a projetar uma prescrição de exercício ideal para um cliente com base nesses resultados.
O PAR-Q foi criado pelo Ministério da Saúde da Colúmbia Britânica e pela Diretoria Multidisciplinar de Exercícios. Este formulário foi adotado diretamente das Normas e Diretrizes do ACSM para Instalações de Saúde e Fitness. Embora haja agora uma variedade de questionários PAR-Q e outras avaliações de triagem autodirecionadas de saúde em uso em várias instalações, e na web, as perguntas básicas do questionário original não mudaram muito. Todas as perguntas são projetadas para ajudar a descobrir quaisquer riscos potenciais à saúde associados ao exercício. As perguntas visam descobrir problemas cardíacos, circulatórios, de equilíbrio , medicação, emocionais e articulares que poderiam tornar o exercício difícil, ou mesmo perigoso para algumas pessoas.
O risco potencial mais grave de exercício intenso é o de um ataque cardíaco ou outro evento cardíaco súbito em alguém com problemas cardíacos não diagnosticados.
Por mais úteis que esses questionários sejam, alguns problemas cardíacos subjacentes, particularmente aqueles em atletas jovens, só podem ser diagnosticados com segurança por meio de testes mais invasivos, incluindo um eletrocardiograma (ECG) e um ecocardiograma.
Ainda assim, o questionário simples tem um lugar no rastreamento da maioria dos adultos quanto a riscos óbvios de segurança no exercício.
Faça o questionário de prontidão para atividade física
Ser fisicamente ativo é muito seguro para a maioria das pessoas. Algumas pessoas, no entanto, devem consultar seus médicos antes de aumentar seu nível atual de atividade. O PAR-Q foi concebido para identificar o pequeno número de adultos para os quais a atividade física pode ser inadequada ou aqueles que devem ter aconselhamento médico sobre o tipo de atividade mais adequada para eles.
Responda sim ou não às seguintes perguntas:
- Seu médico já disse que você tem um problema cardíaco e que você só deve fazer atividade física recomendada por um médico?
- Você sente dor no peito quando faz atividade física?
- No mês passado, você teve dor no peito quando não estava fazendo atividade física?
- Você perde o equilíbrio por causa da tontura ou perde a consciência?
- Você tem um problema ósseo ou articular que pode ser agravado por uma mudança em sua atividade física?
- O seu médico atualmente prescreve medicamentos (por exemplo, pílulas de água) para a sua pressão arterial ou condição cardíaca?
- Você sabe de alguma outra razão pela qual você não deve fazer atividade física?
Se você respondeu sim:
Se você respondeu sim a uma ou mais perguntas, tem mais de 40 anos e está inativo ou preocupado com sua saúde, consulte um médico antes de fazer um teste de condicionamento físico ou aumentar substancialmente sua atividade física. Você deve solicitar uma autorização médica, juntamente com informações sobre limitações específicas de exercício que você possa ter.
Na maioria dos casos, você ainda poderá realizar qualquer tipo de atividade, desde que siga algumas diretrizes.
Se você respondeu não:
Se você respondeu não a todas as perguntas do PAR-Q, pode estar razoavelmente seguro de que pode se exercitar com segurança e ter um baixo risco de ter complicações médicas decorrentes de exercícios.
Ainda é importante começar a desacelerar e aumentar gradualmente. Também pode ser útil fazer uma avaliação de condicionamento físico com um personal trainer ou treinador para determinar por onde começar.
Quando atrasar o início de um programa de exercícios:
- Se você não está se sentindo bem por causa de uma doença temporária, como um resfriado ou febre, espere até sentir-se melhor para começar a se exercitar.
- Se você estiver ou estiver grávida, converse com seu médico antes de começar a ficar mais ativo.
Tenha em mente que, se a sua saúde mudar, de modo que você responda "SIM" a qualquer uma das perguntas acima, informe o seu médico ou profissional de saúde e pergunte se você deve alterar seu plano de atividade física.
Fonte:
Selecionando e efetivamente usando uma instalação de saúde / fitness. ACSM Fit Society Page. O Colégio Americano de Medicina Esportiva Primavera.