Melhorar o seu saldo pode não ser o número um na sua lista de prioridades, mas talvez devesse ser. O equilíbrio cai na mesma categoria da flexibilidade, força do núcleo e mobilidade.
Estas são todas as coisas que nossos corpos precisam para funcionar eficientemente, mas muitos de nós não fazem exercícios para melhorá-los. Se você se exercita regularmente, você já trabalha em seu equilíbrio, mesmo sem saber.
Mas só porque você se exercita não significa que não há espaço para melhorias.
Maneiras fáceis de melhorar seu equilíbrio
- Incorporar exercícios unilaterais (um braço ou uma perna de cada vez) ou alterando sua postura, você está fazendo exercícios de equilíbrio em sua rotina de treinamento de força . Por exemplo, usar uma postura dividida requer mais equilíbrio do que uma postura ampla. Ainda mais difícil, fique em uma perna.
- Quando estiver usando máquinas para levantar pesos, sente-se longe do bloco para trabalhar nesses estabilizadores do tronco.
- Pegue uma bola de exercícios . Entre a multiplicidade de exercícios que você pode fazer, você também pode simplesmente sentar enquanto assiste televisão ou trabalha no computador. Você vai trabalhar no seu equilíbrio e queimar mais algumas calorias.
- Incorpore movimentos simples de balanceamento durante todo o dia. Enquanto você está na fila, tente equilibrar em uma perna o máximo que puder. Para dificultar, feche os olhos!
- Ande com um livro na sua cabeça. Isso vai melhorar seu equilíbrio e sua postura.
- Incorporar yoga em sua rotina regular. Yoga realiza muitas coisas de uma só vez: você aumenta seu equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e resistência muscular.
Confira essas novas ferramentas de balanceamento para ajudá-lo a permanecer estável em um ambiente instável.
Brincar com ferramentas de fitness como as listadas abaixo também pode ajudá-lo a ganhar mais estabilidade e equilíbrio, além de ajudá-lo a fortalecer seu núcleo.
O Bongo Board
O Bongo Board é ótimo para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Parece um skate, mas tem uma roda giratória embaixo que permite manobrá-lo em qualquer direção, seja dentro ou fora de casa. As garras no topo mantêm os pés no lugar para que você não caia.
O pacote informativo que acompanha o painel o avisa para usar um spotter pela primeira vez e isso é porque é difícil encontrar seu equilíbrio no início. Sem ajuda, você pode se ver voando de cabeça na parede. Depois de pegar o jeito, você não será capaz de parar de usá-lo. O site da Bongo Board mostra alguns exercícios básicos que você pode fazer, incluindo flexões , agachamentos e exercícios de treinamento de peso na parte superior do corpo.
Bolas de exercício
Outra ótima ferramenta para o equilíbrio é a bola de exercício ou bola de estabilidade. A bola de estabilidade é ótima devido à sua versatilidade. Você pode usá-lo para fortalecer os músculos do núcleo (abdômen, costas e assoalho pélvico) e, enquanto isso, você está automaticamente trabalhando em seu equilíbrio e estabilizadores internos. Você também pode usar sua bola para exercícios de alongamento, e você pode até mesmo usá-la como um banco de peso para realizar exercícios na parte superior do corpo, como prensas no peito e flexões.
Placas de oscilação
A placa de oscilação é outro item popular no mercado nos dias de hoje.
Como o Bongo Board, o painel de oscilação é usado para ajudar a melhorar o equilíbrio e a agilidade. A maioria das placas de oscilação é circular e tem uma esfera embaixo que se ajusta a diferentes ângulos de acordo com o seu nível de habilidade. Você pode fazer agachamentos, lunges ou exercícios de parte superior do corpo, enquanto de pé sobre ele para adicionar um desafio de equilíbrio para seus treinos.
Ferramentas de Estabilidade DIY
Há também maneiras de fazer seu próprio equipamento de estabilidade em casa. A próxima vez que você se deitar para exercícios de musculação, coloque uma toalha enrolada no sentido do comprimento sob suas costas e tente equilibrá-la enquanto levanta. Ou fique de pé em uma almofada do sofá enquanto faz exercícios em pé, como bíceps ou prensas suspensas.
A chave quando se trata de equilibrar o treinamento é começar devagar. É fácil se machucar se você não toma seu tempo e permite que seu corpo se acostume a estar em um ambiente instável.