Na dor? Sem problemas! Um exercício moderado a vigoroso pode ajudá-lo a sentir-se melhor
Tenha paciência comigo porque o que pode parecer ser TMI fará sentido em breve: estou propenso a enxaquecas e problemas de sinusite, um infeliz duplo golpe, já que moro na área de Washington, DC, que tem mudanças frequentes em barométricos. pressão (um gatilho comum para episódios de enxaqueca). Nos últimos anos, descobri que quando tenho ligeira dor de cabeça na parte da manhã, muitas vezes me sinto muito melhor depois de uma aula de ciclismo indoor, sem ter que tomar medicação para aliviar a dor.
Achei que isso era apenas uma peculiaridade pessoal - embora boa! - até que me deparei com alguns estudos científicos sugerindo que o ciclismo indoor realmente pode ajudar os sofredores de enxaqueca e outros que sofrem de várias formas de dor crônica.
Na frente da dor de cabeça, um estudo de 2009 do Cephalea Headache Centre em Gotemburgo, Suécia, descobriu que quando as pessoas com enxaqueca realizavam um programa de exercícios com base no ciclismo indoor três vezes por semana, seus níveis de condicionamento aeróbico aumentavam e seu status de enxaqueca de crises de enxaqueca, intensidade dos sintomas e uso de medicamentos) melhorou significativamente. Em 2011, os mesmos pesquisadores descobriram que o exercício por 40 minutos três vezes por semana levou a uma diminuição maior dos ataques de enxaqueca do que o uso de um anticonvulsivo preventivo, após três meses. Isso pode ser porque o exercício cardiovascular “pode ativar múltiplos mecanismos modulatórios da dor, se não os mecanismos subjacentes que iniciam o ataque”, de acordo com um artigo de 2013 da revista Migraine .
Mas também pode ser porque o exercício aeróbico, como o ciclismo indoor, desencadeia a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.
A verdade é que os efeitos de alívio da dor do ciclismo indoor não são exclusivos para enxaquecas. Esta forma de exercício também pode aliviar a dor e melhorar o movimento entre pessoas com osteoartrite (OA) do joelho.
Na verdade, um estudo de 2012 da Northern Illinois University descobriu que quando as pessoas com OA de joelho realizavam exercícios de ciclismo estacionário por 12 semanas, seu ritmo de caminhada melhorava significativamente e suas pontuações em várias medidas de dor diminuíam consideravelmente.
Enquanto isso, o ciclismo indoor pode aliviar outras formas de dor entre a virilha e o queixo. Um estudo de 2013 da Universidade de Western Sydney, na Austrália, descobriu que depois que as pessoas com dor lombar crônica não específica realizavam oito semanas de bicicleta em bicicleta ergométrica, a dor diminuía significativamente (embora não tanto quanto um grupo comparável que Exercícios de tronco de Pilates); na marca dos seis meses, no entanto, as pessoas de ambos os grupos obtiveram melhorias semelhantes.
Além disso, um estudo de 2010 da Dinamarca descobriu que quando as pessoas com dores musculares no pescoço e no ombro relacionadas ao trabalho realizavam 20 minutos de ciclagem de intensidade moderada em posição ereta com os ombros relaxados, elas ganhavam maior oxigenação dos músculos do pescoço e do ombro; isso é significativo porque pode explicar por que andar de bicicleta com os ombros relaxados (o que você deve fazer de qualquer maneira, como parte da forma correta do ciclismo indoor ) resulta em diminuição da dor muscular no pescoço e no ombro.
Conclusão: se você sofre de alguma forma de dor crônica, vale a pena dar uma chance ao ciclismo indoor - seja em grupo ou em um treino a solo -, supondo, claro, que você tem a luz verde do seu médico. Mas é importante lembrar que cada corpo é diferente: assim, enquanto exercícios moderados a vigorosos, como o ciclismo indoor, podem ter um efeito de alívio da dor para algumas pessoas, é possível que exacerbem os surtos de dor para os outros. É por isso que é importante testar as águas com cuidado. Enquanto estiver pedalando, esforce-se para acalmar sua mente, ouvir seu corpo e andar por si mesmo durante o treino; respire suavemente e mantenha-se suficientemente hidratado também.
Confie no modo como se sente enquanto anda de bicicleta porque é o melhor avaliador de saber se o seu treino está a aliviar ou a agravar a sua dor.