Correr direito e você pode cair quilos e gordura corporal com ciclismo indoor!
Você pode estar pedalando para lugar nenhum (e às vezes rápido), mas isso não significa que você não pode perder peso ou reduzir sua gordura corporal com ciclismo indoor. Dependendo da sua cadência (ou ritmo) e da resistência da sua bicicleta, é possível queimar 400 a 600 calorias (e às vezes mais) em uma aula de ciclismo indoor de 45 minutos. Como são necessárias 3.500 calorias para perder um quilo de peso corporal , se você queima 500 calorias por aula, você pode derreter um quilo com sete aulas - sem alterar nada sobre seus hábitos alimentares ou qualquer outra forma de exercício.
Bastante impressionante!
Emagrecer com o ciclismo não é apenas uma possibilidade teórica. A pesquisa provou que esses resultados são facilmente alcançáveis. Em um estudo de 2010 envolvendo mulheres sedentárias e com excesso de peso, pesquisadores da Universidade de Palermo, na Itália, fizeram os participantes realizarem três sessões de ciclismo indoor por semana durante 12 semanas e reavaliaram sua composição corporal ao longo do caminho. Sem qualquer restrição ao consumo de alimentos, os ciclistas perderam 3,2% de seu peso corporal e 5% de gordura corporal após 12 semanas; Enquanto isso, a massa muscular magra aumentou 2,6%. Da mesma forma, um estudo de 2010 da Lituânia descobriu que depois de mulheres jovens fazerem treinamento de ciclismo aeróbico três vezes por semana durante dois meses, seu peso corporal, índice de massa corporal e gordura corporal diminuíram - e os resultados começaram a acontecer depois de apenas duas semanas!
Além disso, a pesquisa sugere que as pessoas trabalham mais em um ambiente de exercício em grupo quando são motivadas por um instrutor e seus colegas participantes.
Acrescente a isso a música pulsante que é típica de uma aula de ciclismo indoor, e a energia no estúdio pode inspirá-lo a se esforçar mais e a aumentar seu gasto com calorias no processo.
Uma vantagem oculta: O ciclismo indoor também oferece a oportunidade de tonificar e fortalecer todos os músculos de suas pernas (e seus glúteos) enquanto você queima calorias.
Mas para fazer isso, você precisa ter resistência suficiente na moto - não há como evitar isso! Seus músculos fazem o trabalho de ciclismo que ajuda a queimar a gordura corporal e a produzir mais energia - e você precisa lutar contra a resistência para obter esse efeito. Caso contrário, você realmente está apenas girando seu volante sem obter benefícios de queima de calorias ou fortalecimento muscular.
Construir e reter a força muscular é especialmente importante se você está tentando perder peso, porque você vai querer perder gordura, não massa muscular magra. Músculo magro é o que mantém o seu metabolismo acelerado, fazendo com que você queime mais calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Para obter os melhores efeitos de emagrecimento do ciclismo indoor, é útil lembrar essa fórmula:
ENGRENAGEM + PACE = QUEIMA DE CALORIAS
É fácil avaliar quão desafiadora é sua resistência (engrenagem) e quão rápido você está pedalando (seu ritmo) será óbvio. Então, se você quiser realmente saber o quanto está trabalhando, é melhor usar um monitor de frequência cardíaca . Os números no monitor não mentem.
Uma nota de cautela: quando você começa a fazer ciclismo indoor regularmente, você pode descobrir que seu apetite pós-exercício aumenta rapidamente. Tenha cuidado como você lida com essa fome. Se você está tentando perder peso, você não pode comer o que quiser só porque você fez ciclismo indoor; Afinal, você provavelmente queimou 400 a 600 calorias, não milhares, naquela sessão.
Ter um lanche pós-exercício pode ajudar seu corpo a se recuperar da intensidade de uma sessão de ciclismo indoor e manter seu apetite controlado - mas o lanche precisa ser feito de forma inteligente. Para garantir que você não exagere no departamento de consumo de calorias, fique com um lanche controlado por porção que contenha proteínas e carboidratos, como leite com baixo teor de gordura, banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou sem gordura. iogurte grego simples com ½ xícara de frutas vermelhas.
Esta abordagem ajudará o seu corpo a ficar adequadamente em forma e alimentado ao ciclismo interior, ao mesmo tempo que lhe permitirá libertar quilos indesejados e desenvolver músculos mais definidos.
Uma vez que você comece a colher esses benefícios, você vai querer continuar pedalando. É uma forma de reforço positivo em que você provavelmente ficará viciado!