O 411 em diante quando está tudo bem para montar e quando você deve fazer uma pausa
Depois de entrar no ritmo de uma rotina regular de ciclismo indoor, você pode estar relutante em se esquivar de um treino quando estiver se sentindo mal. Dependendo dos seus sintomas e gravidade, você pode não precisar. Ao decidir se deve ou não se exercitar, os especialistas geralmente recomendam fazer uma “verificação do pescoço”: Se todos os seus sintomas estiverem acima do pescoço - por exemplo, se você tiver dor de cabeça, congestão nasal, pressão sinusal e talvez dor de garganta leve - geralmente é bom fazer exercícios.
Trabalhar fora, suar e bombear sua circulação pode desobstruir seus seios, aumentar sua energia e fazer com que você se sinta um pouco melhor.
Mas é aconselhável reduzir um pouco a intensidade e talvez a duração do seu treino, especialmente porque, pela sua natureza, as aulas de ciclismo indoor são vigorosas. Você pode considerar dar ao treino um teste de 10 minutos em um ritmo suave para ver como se sente: se você se sentir bem, continue, mas se você se sentir lento e dolorido, opte pelo dia. ( Como cortesia, dê ao instrutor um aviso antecipado de que você está fazendo isso .) Se você ficar com ele, em vez de adotar uma abordagem de hard-or-go-home, use um método mais moderado. , talvez permanecendo entre um 4 e um 7 em sua escala de avaliações de esforço percebido (RPE). Certifique-se de ficar bem hidratado durante o passeio , bebendo mais líquidos do que o habitual. E lembre-se de que alguns medicamentos para resfriados que contêm anti-histamínicos podem afetar seu equilíbrio, coordenação e outros aspectos do desempenho do ciclismo.
Por outro lado, se os sintomas se estenderem abaixo do pescoço - se você tiver febre, fadiga severa, tosse, dores ou arrepios no corpo, dor de estômago ou diarréia - você deve ignorar completamente o treino de ciclismo indoor até ficar bem de novo. Por um lado, não há realmente nenhum sentido para ciclar seu coração quando você sente que foi atingido por um veículo de 18 rodas; seu corpo precisa economizar energia para combater a doença.
Por outro lado, você pode acabar se sentindo ainda mais doente depois. Seu sistema imunológico já está sobrecarregado, pois combate a infecção e estressá-lo com exercícios intensos pode sabotar sua recuperação e talvez fazer com que a doença dure mais tempo. Quando você se sentir bem o suficiente para voltar ao ciclismo indoor, retome sua rotina habitual gradualmente para evitar uma recaída.
Então escute seu corpo e deixe seus sintomas guiarem sua decisão. Mas também considere seus colegas ciclistas: se você está tossindo ou espirrando uma tempestade, e não pode evitar vomitar seus germes por toda parte, a coisa apropriada e cortês a fazer é ficar em casa até ficar menos contagioso. Ou, se você se sentir bem, você pode dar uma caminhada suave para fora, onde não vai infectar ninguém. Da mesma forma, se você tem febre, gripe ou outra doença que se espalha facilmente, seria melhor parar um hiato até que seus sintomas desapareçam completamente - para seu próprio bem e para as outras pessoas. Mesmo que você tenha limpado sua bicicleta com toalhetes após o passeio, ainda há uma boa chance de que os germes permaneçam. Você não gostaria de pegar a doença de outra pessoa, então siga a regra de ouro e faça com os outros. . .