Se você achava que a testosterona era apenas algo de que os homens precisavam, você estaria errado. Enquanto a testosterona é o principal hormônio sexual masculino, as mulheres também têm - e precisam - de testosterona. Entre suas muitas funções, a testosterona é crucial para a função metabólica saudável. Na verdade, é um dos mais potentes hormônios de queima de gordura do corpo humano. E, como diz a genética, as mulheres geralmente têm cerca de quinze a vinte e cinco vezes menores concentrações de testosterona do que os homens.
Felizmente, existem maneiras simples para que todos aumentem seus níveis de testosterona naturalmente e, por sua vez, queimem mais gordura.
1. Cortar Açúcar e Alimentos Processados
Sempre que você come alimentos açucarados ou carboidratos refinados, sua insulina e seu açúcar no sangue disparam, o que diminui seus níveis de testosterona. Coma menos alimentos processados refinados e mais alimentos embalados com proteína, como peixe, ovos, nozes, feijão e carne. Além disso, incorporar muitas frutas e legumes em sua dieta - vegetais crucíferos como brócolis ou verduras como espinafre são os melhores para aumentar a testosterona.
2. Aumente sua ingestão de gorduras boas
Até agora você provavelmente sabe que a gordura em si nem sempre é o inimigo - é o tipo de gordura que você come que afeta sua saúde (e seu peso). Escolha gorduras saudáveis - óleos de linho, azeite e amendoim, abacate e peixe. Considere também acrescentar um suplemento de óleo de linhaça ou de peixe à sua dieta. Estes tipos de gorduras são essenciais para a produção de testosterona; O objetivo é obter de 20 a 30% das suas necessidades calóricas atendidas por essas gorduras saudáveis.
3. Limite seu consumo de álcool
A maioria de nós toma um bom copo de vinho ou alguns coquetéis de vez em quando, mas a verdade é esta: o álcool tem o potencial de perturbar muitos dos processos hormonais naturais do corpo, incluindo a produção de testosterona. Enquanto uma bebida alcoólica por dia não vai ser prejudicial, mais poderia afetar a produção de testosterona do seu corpo.
Então, se você está tentando queimar gordura e ganhar músculos, limite sua ingestão de álcool.
4. Não economize no sono
Não, você não é o único humano no planeta para o qual as recomendações do CDC para obter pelo menos 7 horas de sono por noite não se aplicam! O sono é tão importante para a construção muscular e queima de gordura como seus próprios exercícios. Tantos processos importantes acontecem enquanto você dorme, que ajudam seu corpo a se recuperar, manter um metabolismo saudável e ficar mais forte. Evitar o sono inibe a produção de testosterona do seu corpo e aumenta os níveis de cortisol - fazendo com que seu corpo se agarre à gordura em vez de queimá-lo.
5. Certifique-se de que você está obtendo as vitaminas e minerais corretos
Suplementar uma dieta saudável com zinco , magnésio e vitamina D : estas três poderosas vitaminas e minerais promovem a produção de testosterona e aumentam a capacidade de construção muscular, além de ser ótimo para o seu humor e foco mental. B6 é outra vitamina citada por seu papel importante na produção de testosterona, bem como sua função de reforço imunológico.
6. Levante Pesos Pesados
Exercícios curtos e intensos são fundamentais para aumentar sua produção de testosterona e construir músculos. Tente treinos HIIT que incluam rajadas curtas de exercícios de alta intensidade.
Vá pesado com seus pesos; não tão pesado que você se machuque, mas pesado o bastante para ser muito desafiador. Este levantamento pesado é o que vai aumentar os níveis de testosterona, por sua vez, ajudando você a queimar gordura e construir músculos.
Tente estas seis táticas para aumentar a sua capacidade de queimar gordura e não - você não vai crescer um bigode ou se transformar em um fisiculturista durante a noite, mas sim, você vai notar-se cada vez mais forte e mais magro!