O uso de um pedômetro realmente ajuda as pessoas a fazer mais exercícios todos os dias? Pesquisa diz que eles fazem. De fato, em um estudo de 2005, mulheres com pedômetros e uma meta de 10.000 passos por dia caminharam mais do que aquelas cujo objetivo era uma rápida caminhada de 30 minutos . E desde então, os pedômetros tornaram-se uma maneira popular de começar um programa de exercícios.
Pedômetros Encorajam Mais Passos por Dia
No estudo, todos os participantes usaram um pedômetro selado que registrou seus passos para os pesquisadores.
Um grupo também tinha um pedômetro que eles poderiam ler a qualquer momento para dizer-lhes quantos passos haviam tomado durante o dia, e eles foram encorajados a andar 10 mil passos por dia. O outro grupo não pôde ver os passos do pedômetro, mas foi incentivado a fazer uma caminhada de 30 minutos por dia.
Algumas das descobertas:
- O grupo que pôde verificar seus pedômetros teve uma média de mais de 10.000 passos por dia, em comparação com 8.270 passos para o grupo de caminhada de 30 minutos, uma diferença de uma milha por dia.
- Nos dias em que o grupo pedômetro não atingiu seu alvo, eles ainda caminharam mais de um quilômetro a mais do que o grupo de 30 minutos nos dias em que os participantes daquele grupo não atingiram seu alvo (7.780 passos vs. 5.597 passos).
- O grupo pedômetro estava tomando mais passos todos os dias do que eles fizeram antes do estudo, enquanto o grupo de 30 minutos por dia não aumentou seus degraus nos dias em que eles não fizeram sua caminhada de 30 minutos.
A diferença que uma milha faz
Tomar mais de 2.000 passos por dia pode ser a diferença entre ganho de peso e manutenção ou perda de peso.
Este estudo confirmou que ver seus passos rastreados em um pedômetro é uma maneira simples de se motivar a realizar os 2.000 passos extras por dia.
Use um pedômetro, salve sua vida
"Os pedômetros são bastante populares agora, e com boas razões", disse Dixie L. Thompson, Ph.D., da FACSM, principal pesquisadora do estudo, em um comunicado de imprensa.
"Nosso estudo mostra que eles podem fornecer um incentivo para as pessoas aumentarem seus níveis de atividade. Para muitas pessoas, caminhar é a maneira preferida de atingir o nível recomendado de atividade física do ACSM, o que contribui diretamente para uma melhor condição física e saúde. Em uma sociedade onde a dieta e a inatividade física contribuem para quase 400.000 mortes por ano, aumentando nosso nível de atividade física e tem um efeito muito benéfico sobre a saúde pública ".
Que pedômetro funcionará melhor para você?
Escolhendo um pedômetro : o que procurar em um pedômetro. Há muitas opções, incluindo um relógio de pedômetro ou uma pulseira de ginástica no pulso ou pedômetros tradicionais que você usa na cintura. Eles podem simplesmente contar etapas ou podem se conectar a um aplicativo para fornecer muitos dados sobre exercícios, tempo sentado, sono e muito mais.
Escolhas principais para pedômetros : esses pedômetros funcionarão para uma variedade de pedestres, com seleções que se conectam a um aplicativo, bem como pedômetros desconectados da velha escola.
Como se viciar em usar um rastreador de condicionamento físico : depois de obter um pedômetro ou rastreador de condicionamento físico, você precisa seguir estas etapas para garantir que ele não acabe na gaveta de meias.
Fonte:
Comunicado de imprensa da American College of Sports Medicine. "Mulheres com pedômetros aumentam os níveis de energia", abril de 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Comparação de recomendações de caminhada em mulheres previamente inativas". Med Sci Sports Exerc. Abril de 2005; 37 (4): 676-83.