Qual é a sua resistência aeróbica?
A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade dos sistemas circulatório e respiratório do corpo para fornecer combustível e oxigênio durante a atividade física sustentada. É um bom indicador de quanta atividade física você realiza rotineiramente. Pode ser medido objetivamente em equivalentes metabólicos (METs) ou consumo máximo de oxigênio (VO2 max) utilizando testes em esteira ou em cicloergômetro ou estimados por meio de testes mais simples.
A aptidão cardiorrespiratória é um importante indicador de saúde e pode predizer a mortalidade por doenças cardiovasculares. A maioria das pessoas pode melhorar através de atividade física regular.
Como a aptidão cardiorrespiratória é medida?
O melhor teste de aptidão cardiorrespiratória é o consumo máximo de oxigênio, o VO2max , e o teste para ele é usado em estudos de pesquisa. Mas medir diretamente isso é difícil, geralmente é feito em uma esteira usando um aparelho de respiração e ligado a um ECG. Isso não é algo que você encontra em todos os ginásios. Em vez disso, você frequentemente executará um teste submáximo que foi correlacionado com o VO2 max.
Métodos populares para medir sua aptidão cardiorrespiratória incluem o teste de caminhada de 1 milha . Este é um teste simples que requer apenas um cronômetro, um curso medido de uma milha (voltas ao redor de uma pista é uma escolha fácil) e uma maneira de medir a frequência cardíaca. Tem sido bem correlacionado para estimar o VO2 max. Tem vantagens na medida em que pode ser realizado por pessoas que não gostam de correr.
O teste de corrida de 12 minutos é outro teste submáximo popular, desenvolvido pelo Dr. Ken Cooper e usado por treinadores físicos e militares. Você aquece e corre ou caminha o mais que puder em 12 minutos. Você precisaria de um meio preciso para medir a distância, por exemplo, quantas voltas você conseguiu fazer em torno de uma pista, mas não precisa tirar sua frequência cardíaca.
Com estes testes, existem valores normais por idade e sexo para se comparar. Ao fazer um teste antes e depois de iniciar um programa de exercícios, você pode medir melhorias.
Melhorando sua aptidão cardiorrespiratória
No caso da aptidão cardiorrespiratória, são os anos e as milhas que determinam a sua adequação. Desce com a idade, mas você pode melhorá-lo colocando milhas em seus pés, uma bicicleta, nadando, esquiando, patinando, etc.
Você pode melhorar sua aptidão cardiorrespiratória de duas maneiras - aumentando a intensidade do exercício ou aumentando a quantidade de exercícios que você faz. Ambos resultarão em melhorias. Se você preferir exercícios de intensidade moderada , como caminhada rápida, a exercícios de intensidade vigorosa , como corrida, você ainda terá melhora se trabalhar mais ou com mais frequência.
A quantidade mínima de exercícios aeróbicos recomendados para o fitness pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva e pela American Heart Association é de 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 minutos de exercício de intensidade vigorosa três dias por semana. Este é um mínimo que as pessoas que estiveram inativas devem progredir com o aumento constante de suas atividades. Lutas curtas de pelo menos 10 minutos de atividade podem ser usadas para aumentar as durações.
Mas você não precisa parar por aí, mais é melhor. Você pode aumentar a duração de seus treinos em 10% por semana, à medida que aumenta sua aptidão com menos risco de lesão.
Fonte:
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