Embora a ioga seja frequentemente considerada uma prática gentil e benigna, existe o potencial para lesões em quase todas as posturas da ioga. É claro que você também pode se machucar andando pela rua, mas ainda assim o faz porque é bom para você e leva você do ponto A ao ponto B. O mesmo vale para a ioga: vale a pena arriscar obter os benefícios. Dito isto, é útil saber quais poses são o equivalente a evitar o tráfego na estrada, ou seja, muito mais propensos a causar lesões. Isso não significa que você deva evitar essas posturas completamente, mas você deve estar ciente dos perigos e de como minimizá-los, praticando um alinhamento seguro , encontrando um bom professor e aprendendo a respeitar os sinais do seu próprio corpo sobre quando parar.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Os muitos benefícios do Headstand são muitas vezes exaltados na aula de yoga, mas há uma série de riscos associados a essa postura. É especialmente perigoso para qualquer pessoa com um pescoço sensível. Se você já machucou seu pescoço, é importante falar com seu médico antes de adicionar essa pose ao seu repertório. Como todas as inversões, também é um não-não para pessoas com glaucoma, cujos olhos não podem se ajustar à pressão adicional de estar de cabeça para baixo. Um dos maiores perigos do headstand é se machucar em uma queda, por isso deve ser evitado durante a gravidez , exceto por yoginis muito experientes.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
O problema com a parada de mão é aprender a controlar o esforço que é necessário para se levantar, mantendo os braços retos, já que essa é a base da postura. Você pode ter visto chutes enlouquecidos e flechas de armas muitas vezes. Como um estudante iniciante de yoga, você pode até forçar o tendão em uma tentativa excessivamente zelosa de se atirar nessa pose. Como essa postura é ainda menos estável do que o headstand, o risco de queda é maior. A mesma proibição para pessoas com glaucoma se aplica.
3 - Ombreiras (Salamba Sarvangasana)
Você está vendo um padrão aqui? Sim, esta é a terceira inversão para fazer a lista. Essas poses são inerentemente perigosas, pois colocam o corpo em uma posição instável e desconhecida. Naturalmente, essas são as mesmas razões pelas quais essas poses são valiosas para alunos mais experientes. Ombro e arado podem colocar o pescoço em uma posição muito vulnerável se muito do peso do corpo é colocado no topo da coluna vertebral. O mau alinhamento das pernas também aumenta a possibilidade de tensão. E o risco para pacientes com glaucoma é o mesmo descrito acima.
4 - Pose da equipe de quatro membros (Chaturanga Dandasana)
O perigo com o chaturanga é cumulativo, resultante de fazer a pose incorretamente ao longo do tempo. Em algumas práticas, essa postura é feita muitas vezes em cada aula, o que resulta em muito desgaste nos ombros, se o cuidado não for tomado com o alinhamento. Certifique-se de que seus ombros não estão mergulhando abaixo do nível dos cotovelos.
Tradicionalmente, os alunos aprenderam que o alinhamento ideal para o chaturanga é ter o braço paralelo ao chão. Isso pode realmente ser muito baixo para muitas pessoas, especialmente iniciantes. Você não quer jogar seu peso em seus ombros, então tente ficar um pouco acima de 90 graus. Se você está fazendo uma aula com muitas vinyasas e se sente cansado demais para fazer chaturangas seguras, é melhor substituir joelhos, peito e queixo ou pular as vinyasas. Um bom professor não lhe dará muita dificuldade com isso.
5 - De pé em frente curva (Uttanasana)
Qualquer pose que estique os isquiotibiais oferece a possibilidade de um alongamento excessivo. Isso inclui inclinações para a frente básicas como padañasana em poses avançadas como pose de macaco (hanumanasana) . Lesões nos isquiotibiais podem ser graves e levar meses ou até anos para cicatrizar, portanto evitá-las é a melhor estratégia. Mas, como a abertura dos isquiotibiais é de grande benefício, os estudantes de ioga precisam seguir uma linha tênue.
Primeiro, sinta-se confiante de que você pode recusar educadamente qualquer adaptação do professor. Se você acha que essa é uma área sensível para você, converse com sua professora antes da aula ou simplesmente diga "não, obrigado", se ela se aprofundar em seu alongamento. Em segundo lugar, sempre escute seu próprio corpo e respeite sua vantagem. Forçar seu caminho para uma curva mais profunda será extremamente contraproducente.