Não fique quieto - o exercício combate muitos problemas da menopausa
Exercícios como caminhada rápida podem ser parte da solução para os problemas da menopausa que você pode estar enfrentando. Muitas mulheres têm dificuldade em manter o ganho de peso durante a menopausa. Ainda mais alarmante, as alterações hormonais da menopausa trazem um risco aumentado de doença cardíaca. Os anos da menopausa muitas vezes trazem mudanças de humor e energia, incluindo a maior taxa de depressão de qualquer faixa etária.
A boa notícia é que os estudos dizem que exercícios moderadamente intensos podem ajudá-lo a combater esses problemas.
6000 passos por dia ou mais para controle de peso e saúde na menopausa
Um estudo de mulheres de meia-idade descobriu que aqueles que registravam mais de 6000 passos por dia tinham um risco menor de doença cardiovascular e diabetes , além de cinturas menores. As mulheres do estudo foram solicitadas a usar um pedômetro por sete dias para registrar seus passos. A média geral de passos por dia era de pouco mais de 5000. No grupo "inativo", o número médio era muito baixo, 3472, e essas mulheres eram 61,8% do total. O grupo ativo menor média de 9056 passos por dia (31,9 por cento do total de mulheres no estudo). Os resultados foram ajustados para idade, estado de menopausa, tabagismo e terapia hormonal.
Esta é outra evidência de que uma meta de 10.000 passos por dia pode reduzir os riscos à saúde e a obesidade. Um simples pedômetro ou monitor de fitness que seja divertido e interativo pode ajudar a motivar as mulheres a se movimentarem mais ao longo do dia .
Exercício Duas a Três Vezes por Semana para a Saúde do Coração na Midlife
Um estudo britânico com mais de 1 milhão de mulheres acompanhadas por nove anos descobriu que o exercício de duas a três vezes por semana reduz o risco de doença cardíaca, derrame e coágulos sanguíneos em 20% em comparação com mulheres inativas. Caminhar e outros exercícios moderadamente intensos, como ciclismo e jardinagem, foram associados a riscos reduzidos.
Caminhadas Rápidas Melhoram o Humor Melhor Durante a Menopausa
É uma questão comum que tipo de exercício é melhor para aumentar o seu humor e nível de energia. Você precisa correr para sentir um corredor alto? Um estudo relatado na reunião da North American Menopause Society em Washington DC, 2011, descobriu que exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, eram melhores para melhorar o humor para mulheres na meia-idade do que exercícios vigorosos , como corrida.
As mulheres que se exercitaram em intensidade moderada foram autorizadas a escolher o ritmo que queriam em uma esteira, mas tiveram seus batimentos cardíacos monitorados para garantir que eles estivessem andando rápido o suficiente para estar em um nível de intensidade moderado. As mesmas mulheres também fizeram um exercício vigoroso de intensidade. Eles foram submetidos a testes psicológicos de humor antes, durante e após o exercício.
Para melhorar o humor, fazê-los sorrir e dar-lhes uma sensação de aumento de energia, a intensidade moderada bateu de forma significativa a intensidade vigorosa. Na verdade, as mulheres que mais precisavam entrar em um hábito de exercício regular por causa de inatividade ou peso responderam muito menos positivamente ao exercício vigoroso. Como resultado, a conclusão dos pesquisadores foi que o exercício de intensidade moderada deveria ser promovido a mulheres na meia-idade.
Eles também concluíram que as mulheres devem ser encorajadas a desfrutar de atividades físicas que tenham significado pessoal e que sejam agradáveis.
Exercício reduz o risco de depressão nos anos da menopausa
Mulheres de meia-idade têm as maiores taxas de depressão de qualquer faixa etária. Um estudo acompanhou 2891 mulheres durante 10 anos, à medida que progrediam até a menopausa. Eles descobriram que as mulheres que alcançaram as mulheres mais ativas fisicamente tiveram menor incidência de depressão. Mais foi melhor. As mulheres inativas eram as mais propensas a ficarem deprimidas, enquanto aquelas que praticavam alguma atividade física eram menos prováveis. As mulheres que atingiram as diretrizes recomendadas de atividade física tiveram a menor incidência de depressão.
Uma palavra de
Não fique parado para a menopausa. Assuma o compromisso de estar ativo durante todo o dia e reduzir o tempo que você passa sentado. Adicione tempo para exercícios dedicados, bem como, com caminhadas rápidas que vão ter o seu coração e pulmões trabalhando. Você vai colher os benefícios com melhor energia, humor e saúde.
> Fontes:
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