Prepare-se para dançar com este treino de ritmo acelerado!
Com esse passeio, você terá uma abordagem diferente. Em vez de acompanhar seus RPMs, você ajustará seu ritmo ao ritmo da música - em outras palavras, é um treino baseado em batidas . Quando a música acelera, você também. Quando o tempo é mais lento, você vai andar em um ritmo mais lento. Em ambos os casos, você ajustará sua resistência para cima e para baixo, de modo que, em alguns pontos, você esteja pedalando com uma resistência moderadamente pesada.
Em vez de aumentar a sua resistência ao máximo, você alcançará a marcha 20 em uma bicicleta com 24 marchas ou 80 a 85 por cento da maior resistência que você pode suportar em uma bicicleta sem um indicador de marcha. Você ficará surpreso com o ótimo treino que é, especialmente porque o seu corpo estará tocando a música.
Baixe as seguintes músicas para sua playlist. Tenha uma toalha à mão (porque você vai suar baldes!) E preencha uma grande garrafa de água para mantê-lo hidratado durante o treino. Então, prepare-se para dançar!
Música: Stitches, Shawn Mendes
O que fazer: Com as mãos na parte de trás do guidão, sente-se e pedale com uma resistência leve em um ritmo constante que esteja no ritmo da música por 1 minuto e meio. Adicione um pouco de resistência. Mantenha o ritmo e transfira o trabalho para a perna direita por 30 segundos, depois mude para a perna esquerda por 30 segundos. Engate as duas pernas novamente.
Duração: 3 ½ minutos Dificuldade ( EPR ): 4-5
Song: Não pare, Foster the People
O que fazer: Adicione resistência suficiente para apoiá-lo em uma posição em pé. Comece pedalando enquanto estiver sentado por 30 segundos; depois, levante e pise com as mãos na posição 3 por 30 segundos; traga seu corpo para cima (suas mãos para a posição 2 ) por 30 segundos. Sente-se e repita.
Mantenha o ritmo com a batida o tempo todo!
Duração: 3 minutos Dificuldade (EPR): 5-6
Song: Grito, Usher
O que fazer: Adicione resistência moderadamente pesada e faça uma subida sentada ao ritmo. Quando o tempo aumentar, fique com as mãos na posição 3 e fique com a batida. Quando o tempo diminui, volte para a sela e adicione resistência, continuando a andar com a batida. Repita o padrão até o final da música.
Duração: 4 minutos Dificuldade (EPR): 7
Canção: 4 minutos, Madonna
O que fazer: Com resistência moderada na bicicleta (o suficiente para apoiá-lo em uma posição de pé), pedale firmemente para a batida por 30 segundos. Em seguida, execute uma série de 4 saltos no tempo com a música por 2 minutos. Faça uma pausa e pedale na batida enquanto estiver sentado por 30 segundos. Salte para a batida no último minuto.
Duração: 4 minutos Dificuldade (EPR): 6-7
Músicas: Euphoria, Usher
O que fazer: Adicione resistência média-pesada e sente-se e pedale até a batida por 1 minuto. Adicione um pouco de resistência, traga-se para uma subida de peso médio (mãos na posição 3) e pedale até a batida por 45 segundos. Volte para a sela; repita o padrão para o resto da música.
Duração: 4 ½ minutos Dificuldade (EPR): 7-8
Canção: Eu gosto, Enrique Iglesias
O que fazer: Diminua a resistência da moto até que você esteja acima de uma estrada plana. Encontre um ritmo de linha de base rápido que pula com a música e o pedal com firmeza. Quando o andamento for acelerado durante o refrão, faça um intervalo de velocidade, pedalando o mais rápido que puder. Quando a música diminuir, retorne ao ritmo da linha de base. Repita o padrão ao longo da música.
Duração: 4 minutos Dificuldade (EPR): 6-7
Song: Não pare até que você tenha o suficiente, Michael Jackson
O que fazer: Adicione resistência moderadamente pesada e acelere ao ritmo enquanto estiver sentado. Quando o refrão entra em ação, aumente a resistência, fique em pé, coloque as mãos na posição 3 e aumente o ritmo.
Volte para a sela e pise na batida; durante o refrão, adicione um pouco mais de resistência e monte em pé. Repita a sequência até o final da música.
Duração: 6 minutos Dificuldade (EPR): 7-9
Música: quente, Inna
O que fazer: Reduza a resistência da bicicleta para que você esteja acima de uma estrada plana. Encontre um ritmo rápido e pedale na batida por 1 minuto. Acrescente um pouco de resistência, suba até uma subida média-pesada (mãos na posição 3) e pedale até a batida por 45 segundos. Volte para a sela; repita o padrão para o resto da música.
Duração: 3 ½ minutos Dificuldade (EPR): 6-7
Song: She Bangs (versão em inglês), Ricky Martin
O que fazer: encontre um ritmo de linha de base rápido que seja compatível com a música. Quando o andamento for acelerado durante o refrão, faça um intervalo de velocidade, pedalando o mais rápido que puder. Quando a música diminuir, retorne ao ritmo da linha de base. Repita o padrão ao longo da música.
Duração: 4 ½ minutos Dificuldade (RPE): 5-6
Canção: Coracao, Jerry Ropero, Denis a ameaça & Sabor
O que fazer: Adicione resistência para simular uma colina moderadamente desafiadora e pedalar na batida por 2 minutos e meio, adicionando um pouco de resistência a cada 45 segundos. Em seguida, levante-se (mãos na posição 3) e mantenha um ritmo rápido em sincronia com a batida, adicionando um toque de resistência a cada 45 segundos, por dois minutos e meio. Largue a resistência a uma estrada plana durante os últimos 2 minutos e deixe as suas pernas voarem.
Duração: 7 minutos Dificuldade (EPR): 7-9
Música: Soul Meets Body, Death Cab para Cutie
O que fazer: Leve sua resistência a uma estrada plana e pedale firmemente por 1 minuto. Mantenha as pernas em movimento e sente-se alto na sela. Respire profundamente e faça uma série de alongamentos na parte superior do corpo , seguidos por alongamentos na parte inferior do corpo da bicicleta.
Duração: 4 minutos Dificuldade (RPE): 3-4